올해의 아메리칸 뮤직 어워드는 큰 방식으로 섹시하게 돌아왔습니다.

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우리는 마일 길이의 다리, 킬러 코어 및 레드 카펫 드레스 세부 사항에 기절하는 데 익숙하지만 낮-우리는 올해 아메리칸 뮤직 어워드에서 쇼를 훔친 섹시한 백 트렌드에 대한 준비가되지 않았습니다. Demi Lovato, Selena Gomez 및 Ciara(몇 가지만 들자면)는 어젯밤 위험할 정도로 낮은 백라인과 섹시한 시스루 디테일로 카펫 위에서 그것을 죽였습니다.

어젯밤의 레드 카펫 스모크쇼 이후에 분명한 것이 있다면, 이번 시즌은 모든 것에 뛰어드는 것에 관한 것입니다. 그러나 이 트렌드를 없애는 열쇠는 유명인의 스타일링 트릭에 있지 않습니다. 그것은 모두 단단하고 균형 잡힌 뒷면에 관한 것입니다. (에헴, 이 훌륭한 둔근 운동으로 엉덩이를 걷어차세요.)

좋은 소식은 우리가 단순한 필사자라도 완전히 손이 닿을 수 있다는 것입니다. 이 세 가지 동작을 운동 루틴에 추가하고 잠에서 깨어날 준비를 하십시오.

NSe 팔뚝 크로스오버 푸쉬업

이 움직임은 이유가 있습니다. 그것은 전신 토너입니다. Jillian Michaels의 체지방 연소 바디웨이트 운동의 일부로 클래식을 비틀어 보세요. 그러면 할 수 있습니다. 진짜 근육 정의를 과시하십시오.

NS 왼쪽 손바닥이 가슴 앞에서 바닥을 짚고, 손가락 끝이 오른쪽을 가리키고, 오른쪽 손바닥이 왼쪽 앞에서, 손가락 끝이 왼쪽을 가리키는 플랭크에서 시작합니다.

NS 팔뚝이 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 하체로 구부립니다. 몸을 위로 밀어 올리십시오. 1렙입니다. 30초 동안 반복합니다.

리버스 런지

노 젓는 사람은 삼각근으로 유명할 수 있지만 조정은 실제로 전신 운동입니다. 우리는 움직일 때마다 근육의 80%를 사용하고 있습니다. 이 11가지 변형 동작을 시도하여 백사이드에 대한 총점을 얻으십시오.

NS 노 젓는 사람의 뒤쪽에서 약 1피트 떨어진 곳에 서서 반대쪽을 향하고 손은 엉덩이에 얹습니다. 시작하려면 왼쪽 발가락을 좌석에 놓습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 밀고 오른쪽 무릎을 구부려 런지 자세를 취합니다. 시작으로 돌아가십시오. 15회 반복한 후 방향을 바꿔줍니다.

엉덩이 버스터

엉덩이를 잊어 버리면 허리 추세를 진정으로 죽일 수 없습니다. 멋진 둔근은 지켜보고 싶어지는 멋진 스트럿을 치기 위한 핵심입니다. 전신 강화를 위한 이 춤에서 영감을 받은 Flow로 후방을 준비하세요.

NS 네발로 타세요. 오른쪽 다리를 엉덩이 높이에서 옆으로 뻗고 발을 구부려 시작합니다.

NS 다리를 엉덩이 높이로 유지하고 오른쪽 무릎을 구부려 다리를 뒤로 쓸어 넘기고 발가락이 왼쪽 어깨를 향하도록 합니다. 발을 뒤돌아 봅니다. 역운동. 측면을 전환하십시오. 8~10회 반복한다.

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