체중 감량을 위해 Zumba를 사용하는 방법

콘텐츠

• Zumba가 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니까?
• 한 시간 동안 Zumba로 몇 칼로리를 태울 수 있습니까?
• 몇 칼로리가 필요합니까?
• Zumba는 얼마나 자주 체중을 감량해야합니까?
• Zumba로 체중 감량을위한 팁
• 줌 바를하는 방법
• Zumba의 다른 혜택
• 테이크 아웃

Zumba가 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니까?

라틴 댄스에서 영감을 얻은 고 에너지 유산소 운동 Zumba는 신체 ​​활동과 일일 칼로리 화상을 증가시키는 재미있는 방법입니다.

체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 칼로리 부족을 만들어야합니다. 매일 칼로리 섭취량을 줄이거 나 신체 활동을 늘리거나 두 가지를 함께 사용하면됩니다.

중강도 Zumba에서 1 시간 동안 300 ~ 900 칼로리를 태울 수 있습니다. Zumba를 일주일에 2 ~ 3 회 주 단위의 근력 운동 세션과 균형 잡힌 식단과 함께하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Zumba를 건강한 체중 감량 계획에 포함시키는 방법을 알아보십시오.

한 시간 동안 Zumba로 몇 칼로리를 태울 수 있습니까?

18 세에서 22 세 사이의 19 명의 건강한 여성 Zumba 참가자에 대한 작은 2012 년 연구에 따르면 39 분 동안 분당 평균 9.5 칼로리가 연소되었습니다. 약 40 분 동안 총 369 칼로리의 총 칼로리가 나왔습니다. 킥복싱, 스텝 에어로빅 또는 파워 요가를하는 것과 같은 시간을 소비하는 것보다 더 많은 칼로리가 소모되었습니다.

Zumba 중에 소비 할 칼로리는 다음과 같은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.

• 나이
• 무게
• 체력의 현재 수준
• 유전학
• 운동 중 강도

Zumba 중에 소모 된 칼로리 수를 늘리려면 운동 강도를 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 심박수 모니터를 착용하면 최대 심박수의 55 %에서 85 % 사이에서 작업하고 있음을 확인할 수 있습니다.

HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) Zumba와 같은 Zumba 변형 클래스에 참여하면 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 또는 웨이트가 포함 된 Zumba 강도 클래스를 사용해보십시오.

칼로리 부족은 체중 감량에 중요하지만, 충분한 칼로리를 섭취하여 에너지를 유지하고 비타민과 영양소의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

체중을 너무 빨리 잃으면 건강에 위험 할 수 있습니다. 에너지를 유지하려면 통 곡물, 생선, 저지방 단백질, 채소 및 과일로 가득한 건강한 식단을 섭취하십시오.

몇 칼로리가 필요합니까?

의사의 지시가없는 한 건강한 여성은 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취해서는 안되며 건강한 남성은 하루에 1,500 칼로리 미만을 섭취해서는 안됩니다.

운동하는 동안 추가 칼로리를 태우는 경우 섭취하는 칼로리에서 타는 칼로리를 뺀 칼로리가 여전히 1,200 (여성) 또는 1,500 (남) 칼로리 이상이되도록 충분한 칼로리를 섭취하십시오. 예를 들어, Zumba 클래스에서 300 칼로리를 태우는 경우 여성 인 경우 1,500 칼로리 이상, 남성 인 경우 1,800 칼로리를 섭취하십시오.

Zumba는 얼마나 자주 체중을 감량해야합니까?

체중 감량을 위해 Zumba에 참여해야하는 빈도는 건강 및 운동 목표에 따라 다릅니다. 일반적으로 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 현실적인 체중 감량을 위해 다음을 권장합니다. 일주일에 최소 3 일, 운동 세션 당 300-400 칼로리를 태우는 것을 목표로합니다.

또한 몸이 운동에 빠르게 적응한다는 것을 명심하십시오. Zumba를 수영, 파워 워킹 및 조깅과 같은 다른 형태의 심혈관 운동으로 대체하십시오.

Zumba를 연습하지 않는 날에는 근력 운동을 고려하십시오. 근력 운동의 이점은 체지방을 더 빨리 토닝하고 잃는 것을 포함 할 수 있습니다. 몸무게를 유지하는 것은 체중 감량을 계속하는 데 중요합니다.

다이어트는 체중 감량에 중요한 요소가 될 것입니다. Mayo에 따르면, 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리를 더 소비해야합니다. 지방의 파운드는 약 3,500 칼로리이므로 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리를 태워야합니다. 진료소.

매일 식단을 알아내는 데 도움이 필요한 경우 영양사와 함께 건강한 체중 감량 계획을 세우십시오.

Zumba로 체중 감량을위한 팁

Zumba 수업에 참여한다는 것은 심혈관 운동을 많이 할 수 있음을 의미합니다. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 건강한 식생활을 원할 것입니다.

• 매일 노아, 현미, 귀리와 같은 통 곡물로 접시를 채우십시오.
• 흰 빵, 파스타 및 쿠키와 같은 빈 탄수화물을 피하십시오.
• 닭고기, 생선, 달걀 흰자 및 두부와 같은 마른 단백질을 많이 섭취하십시오.
• 모든 식사에 과일과 야채를 넣으십시오.
• 3 시간 정도마다 식사를하면 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다. 건강에 좋은 간식을 선택하십시오. 예를 들어, 너트 버터, 스트링 치즈 또는 Lara 또는 RX 바가있는 사과는 많은 빈 칼로리를 소비하지 않고 활력을 느낄 수 있습니다.

균형 잡힌식이 요법과 운동 루틴으로 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것이 건강한 목표로 간주됩니다.

줌 바를하는 방법

지난 10 년 동안 Zumba는 전 세계적으로 인기가 높아졌습니다. 현재 대부분의 체육관은 일주일에 몇 번씩 Zumba 수업을 제공합니다. Zumba는 가까운 지역 사회 센터 또는 YMCA에서 찾을 수 있습니다.

해당 지역에 Zumba 수업이 없거나 집에서 운동하는 것을 선호하는 경우 온라인에서 운동을 찾을 수도 있습니다. 초보자를위한 온라인 Zumba 비디오, 체중 감량을위한 Zumba 및 Zumba 전신 토닝이 있습니다.

이 운동을 위해 많은 장비가 필요하지 않습니다. 가벼운 옷, 운동화 및 선택 사양 인 1 파운드 또는 3 파운드 덤벨이 필요합니다.

Zumba의 다른 혜택

즐기는 운동을 계속할 가능성이 높습니다. Zumba는 재미있는 운동 방법이 될 수 있습니다. Zumba 수업을 즐기는 경우 매주 수업에 더 많이 참여하게됩니다.

다른 잠재적 이점은 다음과 같습니다.

• 코어를 강화하고 고관절 및 중앙부 운동에서보다 유연 해집니다.
• 에어로빅 운동으로 인한 심장 건강 증진
• 댄스 운동으로 조정 조정
• 기분 개선
• 에너지 증가

테이크 아웃

Zumba는 매주 유산소 운동에 적합하고 체중 감량 목표를 달성 할 수있는 즐거운 방법입니다. Zumba와 근력 운동 및 건강한 식단을 결합하여 최상의 결과를 얻으십시오. 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.