당신의 이브닝 커피는 당신에게 정확히 이만큼의 수면을 요구합니다

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당신은 아마 들어 본 적이 없지만 커피는 당신을 깨웁니다. 아, 그리고 너무 늦은 카페인은 잠을 방해할 수 있습니다. 그러나 새롭고 덜 분명한 연구에서 커피가 일상 리듬에 어떻게 영향을 미치는지 정확히 밝혀졌으며 생각보다 더 많은 비용이 들 수 있습니다. 한 연구에 따르면 카페인은 실제로 24시간 수면-각성 주기를 유지하는 내부 시계인 일주기 리듬을 변경할 수 있습니다. 과학 중개 의학.

논문의 공동 저자이자 볼더에 있는 콜로라도 대학의 수면 연구원인 케네스 라이트 주니어(Kenneth Wright Jr., Ph.D.) 연구에 따르면 신체의 각 세포에는 자체 24시간 주기 시계가 있으며 카페인은 세포의 "핵심 구성 요소"를 방해합니다. . Wright는 "[밤에 마시는 커피]는 단지 당신을 깨우게 하는 것이 아닙니다."라고 설명했습니다. "또한 [내부] 시계를 늦게 미루므로 나중에 자고 싶어집니다." (잠을 잘 수 없는 9가지 이유 중 하나일 가능성이 큽니다.)

얼마나 후에? 잠들기 3시간 이내에 카페인을 1회 섭취하면 수면 시간이 40분 늦춰집니다. 그러나 조명이 밝은 커피숍에서 그 커피를 사면 인공 조명과 카페인의 조합으로 거의 2시간을 더 유지할 수 있습니다. 이것은 2013년 연구에서 임상 수면 의학 저널 그 결과 단 한 잔의 커피가 마신 후 최대 6시간 동안 수면에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

그러나 카페인이 24시간 주기 리듬을 변경할 수 있다는 이 소식은 내부 시계가 수면보다 훨씬 더 많은 것을 제어하기 때문에 더 광범위한 결과를 초래할 수 있습니다. 사실, 그것은 호르몬에서 인지 능력, 운동에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치며, 이를 엉망으로 만들면 인생 전체를 망칠 수 있습니다.

Wright는 식단에서 커피를 제외하거나 밤에 잠을 잘 못 자는 경우 아침에 커피를 마시라고 조언했습니다. (2013년 연구에서는 밤 10시 취침을 목표로 하는 경우 오후 4시 이전에 카페인을 섭취할 것을 권고했습니다.) 그러나 Wright는 연구 규모가 매우 작았고(단 5명만!) 카페인이 모든 사람에게 미치는 영향이 다르기 때문에 최상의 연구는 다음과 같습니다. 의지하는 것은 당신이 스스로에게 하는 것일 수 있습니다.

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