발기 부전 5 요가 포즈

콘텐츠

• ED의 원인은 무엇입니까?
• 의학의 대안
• 발기 부전을위한 5 가지 요가 자세
• 파스 키모 타나 사나
• 우타 나사 나
• 바트 다 코나 사나
• 야누 시르 사사 나
• 다누 라사 나
• 당신의 하루에 더 많은 요가 작업

ED의 원인은 무엇입니까?

발기 부전 (ED)은 성관계를 갖기에 충분한 발기를 얻거나 유지하는 데 어려움이있는 경우입니다. 혈류 또는 호르몬 문제를 포함하여 ED가 발생할 수있는 많은 이유가 있습니다. 심장병이나 당뇨병과 같은 만성 건강 상태가있는 경우 ED가 발병 할 수도 있습니다.

스트레스와 불안은 문제를 악화시킬 수 있습니다. ED가 항상 전반적인 건강에 대한 우려의 이유는 아니지만, 약품을 찾기 전에 생활 습관의 변화가 도움이되는지 알아볼 수 있습니다.

의학의 대안

실데나필 (Viagra)은 종종 ED를 치료하는 데 사용됩니다. 그러나이 약물의 부작용으로 인해 복용하기가 불편할 수 있습니다. 반면 요가는 몸과 마음을 편안하게하는 약물이없는 방법입니다. 요가가 ED에 도움이 될 수 있다고 제안하기 위해 점점 더 많은 연구가 진행되고 있습니다.

예를 들어, 65 명의 남성 그룹이 요가 및 남성 성 기능에 관한 연구에 참여했습니다. 평균 연령이 40 세인이 남성들은 12 주간의 요가 연습 후에 성적 점수가 "대폭 향상"되었습니다.

이 성적 점수에는 발기가 포함되지 않았습니다. 남성들은“욕망, 성관계 만족도, 성과, 자신감, 파트너 동기화… 사정 통제, 오르가슴”등 성생활의 여러 영역에서 개선을 보았습니다.

발기 부전을위한 5 가지 요가 자세

이 요가 자세는 휴식과 혈류를 촉진하여 ED 관리에 도움이됩니다.

파스 키모 타나 사나

이 자세는 착석 전방 굽힘이라고도합니다. 장시간 앉아있는 긴장된 골반 근육을 이완시키고 더 나은 혈류를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 자세는 또한 당신을 진정시키고 가벼운 우울증을 완화시키는 데 효과적입니다.

그것을하는 방법 :

1. 다리를 앞으로 내밀어 요가 매트에 앉아 시작하십시오. 추가 지원을 위해 접힌 담요를 사용할 수 있습니다. 몸을 약간 왼쪽으로 흔들고 손으로 오른쪽 앉은 뼈 (하단을 구성하는 뼈)를 잡아 당깁니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
2. 흡입하여 상체를 길게 유지하십시오. 바닥에 닿으면 몸통을 앞으로 기울이고 길게합니다. 가능하면 팔꿈치를 완전히 늘릴 때 손으로 발을 잡으십시오. 이 스트레칭에 도움을주기 위해 발 주위에 요가 스트랩을 사용할 수도 있습니다.

이 자세를 1 분에서 3 분 정도 유지하십시오. 호흡에 집중하고 천천히 긴장을 풀고 몸을 풀어줄 수 있는지 확인하십시오. 시간이 지나면 발을 넘어 손에 닿을 수 있지만 준비하기 전에 스스로 힘을 쓰지 마십시오.

우타 나사 나

앞으로 굽힘으로 알려진 uttanasana는 많은 요가 루틴의 필수 요소입니다. 이 강렬한 스트레칭은 불안에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 불임에도 도움이되는 동시에 소화를 개선하고 복부 장기를 자극한다고 말합니다.

그것을하는 방법 :

1. 엉덩이에 손을 대고 매트의 머리에 서십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이에서 몸통을 앞으로 구부리십시오. 몸통을 앞쪽으로 늘리는 것과 단순히 접는 것에 만 집중하십시오.
2. 손가락을 발 앞 바닥으로 가져옵니다. 무릎을 똑바로 세우도록 최선을 다하지만,이 자세를 처음 사용한다면 무릎을 부드럽게 구부릴 수 있습니다. 손으로 발에 닿을 수 없으면 팔뚝을 건너 팔꿈치를 잡으십시오.
3. 이 자세로 30 초에서 1 분 정도 휴식을 취하십시오. 숨을들이 쉴 때 몸통을 들어 올리고 몸을 조금 길게하십시오. 숨을 내쉴 때 스트레칭으로 더 깊이 휴식을 취하십시오. 위치에있는 동안“예”와“아니요”를 끄덕 여서 머리와 목이 이완되는지 ​​확인하십시오.

바트 다 코나 사나

이 요가 움직임을 바운드 앵글 포즈 또는 나비 포즈라고 들었을 것입니다. 안쪽 허벅지와 사타구니를 펴면서 방광, 신장 및 복부 장기와 함께 전립선을 자극합니다.

그것을하는 방법 :

1. 다리를 앞으로 뻗어 매트에 앉아 시작하십시오. 더 편안하게 골반을 담요 위로 올릴 수도 있습니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부려 한 번에 하나씩 골반을 향해 발 뒤꿈치를 당깁니다. 그런 다음 무릎을 한쪽으로 떨어 뜨리고 발바닥을 함께 누르십시오.
2. 첫 번째 손가락과 두 번째 손가락을 사용하여 엄지 발가락을 잡거나 발목이나 손으로 손을 잡으십시오. 또는 손가락이 뒤 벽을 향하게하여 팔을 몸 뒤로 가져올 수 있습니다.
3. 이 자세를 1-5 분 동안 유지하십시오. 숨을 내쉬고 내쉬면서 몸통을 길게하십시오. 누군가가 머리 꼭대기에 붙어있는 줄을 위로 당기고있는 척하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

야누 시르 사사 나

머리부터 무릎까지의 자세는 공복시에 가장 잘 수행됩니다. 특히 햄스트링 근육, 등, 허벅지 및 엉덩이에 유연성을 제공합니다. 또한 하복부와 사타구니의 혈류를 도와줍니다. 신체적 이점과 함께 스트레스 해소가 될 수 있습니다.

그것을하는 방법 :

1. 다리를 앞으로 뻗어 매트 위에 앉으십시오. 흡입 할 때 무릎 중 하나를 구부리고 발꿈치를 골반쪽으로 가져갑니다. 발바닥을 허벅지에 대고 무릎을 바닥쪽으로 풉니 다. 무릎이 바닥에 닿지 않으면 담요를 사용하여지지 할 수 있습니다.
2. 들이 쉬고 양손을 들어 올리십시오. 길게 늘어진 다리 위로 숨을 내쉬고 힌지를 앞으로 잡아 당깁니다. 턱을 무릎에 대고 발 주위에 손을 대십시오.
3. 1 ~ 3 분 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 흡입 할 때 팔을 머리 위로 펴고 앉은 자세로 돌아갑니다. 몸의 균형을 위해 반대쪽에서도이 자세를 반복하십시오.

다누 라사 나

Bow Pose라고도하는이 강력한 바닥 움직임은 생식 기관을 자극하고 혈액을이 부위로 옮기는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 허벅지와 사타구니를 포함하여 몸의 모든 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 활 자세는 전반적인 자세에 도움이 될 수도 있습니다.

그것을하는 방법 :

1. 엎드려서 매트 위에 엎드려 놓는다. 발은 엉덩이 너비로 떨어져 있고 팔은 옆에 있어야합니다.
2. 동시에 상체를 들어 올리고 손으로 발목을 잡으면 서 다리를 들어 올리십시오. 잘 이해 한 후에는 가슴을 바닥에 두지 말고 다리를 앞뒤로 당기십시오. 골반을 통해 바닥에 지속적으로 접촉하십시오.
3. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 숨을 내쉬고이 자세에서 손을 after 후 숨을 약간 쉰다. 기분이 좋을 때 몇 번 더 반복하십시오.

당신의 하루에 더 많은 요가 작업

점점 더 많은 연구에서 요가가 발기 부전에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 요가 초보자라면 현지 스튜디오에서 강의를 찾아보십시오. 포즈에 관계없이 정기적으로 전체 루틴을 완료하면 휴식, 유연성 및 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.요가 교사는 다양한 자세로 양식을 완성 할 수 있도록 도와줌으로써 연습을 최대한 활용할 수 있습니다.

해당 지역에서 수업을 찾을 수 없습니까? Dutch Smiling Yogi가 발기 부전을 위해이 무료 요가 시퀀스를 사용해보십시오. ED에 도움이 될 수있는 견고하고 회복적인 운동을 제공하기 위해 위의 자세 중 일부와 다른 자세가 포함되어 있습니다.