두뇌에 관한 정보: 요가

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스트레칭이 굉장하게 느껴지고 Lululemon에서 더 많은 물건을 살 수 있는 좋은 핑계가 됩니다. 그러나 헌신적인 요기들은 요가에 패션과 유연성 특전보다 더 많은 것이 있다는 것을 알고 있습니다. 새로운 연구에 따르면 고대 관행은 뇌 기능 방식에 깊고 거의 근본적인 변화를 촉발합니다. 그리고 그러한 변화의 이점은 기분을 개선하고 놀라운 방식으로 불안을 추방할 수 있습니다.

행복한 유전자, 행복한 두뇌

스트레스와 그에 따른 건강 위험(염증, 질병, 수면 부족 등)에 대해 많이 읽었습니다. 그러나 신체에는 스트레스에 대응하는 내장된 메커니즘이 있습니다. 그것은 "이완 반응"이라고 불리며, 요가는 그것을 촉발시키는 좋은 방법이라고 하버드 의과대학과 매사추세츠 종합병원의 연구를 보여줍니다. 초보자(8주 연습)와 오랜 요기(수년간의 경험) 모두 요가와 같은 이완 기술을 단 15분 만에 다운 도거의 뇌와 세포에 생화학적 변화를 촉발하기에 충분했습니다. 특히 요가는 에너지 대사, 세포 기능, 혈당 수치 및 텔로미어 유지를 제어하는 ​​유전자 사이의 활동을 강화했습니다. 텔로미어에 대해 잘 모르신다면 염색체 말단에 있는 캡으로 내부의 중요한 유전 물질을 보호합니다. (자주 사용되는 비교: 텔로미어는 신발 끈이 닳는 것을 방지하는 플라스틱 팁과 같습니다.) 많은 연구에서 길고 건강한 텔로미어가 질병 및 사망률을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 따라서 요가는 텔로미어를 보호함으로써 신체가 질병과 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 Harvard-Mass General 연구에서 제안합니다.

동시에 그 15분의 요가 연습도 바뀌었다. 끄다 연구 저자들은 염증 및 기타 스트레스 반응과 관련된 일부 유전자를 발견했습니다. (그들은 유사한 이점을 명상, 태극권 및 집중 호흡 운동과 같은 관련 관행과 연결했습니다.) 이러한 이점은 독일의 대규모 검토 연구가 요가를 불안, 피로 및 우울증의 낮은 비율과 연관시킨 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다.

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그레이트 GABA 이득

당신의 뇌는 신경전달물질이라고 불리는 화학물질에 반응하는 "수용체"로 가득 차 있습니다. 그리고 연구에서는 GABA 수용체라고 하는 한 유형을 기분 및 불안 장애와 연관시켰습니다. (감마-아미노부티르산 또는 GABA에 반응하기 때문에 GABA 수용체라고 불립니다.) 기분이 좋지 않은 경향이 있고 뇌의 GABA 활동이 떨어지면 더 많은 불안을 느낍니다. 그러나 보스턴 대학교와 유타 대학교의 연구에 따르면 요가는 GABA 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. 실제로, 경험 많은 요가 수행자들 사이에서 1시간 동안의 요가 세션 후에 GABA 활동이 27% 증가했다고 연구원들은 발견했습니다. 신체 활동이 GABA 증가의 원인인지 알고 싶어 연구팀은 요가를 런닝머신 위에서 실내 걷기와 비교했습니다. 그들은 요가 수련자들 사이에서 훨씬 더 큰 GABA 개선을 발견했습니다. 요가를 하는 사람들은 걷는 사람들보다 기분이 더 밝고 불안이 덜하다고 보고했습니다.

요가는 이것을 어떻게 달성합니까? 복잡하지만 연구 팀은 요가가 교감 신경계에 의해 관리되는 투쟁-도피 스트레스 반응의 반대인 "휴식과 소화" 활동을 담당하는 부교감 신경계를 자극한다고 말합니다. 간단히 말해서, 요가는 뇌를 안전하고 안정된 상태로 인도하는 것으로 보입니다.요가에 대한 대부분의 연구는 기술, 호흡, 산만함 차단에 중점을 둔 유형(예: Iyengar 및 Kundalini 스타일)에 중점을 둡니다. 그렇다고해서 Bikram과 파워 요가가 국수에 좋지 않다는 것은 아닙니다. 그러나 요가의 명상적, 산만함 차단 측면은 활동의 두뇌 이점에 필수적인 것으로 보입니다.

그러니 매트와 좋아하는 신축성 있는 바지를 잡고 마음을 편안하게 가지세요.

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