PsO가있는 경우 스트레스 해소 활동

콘텐츠

• 1. 신중하게 명상
• 2. 몸을 움직여
• 3. 야외 탐험
• 4. 트리거 식별
• 5. 자신을 즐기십시오
• 6. 작업 우선 순위 지정
• 7. 휴식을 취하십시오
• 8. 건강한 식단을 따르십시오
• 9. 호흡에 집중
• 10. 수면
• 11. 친구 나 전문가와 대화
• 테이크 아웃

연구에 따르면 스트레스와 건선 발생 사이에는 관련이 있습니다. 스트레스 감소 활동에 참여하는 건선 환자는 실제로 상태의 영향으로부터 약간의 구제를 얻을 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법을 찾으면 전반적인 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.

미국 피부과 아카데미에 따르면 스트레스와 신경계는 건선과 같은 염증 상태에 영향을 미칩니다. 스트레스 해소를위한 조치를 취하면 가려운 피부와 플라크 건선과 관련된 붉은 병변을 유발하는 염증 반응을 막을 수 있습니다.

가정이나 지역 사회에서 스트레스 해소 활동에 참여할 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 11 가지 방법이 있습니다.

1. 신중하게 명상

마음 챙김은 현재의 순간을 인식하는 구체적인 명상 기술입니다. 눈을 감고 숨을 쉬면서 초점을 맞추면서 시작합니다. 약 15 분의 짧은 명상 기간 동안, 생각은 느려지고 자기 판단과 자기 의심의 느낌이 사라져야합니다.

UVB (자외선 광선 요법) 또는 PUVA (광화학 요법)를받는 37 명의 1998 년 연구에서 이러한 유형의 명상은 건선 환자에게 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 치료 중 명상 테이프를 듣는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 빠른 결과를 얻었습니다.

2. 몸을 움직여

태극권과 요가는 여러 가지 방법으로 스트레스를 다루는 운동 요법의 두 가지 예입니다. 요가의 느린 형태는 마음 챙김 호흡 기술을 사용하면서 근육을 스트레칭하고 균형을 잡습니다. 태극권은 몸을 통한 에너지 흐름을 개선하기 위해 느리고 신중한 움직임을 사용합니다. 두 가지 방법 모두 분위기와 집중력을 향상시켜 전반적인 웰빙 감을 더 해줍니다.

3. 야외 탐험

본질적으로 시간을 보내는 것이 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책, 하이킹 또는 자전거 타기를하면 많은 사람들이 걱정을 덜어줍니다. 운동은 일반적으로 긴장 완화에 도움이됩니다. 따라서 좋아하는 활동 유형을 지역 사회에 대해 알게되면 건선 증상에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 트리거 식별

스트레스는 매우 개인적입니다. 불안감에 특히 취약하다고 느끼는 것을 아는 것은 새로운 복지 패턴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를받을 때 인생에서 일어나는 일을 적어 두는 것이 좋습니다.

이러한 감정의 원인에 대한 아이디어를 가지고 관리 기술을 사용하여 통제력을 벗어나지 못하게 할 수 있습니다. 10-15 초 동안의 현장 심호흡은 일부 사람들이 스트레스에 압도 당하지 않도록하기에 충분합니다.

5. 자신을 즐기십시오

좋아하는 일을하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 많은 사람들이 공예품 작업, 글쓰기, 산책, 친구와의 대화 또는 다른 자기 관리 활동에 참여합니다. 약간의 시간은 당신의 머리를 비우고 삶의 의무를 다룰만큼 충분히 활력을 줄 수 있습니다.

6. 작업 우선 순위 지정

직장이나 개인 생활에서 시간이 바 빠지면 압도 당하기 쉽습니다. 해야할 일 목록을 작성하고 우선 순위에 따라 완료해야하는 작업을 구성하십시오. 해야 할 일을 피하지 못할 수도 있지만, 작업을 작성하고 끝낼 때 넘어 가면 어깨에서 큰 무게를 can 수 있습니다. 생산성을 높이고 스트레스를 줄이려면 한 번에 한 가지만 집중하십시오.

7. 휴식을 취하십시오

몇 분만 걸리면 완벽하게 괜찮습니다 아무것도. 무언가 스트레스를 받으면 조금 멀리 걸어가십시오. 빠른 산책을하거나, 20 분 동안 낮잠을 자거나, 몇 분 동안 명상하여 머리를 비 웁니다. 스트레스를 줄이기 위해 빠른 새로 고침만으로도 작업에 다시 집중할 수 있습니다.

8. 건강한 식단을 따르십시오

건강에 좋은 음식을 먹는 것은 몸뿐만 아니라 마음에도 도움이됩니다. 설탕, 소금, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식 대신 통 곡물, 채소 및 과일 섭취를 늘리십시오. 또한 알코올이나 카페인 음료를 너무 많이 마시거나 담배를 피우지 마십시오. 밤새 스트레스 수준의 차이를 느끼지 못할 수도 있지만 장기적으로는 이러한 건강 개선이 도움이 될 것입니다.

9. 호흡에 집중

우리는 끊임없이 호흡하고 있지만 얼마나 자주 집중하고 있습니까? 염려되는 경우 폐가 흡수 할 수있는만큼의 산소를 섭취하지 못할 수 있습니다. 조용한 장소에 앉거나 누워 눈을 감고 복부가 확장 될 때까지 코를 통해 숨을 쉬십시오. 그런 다음 내쉬고 반복하십시오. 심호흡에 집중하면 긴장을 풀고 스트레스가 많은 생각을 피할 수 있습니다.

10. 수면

대부분의 사람들은 수면이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 낮에는 피곤함을 느끼고 싶지 않지만 인생은 종종 방해가되고, 숙면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 건선 환자는 피로가 스트레스에 기여하면 발발을 경험할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 심호흡을하고, 시트를 치기 전에 전자 제품을 치우고, 저녁에 카페인과 알코올을 피하면 편안한 밤을 보내기가 더 쉬워 질 수 있습니다.

11. 친구 나 전문가와 대화

때로는 이야기하는 것만으로도 도움이됩니다. 스트레스 관리와 관련하여 아무도 스스로 느끼지 않아야합니다. 친구 나 치료사와 함께 체크인하면 많은 사람들이 새로운 스트레스 감소 전략을 찾고 다른 방식으로 유발 요인을 볼 수 있습니다. 지지하는 친구들과 시간을 보내는 것도 우울증과 고립감을 줄이게됩니다.

테이크 아웃

일상 생활에서 스트레스를 피하기는 어렵습니다. 그러나 스트레스 트리거에 대한 반응을 제어 할 수 있습니다. 건선 환자의 경우 스트레스 예방에 적극적인 역할을 수행하면 전반적인 건강 상태를 개선 할 수있을뿐만 아니라 발생 빈도와 심각도를 줄일 수 있습니다.

신체적, 정신적 건강에 중점을두고 필요할 때 외부의 도움을 받으면 상태를 통제 할 수 있습니다.