패스트 푸드 팁

많은 패스트 푸드는 칼로리, 지방, 소금 및 설탕이 높습니다. 이 팁을 사용하여 패스트 푸드 식당에서 식사 할 때 더 건강한 선택을 할 수 있도록 안내하십시오.

패스트 푸드는 가정 요리를 빠르고 쉽게 대체 할 수 있습니다. 그러나 패스트 푸드는 거의 항상 칼로리, 지방, 설탕 및 소금이 높습니다.

일부 레스토랑은 여전히 ​​튀기기 위해 수소 첨가 식물성 기름을 사용합니다. 이 오일에는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이 지방은 심장병 위험을 증가시킵니다. 일부 도시에서는 이러한 지방 사용을 금지했거나 금지하려고합니다.

현재 많은 식당에서 다른 종류의 지방을 사용하여 음식을 준비하고 있습니다. 일부는 대신 저칼로리 선택을 제공합니다.

이러한 변화에도 불구하고 자주 외식을하면 건강하게 먹기가 어렵습니다. 많은 음식은 여전히 ​​많은 지방으로 조리됩니다. 많은 레스토랑에서는 저지방 음식을 제공하지 않습니다. 큰 부분은 또한 과식하기 쉽습니다. 그리고 신선한 과일과 채소를 많이 제공하는 레스토랑은 거의 없습니다.

일반적으로 고혈압, 당뇨병, 심장병 환자는 패스트 푸드 섭취에 대해 매우주의해야합니다.

패스트 푸드의 칼로리, 지방, 염분의 양을 알면 더 건강하게 먹을 수 있습니다. 이제 많은 레스토랑에서 "영양 정보"라고하는 음식에 대한 정보를 제공합니다. 이 정보는 구입 한 식품의 영양 라벨과 매우 유사합니다. 식당에 게시되지 않은 경우 직원에게 사본을 요청하십시오. 이 정보는 온라인에서도 볼 수 있습니다.

일반적으로 샐러드, 수프 및 야채를 제공하는 장소에서 식사하십시오. 샐러드에서 고지방 음식을 피하십시오. 드레싱, 베이컨 조각, 잘게 썬 치즈는 모두 지방과 칼로리를 추가합니다. 양상추와 모듬 야채를 선택하십시오. 저지방 또는 무 지방 샐러드 드레싱, 식초 또는 레몬 주스를 선택하십시오. 옆에 샐러드 드레싱을 요청하십시오.

건강한 샌드위치에는 일반 또는 주니어 크기의 살코기가 포함됩니다. 베이컨, 치즈 또는 마요네즈를 추가하면 지방과 칼로리가 증가합니다. 대신 야채를 요청하십시오. 통 곡물 빵이나 베이글을 선택하십시오. 크루아상과 비스킷에는 지방이 많습니다.

햄버거를 원한다면 치즈와 소스없이 고기 패티 한 개를 구하세요. 여분의 양상추, 토마토, 양파를 요청하십시오. 당신이 먹는 감자 튀김의 수를 제한하십시오. 케첩은 설탕에서 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 감자 튀김 대신 사이드 샐러드를 먹을 수 있는지 물어보세요.

구이, 구이, 구워 지거나 구워진 고기, 닭고기 및 생선을 찾으십시오. 빵가루를 입히거나 튀긴 고기는 피하십시오. 주문한 요리에 양념이 짙은 경우에는 옆으로 요청하고 소량 만 사용하세요.

피자로 치즈를 덜 먹으십시오. 또한 야채와 같은 저지방 토핑을 선택하십시오. 종이 냅킨으로 피자를 두드려 치즈에서 많은 지방을 제거 할 수 있습니다.

저지방 디저트 먹기. 풍부한 디저트는 균형 잡힌 식단에 재미를 더할 수 있습니다. 그러나 특별한 경우에만 먹으십시오.

가능하면 적은 양을 주문하십시오. 칼로리와 지방을 줄이기 위해 일부 패스트 푸드 품목을 분할하십시오. "강아지 가방"을 요청하십시오. 접시에 여분의 음식을 남겨 둘 수도 있습니다.

음식 선택은 자녀에게도 건강한 식습관을 가르 칠 수 있습니다. 다양한 건강 식품을 선택하고 섭취량을 제한하는 것은 누구나 건강한 식단의 핵심입니다.

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