체중 감량을위한 운동 및 활동

건강한 음식을 먹는 것과 함께 활동적인 생활 방식과 운동 루틴이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다.

운동에 사용 된 칼로리> 섭취 칼로리 = 체중 감소.

즉, 체중을 줄이려면 일상 생활과 운동으로 소모하는 칼로리가 먹고 마시는 음식의 칼로리보다 많아야합니다. 운동을 많이해도 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다.

이것을 보는 또 다른 방법은 운동을하지 않는 30-50 세 여성이 정상적인 체중을 유지하기 위해 하루에 약 1,800 칼로리가 필요하다는 것입니다. 운동을하지 않는 30-50 세 남성은 정상 체중을 유지하기 위해 약 2,200 칼로리가 필요합니다.

매시간 운동 할 때마다 다음과 같이 불타 오릅니다.

• 집 청소, 야구 또는 골프와 같은 가벼운 활동을하는 240 ~ 300 칼로리.
• 빠르게 걷기 (3.5mph), 정원 가꾸기, 자전거 타기 (5.5mph), 춤추 기 등의 활동을하는 370 ~ 460 칼로리.
• 1 마일 당 9 분의 속도로 조깅, 축구, 또는 수영 랩과 같은 활동을하는 580-730 칼로리.
• 마일 당 7 분의 페이스로 달리기, 라켓볼, 스키 등의 활동을하는 740 ~ 920 칼로리.

식단에서 칼로리 양을 변경하지 않고 일상 생활에 활동을 추가하더라도 체중이 줄거나 체중이 줄어 듭니다.

효과가있는 운동 체중 감량 프로그램은 재미 있고 동기를 부여해야합니다. 구체적인 목표를 세우는 데 도움이됩니다. 당신의 목표는 건강 상태를 관리하고, 스트레스를 줄이며, 체력을 향상 시키거나, 작은 사이즈의 옷을 살 수있게하는 것입니다. 운동 프로그램은 다른 사람들과 함께 할 수있는 방법 일 수도 있습니다. 운동 수업이나 친구와의 운동은 모두 좋은 사회적 출구입니다.

운동 루틴을 시작하는 데 어려움을 겪을 수 있지만 일단 운동을 시작하면 다른 이점을 느끼기 시작할 것입니다. 개선 된 수면과 자존감은 그중 몇 가지 일 수 있습니다. 눈치 채지 못할 수있는 다른 이점으로는 뼈와 근육의 힘이 증가하고 심장병 및 제 2 형 당뇨병 위험이 낮아집니다.

운동을하기 위해 체육관에 들어갈 필요는 없습니다. 장시간 운동을하지 않았거나 활동적 이었다면 부상을 방지하기 위해 천천히 시작하십시오. 일주일에 두 번 10 분씩 천천히 걷는 것이 좋은 시작입니다. 그런 다음 시간이 지남에 따라 더 활발하게 만드십시오.

댄스, 요가 또는 가라테 수업에 참여할 수도 있습니다. 야구 팀, 볼링 팀, 쇼핑몰 워킹 그룹에 가입 할 수도 있습니다. 이러한 그룹의 사회적 측면은 보람 있고 동기를 부여 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 좋아하는 운동을하는 것입니다.

단순한 생활 방식의 변화는 시간이 지남에 따라 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

• 직장에서는 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 이메일을 보내는 대신 복도를 걸어 동료와 이야기하거나 점심 시간에 10 ~ 20 분 정도 걸으십시오.
• 심부름을 할 때는 주차장 끝이나 길가에 주차 해보십시오. 더 좋은 방법은 상점으로 걸어가는 것입니다.
• 집에서 청소, 세차, 정원 가꾸기, 잎 긁기, 눈 삽질과 같은 일반적인 집안일을 해보십시오.
• 버스를 타는 경우에는 평소에 정차하는 정류장보다 한 정거장 이상 내리고 나머지는 걷습니다.

앉아있는 행동은 가만히 앉아있는 동안하는 행동입니다. 앉아있는 행동을 줄이면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 앉아있는 행동을 줄이는 가장 좋은 방법은 TV 시청 시간과 컴퓨터 및 기타 전자 장치 사용 시간을 줄이는 것입니다. 이러한 모든 활동을 "스크린 타임"이라고합니다.

너무 많은 화면 시간의 피해를 줄이는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 시청할 TV 프로그램을 1 ~ 2 개 선택하고 종료되면 TV를 끕니다.
• 배경 소음 때문에 TV를 항상 켜두 지 마세요. 결국 앉아서 시청하게 될 수 있습니다. 대신 라디오를 켜십시오. 집안에서 일을하면서도 라디오를들을 수 있습니다.
• TV를 보면서 먹지 마세요.
• TV를 켜기 전에 개를 데리고 산책하세요. 좋아하는 쇼를 놓치면 녹화하십시오.
• TV 시청을 대체 할 활동을 찾으십시오. 책을 읽고, 가족이나 친구와 보드 게임을하거나 저녁 수업을 들으십시오.
• TV를 보면서 운동 매트에서 운동하십시오. 칼로리를 태울 것입니다.
• 고정식 자전거를 타거나 TV를 시청하는 동안 러닝 머신을 사용하십시오.

비디오 게임을 좋아한다면 엄지 손가락뿐만 아니라 몸 전체를 움직여야하는 게임을 시도해보십시오.

일주일에 2.5 시간 이상 운동하는 것을 목표로합니다. 적당한 강도의 유산소 및 근육 강화 활동을하십시오. 일정에 따라 일주일에 5 일 30 분, 일주일에 3 일 45 ~ 60 분 운동 할 수 있습니다.

한 번에 총 일일 운동을 할 필요는 없습니다. 목표가 30 분 동안 운동하는 것이라면 30 분까지 더 짧은 시간으로 나눌 수 있습니다.

몸이 더 건강 해지면 가벼운 활동에서 중간 활동으로 이동하여 운동 강도를 높여 자신에게 도전 할 수 있습니다. 운동 시간을 늘릴 수도 있습니다.

체중 감소-활동; 체중 감소-운동; 비만-활동

• 체중 감량

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