월경 전 증후군-자기 관리

월경 전 증후군 (PMS)은 가장 자주 발생하는 일련의 증상을 나타냅니다.

• 여성의 월경주기 후반기에 시작 (마지막 월경 첫날 이후 14 일 이상)
• 월경이 시작된 후 1 ~ 2 일 이내에 사라집니다.

증상을 달력이나 일기로 작성하면 가장 큰 문제를 일으키는 증상을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달력에 증상을 적어두면 증상의 가능한 원인을 이해하는 데 도움이됩니다. 또한 의료 제공자가 귀하에게 가장 도움이되는 접근 방식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기 나 달력에 다음을 기록하십시오.

• 현재 겪고있는 증상의 유형
• 증상이 얼마나 심한 지
• 증상이 지속되는 기간
• 시도한 치료에 증상이 반응 했습니까?
• 주기 중 어느 시점에서 증상이 발생합니까?

PMS를 치료하기 위해 다른 방법을 시도해야 할 수도 있습니다. 시도한 것 중 일부는 작동하지만 다른 것들은 작동하지 않을 수 있습니다. 증상을 추적하면 자신에게 가장 적합한 치료법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 라이프 스타일은 PMS 관리의 첫 번째 단계입니다. 많은 여성의 경우 생활 방식의 변화만으로도 증상을 조절할 수 있습니다.

마시거나 먹는 음식의 변화가 도움이 될 수 있습니다. 주기의 후반기 동안 :

• 통 곡물, 채소, 과일을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 소금이나 설탕이 거의 또는 전혀 없습니다.
• 물이나 주스와 같은 수분을 충분히 섭취하십시오. 청량 음료, 알코올 또는 카페인이 들어있는 것은 피하십시오.
• 3 번의 큰 식사 대신에 소량의 식사 나 간식을 자주 드십시오. 적어도 3 시간마다 먹을 것을 드십시오. 그러나 과식하지 마십시오.

한 달 동안 규칙적인 운동을하면 PMS 증상이 얼마나 심각한지를 줄일 수 있습니다.

제공자는 비타민이나 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다.

• 비타민 B6, 칼슘 및 마그네슘이 권장 될 수 있습니다.
• 트립토판 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 트립토판이 포함 된 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이들 중 일부는 유제품, 콩, 씨앗, 참치 및 조개입니다.

아스피린, 이부프로펜 (Advil, Motrin 등), 나프록센 (Naprosyn, Aleve) 및 기타 약물과 같은 진통제는 두통, 요통, 생리통 및 유방 압통의 증상을 도울 수 있습니다.

• 이러한 약을 거의 매일 복용하는 경우 제공자에게 알리십시오.
• 귀하의 서비스 제공자는 심한 경련에 대해 더 강력한 진통제를 처방 할 수 있습니다.

제공자는 증상을 치료하기 위해 피임약, 물약 (이뇨제) 또는 기타 약을 처방 할 수 있습니다.

• 복용 지침을 따르십시오.
• 가능한 부작용에 대해 물어보고 그러한 부작용이 있는지 제공자에게 알리십시오.

일부 여성의 경우 PMS는 기분과 수면 패턴에 영향을 미칩니다.

• 한 달 동안 충분한 수면을 취하십시오.
• 수면에 도움이되는 약물을 복용하기 전에 야간 수면 습관을 바꾸십시오. 예를 들어 잠자리에 들기 전에 조용한 활동을하거나 부드러운 음악을 듣습니다.

불안과 스트레스를 해소하려면 다음을 시도하십시오.

• 심호흡 또는 근육 이완 운동
• 요가 또는 기타 운동
• 마사지

증상이 악화되면 의료 제공자에게 의약품에 대해 문의하거나 치료에 대해 이야기하십시오.

다음과 같은 경우 공급자에게 전화하십시오.

• PMS는자가 치료로 사라지지 않습니다.
• 유방 조직에 새롭거나 비정상적이거나 변화하는 덩어리가 있습니다.
• 젖꼭지에서 분비물이 있습니다.
• 매우 슬픔, 쉽게 좌절, 체중 감량 또는 증가, 수면 문제 및 피로와 같은 우울증 증상이 있습니다.

PMS-자기 관리; 월경 전 불쾌 장애-자기 관리

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