당신의 5일, 보기 좋은 나체 다이어트 계획

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당신이 낭만적인 저녁 식사를 하든, 여자들과 술을 마시든, 발렌타인 데이는 모든 여성들이 가장 섹시한 느낌을 받고 싶어하는 날입니다. 최근에 체육관을 건너 뛰었다면 모든 희망이 사라지지 않았습니다! 마지막 주에 최상의 행동을 하는 것은 실제로 위를 평평하게 하고 근육을 빠르게 단련하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

퍼스널 트레이너, 공인 영양사, 운동 생리학자이자 브루클린에 있는 Fuel Fitness의 설립자인 Franci Cohen에게 단 5일 만에 몸매를 가꾸고 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 영양 및 운동 계획을 요청했습니다. 매일 7~9끼의 식사(M1, M2 등으로 지정)가 제공되며, 모두 이번 주에 칼로리 소모를 최대화할 뿐만 아니라 다음 주에 정상적인 식사로 복귀할 때 신진대사를 유지하는 작은 신진대사 특혜를 특징으로 하는 음식이 포함됩니다. 일주일 내내 커피를 마실 수 있지만, 검은색이 마음에 들지 않으면 설탕을 건너 뛰고 탈지 우유를 고수하십시오. 그리고 매일 최소 32온스의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. (시도하지 않고 체중을 줄이는 10가지 방법 중 하나입니다.)

아래의 식사 계획과 운동 제안에 따라 이번 발렌타인 데이에 어떤 옷을 입든, 입지 않든 최고의 모습을 보여주세요. (간신히 입을 옷에 대한 제안이 필요하십니까? 이 Pretty Intimates: 시즌의 가장 섹시한 란제리를 사용해 보세요.)

1일차

전체 위 크기를 줄이기 위해 가능한 한 적은 양을 자주 섭취하는 것에 유의하십시오. 이는 적은 음식으로 더 오랫동안 포만감을 유지하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 계획:

M1: 1/2 오트밀 팬케이크 레시피(1/2컵의 구식 귀리, 3개의 달걀 흰자, 1/2개의 으깬 바나나, 계피를 합칩니다. 팬에 쿠킹 스프레이를 뿌리고 팬케이크 혼합물을 숟가락으로 붓습니다. 거품이 생기기 시작하면 뒤집습니다. 지금은 반으로 나누고 M4에서는 반으로 나눕니다. ) 8개의 라즈베리로 팬케이크를 덮습니다.

M2: 1개의 녹색 사과와 2테이블스푼의 일반 저지방 그릭 요거트

M3: 칠면조 랩: 3개의 큰 콜라드 그린 잎을 랩처럼 개별적으로 아래로 놓습니다. 각각에 발사믹 아이올리(발사믹 식초, 디종 머스타드, 저지방 그린 마요네즈, 소금, 후추로 만든 것)를 바르십시오. 1/4파운드의 신선한 칠면조 가슴살 조각(델리 고기 아님), 2개의 갈가리 찢긴 당근, 1/4컵의 민들레 채소를 셋에 고르게 나누어 얹습니다. 랩처럼 말아주세요. 레시피는 3개의 랩을 생성합니다.

M4: 1/2 오트밀 팬케이크 레시피와 배

M5: 생아몬드 6개와 탈지우유 1컵

M6: 4온스의 구운 닭 가슴살을 입방체로 썰고 3개의 이스라엘 오이, 1개의 붉은 고추를 깍둑썰기한, 레몬 1개 즙과 다진 파슬리 1/4컵으로 구성된 이스라엘 샐러드 위에 버렸습니다. 원하는 경우 커민과 소금 한 방울로 간을 맞춥니다.

M7: 레몬이 든 뜨거운 물 4온스, 야식을 위한 생 루꼴라 1컵

운동하다: 킥복싱 1시간(수업을 듣거나 Killer Abs를 위한 Killer Kickboxing Workout 및 Kickboxing을 시도하십시오.)

2일차

몸의 소리에 귀를 기울이십시오. CCK(콜레시스토키넨)라는 신경 전달 물질이 위장에서 뇌로 보내져 포만감을 알리지만 이 메시지가 전송되는 데는 약 20분이 걸립니다. 몸이 포만감을 인식하고 수천 칼로리를 절약할 수 있는 충분한 시간을 주기 위해 천천히 먹습니다.

식사 계획:

M1: 스파이더 바이트 3개 꿀, 바닐라 익스트랙 1~2작은술 뚜껑을 덮고 냉장고에 1시간 동안 넣은 후 동그랗게 말아 25~30개의 공을 만듭니다.)

M2: 1/2컵의 탈지유와 3개의 딸기를 곁들인 1/2컵의 구운 곡물 귀리 시리얼

M3: 3개의 생 호두와 3개의 생 아몬드로 깍둑썰기한 멜론 1컵

M4: 구운 통 잉글리시 머핀, 달걀 흰자 3개와 갓 구운 아기 시금치 잎 1/2컵으로 만든 오믈렛

M5: 흰 참치 1캔, 잘게 썬 보라색 양배추 1/2컵, 당근 1/4컵, 저지방 마요네즈, 디종 머스타드

M6: 거미에게 물린 것 2개와 작은 녹색 사과

M7: 와사비 슬로 2컵에 구운 연어 4온스

M8: 붉은 피망 1개, 뜨거운 물 1컵, 레몬 1/2개, 카이엔 후추 약간

운동하다: 1시간 런닝머신 서킷

3일차

3일 후, 당신은 이미 설탕을 금하는 두통부터 깨끗하고 건강한 느낌에 이르기까지 모든 것이 다른 느낌을 받고 있을 것입니다. 특정 식사 후 또는 하루 종일 얼마나 활력이 넘치고, 수축되고, 아프거나 통증이 없는지에 대한 증상 일지를 유지하십시오. 이것은 앞으로 더 유용할 것입니다!

식사 계획:

M1: 녹색 사과 1개

M2: 2티스푼의 섬유질 1 시리얼, 1/4컵 블루베리, 1/4컵 라즈베리가 포함된 플레인 저지방 그릭 요거트 2테이블스푼

M3: 클레멘타인 1개와 삶은 달걀 1개

M4: 파슬리 1/2컵과 민들레 채소 1/2컵과 레몬 1개 즙으로 만든 샐러드

M5: 삶은 달걀 1개와 야채 미네스트로네 수프 1컵, 조리된 디탈리니 파스타 2테이블스푼. (구운 토마토 6개를 퓌레로 만들고 32온스의 저염 야채 육수와 섞습니다.기본 재료로 잘게 썬 신선한 리크 3개, 당근 3개, 셀러리 줄기 3개를 볶습니다. 결합하고 개암 나무 열매에서 껍질을 벗긴 신선한 찐 옥수수 3 개, 신선한 아기 시금치 3 컵, 물기를 빼고 헹구어 낸 카넬리니 콩 1 캔, 신선한 오레가노 1 큰술과 신선한 바질 2 큰술을 결합하십시오. 레시피는 4인분입니다.)

M6: 잘게 다진 익힌 닭고기 1컵, 잘게 썬 아보카도 1개, 판코 플레이크 1/2컵, 다진 마늘 1쪽, 다진 고수 2작은술, 기호에 따라 소금/후추를 함께 섞습니다. 이 혼합물로 5개의 패티를 만들고 그릴을 굽습니다(가장 잘 준비된 매체, 잘 익지 않음). 포르타벨라 버섯 뚜껑 2개도 굽는다. 로메인 상추와 함께 두 개의 포르타벨라 캡 번 사이에 조리된 패티 1개를 샌드위치합니다.

M7: 2개의 Fiber One 간식(세미 스위트 초콜릿 칩 2/3백을 녹이고 섬유질 1봉지 1개를 섞고 1/4컵의 건포도를 추가합니다. 왁스 페이퍼가 깔린 베이킹 트레이에 하나씩 숟가락으로 떠서 얼립니다! 레시피는 26개의 간식을 얻습니다.)

운동하다: 실내 사이클링 1시간 (수업이 없으신가요? 이 스핀을 통해 날씬한 운동 계획을 세워보세요!)

4일차

운동을 두 배로 늘릴 시간! 일정을 조정하는 것이 어려울 수 있지만 주말에 약간의 속임수와 과시를 허용하는 것이 핵심입니다(예: V-Day 초콜릿!). 오늘과 내일의 운동은 신체가 저장된 글리코겐에서 평소보다 훨씬 더 많은 양을 끌어당기도록 돕기 위해 매우 강렬하여 신체가 운동 중 및 운동 후 몇 시간 동안에도 지방 축적을 목표로 하고 제거할 수 있도록 합니다. 계획에 있는 음식은 이와 동일한 이론을 염두에 둘 것입니다.

식사 계획:

M1: 1 섬유질 커피 한 잔과 함께 한 잔(완전 카페인)

M2: 바나나를 10조각으로 자릅니다. 땅콩 버터 3작은술을 각 조각 위에 고르게 나눕니다. 왁스 페이퍼를 깐 베이킹 트레이에 얼립니다. 이 식사를 위해 3 개를 먹으십시오

M3: 1/2 오트밀 팬케이크(1일차와 동일한 레시피) 및 1/4 컵 라즈베리

M4: 고추 1개, 오이 1개, 당근 1개, 삶은 달걀 1개

M5: 1/2 자몽과 1/2 오트밀 팬케이크

M6: 1.5컵의 수프(어제 레시피)와 2온스의 입방체 구운 닭 가슴살을 수프에 버무렸습니다.

M7: 2온스의 구운 닭 가슴살과 함께 혼합 채소 2컵, 샐러드에 넣은 딸기 3개, 잘게 썬 생 아몬드 6개. 아보카도 드레싱 2큰술 (아보카도 1개, 엑스트라 버진 올리브 오일 1/4컵 약간, 물 1/4컵, 파슬리 1/4컵, 마늘 1쪽, 신선한 레몬 1/2 주스, 1작은술)를 곁들인 드레싱 샐러드 용설란 꿀, 소금 및 후추 맛).

M8: 뜨거운 물 1컵과 신선한 레몬 주스 1티스푼, 카이엔 후추 약간

운동하다: 1시간 HIIT 루틴(우리는 HIIT Workout Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By를 믿습니다.)

5일차

매 식사 때마다 소량의 단백질을 섭취하십시오. 단백질의 질소는 체중 감량에 도움이 되며, 탄수화물과 지방에 비해 신체가 단백질을 소화하기 위해 더 열심히 일해야 합니다(일을 더 많이 한다는 것은 더 많은 칼로리 소모를 의미합니다!).

식사 계획:

M1: 통곡물 1조각, 저지방 땅콩 버터 1큰술과 얇게 썬 녹색 사과 1/2로 구운 저칼로리 빵

M2: 바나나 1/2개와 생아몬드 6개

M3: 스틱 부분 탈지 스트링 치즈 1개와 빨간 피망 1개

M4: 백참치 1캔, 디종 머스타드 약간, 셀러리 스틱 2개

M5: 탈지유 1/2컵, 원하는 경우 계피, 1/2작은술 용설란으로 만든 구식 귀리 1/2컵

M6: 4온스의 구운 참치 스테이크와 1/2컵의 찐 브로콜리, 1/4컵의 찐 레드 비트를 얹은 혼합 채소 2컵 샐러드. 발사믹 식초, 엑스트라 버진 올리브 오일, 디종 머스타드를 섞어 샐러드를 드레싱하세요.

M7: 페퍼민트 차 1컵

운동하다: 1시간 유산소 부트캠프(우리는 Barry의 부트캠프에서 영감을 받은 복근, 엉덩이 및 코어 운동을 좋아합니다.)

검토 대상