집에서 폐경 관리하기

폐경은 일반적으로 45 세에서 55 세 사이에 발생하는 자연적 사건입니다. 폐경 후 여성은 더 이상 임신 할 수 없습니다.

대부분의 여성의 경우 월경은 시간이 지남에 따라 천천히 멈 춥니 다.

• 이 기간 동안 생리 기간이 더 가깝거나 넓어 질 수 있습니다. 이 패턴은 1 ~ 3 년 동안 지속될 수 있습니다.
• 폐경은 1 년 동안 생리가 없으면 완료됩니다. 그 전에는 여성이 폐경기로 간주됩니다.

난소를 제거하기위한 수술, 화학 요법 또는 유방암에 대한 특정 호르몬 치료 후 월경 흐름이 갑자기 중단 될 수 있습니다.

폐경의 증상은 매우 다양합니다. 일부 여성은 증상이없는 반면 다른 여성은 중등도에서 중증의 증상이 있습니다. 또한 일부 여성은 1 ~ 2 년 동안 증상이있을 수 있고 다른 여성은 지속적인 증상이있을 수 있습니다.

일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 일과성 열감
• 기분 장애
• 성적 문제

폐경기 증상이 매우 심하면 의료 제공자와 상담하십시오. 귀하와 귀하의 서비스 제공자는 호르몬 대체 요법 (HRT)의 위험과 이점을 평가하여이 옵션이 귀하에게 적합한 지 확인할 수 있습니다.

의료 서비스 제공자가 폐경기 증상에 대해 HRT를 처방 한 경우 지시에 따라이 약을 복용하십시오. 복용량을 놓친 경우 어떻게해야하는지 제공자에게 문의하십시오.

호르몬을 복용 할 때 :

• 제공자에게주의 깊게 후속 조치를 취하십시오.
• 골밀도를 확인하기 위해 언제 유방 조영술이나 검사가 필요한지 물어보십시오.
• 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 다리나 폐에 혈전이 생길 가능성을 높입니다.
• 새로운 질 출혈이 있으면 즉시보고하십시오. 또한 더 자주 발생하거나 더 심한 월경 출혈을보고하십시오.

다음과 같은 비 호르몬 치료법은 일과성 열감 관리에 도움이 될 수 있습니다.

• 가볍게 겹겹이 입는다. 주변 환경을 시원하게 유지하십시오.
• 일과성 열감이 시작될 때마다 천천히 심호흡을 연습하십시오. 분당 6 번의 호흡을 시도하십시오.
• 요가, 태극권 또는 명상과 같은 이완 기술을 시도하십시오.

먹고 마시는 것을 지켜 보는 것은 증상을 개선하고 수면에 도움이 될 수 있습니다.

• 매일 규칙적인 시간에 식사하십시오. 지방이 적고 과일과 채소를 많이 포함하는 건강한 식단을 섭취하십시오.
• 우유 및 기타 유제품에는 수면을 유도하는 데 도움이되는 트립토판이 포함되어 있습니다.
• 가능하다면 커피, 카페인 콜라, 에너지 드링크를 완전히 피하십시오. 피할 수 없다면 오후 초 이후에는 먹지 않도록하십시오.
• 알코올은 증상을 악화시키고 종종 더 많은 수면을 방해 할 수 있습니다.

니코틴은 몸을 자극하고 잠들기 어렵게 만듭니다. 여기에는 담배와 무연 담배가 모두 포함됩니다. 따라서 담배를 피우는 경우 금연을 고려하십시오.

SSRI라고하는 항우울제 종류도 일과성 열감에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

질 건조증은 성교 중에 수용성 질 윤활제를 사용하여 완화 할 수 있습니다. 바셀린을 사용하지 마십시오.

• 처방전없이 구입할 수있는 질 보습제도 사용할 수 있으며 질 건조를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 공급자에게 질 에스트로겐 크림에 대해 문의하십시오.

1 년 동안 생리를하지 않으면 더 이상 임신 할 위험이 없습니다. 그 전에 피임법을 사용하여 임신을 예방하십시오. 콘돔을 사용하는 경우 미네랄 오일이나 기타 오일을 사용하지 마십시오. 라텍스 콘돔이나 다이어프램이 손상 될 수 있습니다.

케겔 운동은 질 근긴장에 도움이되고 소변 누출을 조절하는 데 도움이됩니다.

정상적인 성적 반응을 유지하려면 계속해서 성적 친밀감을 유지하는 것이 중요합니다.

다른 사람들에게 다가 가십시오. 믿을 수있는 사람 (친구, 가족 또는 이웃)을 찾아서 당신의 말을 듣고 지원을 제공하십시오. 종종 누군가와 이야기하는 것만으로도 폐경기의 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.

충분한 운동을하십시오. 그것은 당신이 더 건강하게 느끼고 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있도록 도와줍니다.

뼈 얇아 짐 (골다공증)을 예방하려면 충분한 칼슘과 비타민 D가 필요합니다.

• 음식이나 보충제를 통해 하루에 약 1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 치즈, 잎이 많은 녹색 채소, 저지방 우유 및 기타 유제품, 연어, 정어리, 두부와 같은 고칼슘 식품을 섭취하거나 칼슘 보충제를 섭취하십시오. 음식에 포함 된 칼슘 목록을 작성하여 일반적으로 식단에서 얼마나 많은 칼슘을 섭취하는지 알아볼 수 있습니다. 1,200mg 미만으로 떨어지면 보충제를 추가하여 나머지를 보충하십시오.
• 하루에 800 ~ 1,000IU의 비타민 D가 필요합니다. 식이 요법과 햇빛이 일부를 제공합니다. 그러나 대부분의 폐경기 여성은 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다.
• 칼슘 및 비타민 D 보충제는 별도의 보충제로 복용하거나 하나로 결합 할 수 있습니다.
• 신장 결석 병력이있는 경우 먼저 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

폐경 후 여성의 심장병 및 뇌졸중 위험이 높아집니다. 혈압, 콜레스테롤 및 기타 심장 질환 위험 요소를 관리하기 위해 무엇을해야하는지 제공자에게 문의하십시오.

가정 간호만으로 폐경기 증상을 관리 할 수없는 경우 의료 제공자에게 전화하십시오.

또한 비정상적인 월경 출혈이 있거나 마지막 월경 후 1 년 이상이 지나면 얼룩이나 출혈이있는 경우에도 전화하십시오.

폐경기-자기 관리; 호르몬 대체 요법-자기 관리; HRT- 자기 관리

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