로테이터 커프 운동

rotator cuff는 어깨 관절 위로 커프를 형성하는 근육과 힘줄의 그룹입니다. 이 근육과 힘줄은 팔을 관절에 고정하고 어깨 관절이 움직 이도록 도와줍니다. 힘줄은 시간이 지남에 따라 과용, 부상 또는 마모로 인해 찢어 질 수 있습니다.

운동은 증상을 완화하기 위해 회전근 개 근육과 힘줄을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

rotator cuff의 힘줄은 팔 뼈의 상단에 부착되는 도중에 뼈 부위 아래를 통과합니다. 이 힘줄은 함께 결합되어 어깨 관절을 둘러싸는 커프를 형성합니다. 이것은 관절을 안정되게 유지하고 팔 뼈가 어깨 뼈에서 움직일 수 있도록 도와줍니다.

이 힘줄에 대한 부상은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 이러한 힘줄의 자극과 부종 인 회전근 개 건염
• 과도한 사용이나 부상으로 인해 힘줄 중 하나가 찢어 질 때 발생하는 회전근 개 파열

이러한 부상은 종종 어깨를 사용할 때 통증, 쇠약 및 뻣뻣함으로 이어집니다. 회복의 핵심 부분은 관절의 근육과 힘줄을 더 강하고 유연하게 만드는 운동을하는 것입니다.

의사는 회전근 개를 치료하기 위해 물리 치료사를 의뢰 할 수 있습니다. 물리 치료사는 원하는 활동을 수행하는 능력을 향상시킬 수 있도록 훈련을받습니다.

당신을 치료하기 전에 의사 나 치료사가 당신의 신체 역학을 평가할 것입니다. 치료사는 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 어깨 관절과 견갑골을 포함한 활동을 수행 할 때 어깨가 어떻게 움직이는 지 확인하십시오.
• 서거나 앉을 때 척추와 자세를 관찰하십시오.
• 어깨 관절과 척추의 움직임 범위 확인
• 쇠약 또는 경직에 대해 다른 근육 테스트
• 어떤 움직임이 통증을 유발하거나 악화시키는 지 확인하십시오.

검사하고 검사 한 후 의사 나 물리 치료사는 어떤 근육이 약하거나 너무 팽팽한 지 알게됩니다. 그런 다음 근육을 스트레칭하고 강하게 만드는 프로그램을 시작합니다.

목표는 통증이 거의 또는 전혀없이 가능한 한 잘 기능하는 것입니다. 이를 위해 물리 치료사는 :

• 어깨 주위의 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
• 일상적인 작업이나 스포츠 활동을 위해 어깨를 움직이는 적절한 방법을 가르칩니다.
• 올바른 어깨 자세를 가르쳐주세요.

집에서 운동을하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 운동을 제대로하고 있는지 확인하십시오. 운동 중 또는 운동 후에 통증이있는 ​​경우 운동 방식을 변경해야 할 수 있습니다.

어깨를위한 대부분의 운동은 어깨 관절의 근육과 힘줄을 늘리거나 강화합니다.

어깨 스트레칭 운동은 다음과 같습니다.

• 어깨 뒤쪽 스트레칭 (뒤쪽 스트레칭)
• 허리 스트레칭 (앞쪽 어깨 스트레칭)
• 앞쪽 어깨 스트레칭-수건
• 진자 운동
• 벽 스트레치

어깨를 강화하는 운동 :

• 내부 회전 운동-밴드 포함
• 외부 회전 운동-밴드 포함
• 등각 투영 어깨 운동
• 벽 푸시 업
• 견갑골 (견갑골) 후퇴-튜브 없음
• 견갑골 (견갑골) 후퇴-튜브
• 팔 도달

어깨 운동

• 앞쪽 어깨 스트레칭
• 팔 범위
• 밴드가있는 외부 회전
• 밴드가있는 내부 회전
• 등각 투영
• 진자 운동
• 튜빙으로 견갑골 후퇴
• 견갑골 후퇴
• 어깨 뒤로 스트레칭
• 허리 스트레칭
• 벽 푸쉬 업
• 벽 스트레치

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