신 부목-셀프 케어

신 부목은 다리 앞쪽에 통증이있을 때 발생합니다. 정강이 부목의 통증은 정강이 주위의 근육, 힘줄 및 뼈 조직의 염증으로 인한 것입니다. 신 부목은 주자, 체조 선수, 무용수 및 군인 신병에게 공통적 인 문제입니다. 그러나 정강이 부목을 치유하고 악화되는 것을 방지하기 위해 할 수있는 방법이 있습니다.

신 부목은 남용 문제입니다. 다리 근육, 힘줄 또는 정강이 뼈에 과부하가 걸리면 정강이 부목이 생깁니다.

신 부목은 과도한 활동이나 훈련 증가로 인해 발생합니다.대부분의 경우 활동은 하체의 높은 영향과 반복적 인 운동입니다. 이것이 주자, 댄서 및 체조 선수가 종종 정강이 부목을받는 이유입니다. 정강이 부목을 유발하는 일반적인 활동은 다음과 같습니다.

• 특히 언덕에서 달리기. 당신이 새로운 주자라면 정강이 부목의 위험이 더 큽니다.
• 훈련 기간을 늘리십시오.
• 훈련 강도를 높이거나 더 먼 거리를갑니다.
• 춤, 농구 또는 군사 훈련과 같이 자주 멈추고 시작하는 운동을합니다.

다음과 같은 경우 정강이 부목의 위험이 더 높습니다.

• 평평한 발이나 매우 단단한 발 아치가 있습니다.
• 길거리에서 뛰거나 하드 코트에서 농구 나 테니스를하는 것과 같이 단단한 표면에서 운동하십시오.
• 적절한 신발을 신지 마십시오.
• 낡은 신발을 신으십시오. 러닝화는 400km (250 마일) 사용 후 충격 흡수 능력의 절반 이상을 잃습니다.

증상은 다음과 같습니다.

• 한쪽 또는 양쪽 다리의 통증
• 정강이 앞쪽에 날카 롭거나 둔한 통증
• 정강이를 밀 때의 고통
• 운동 중 및 운동 후에 악화되는 통증
• 휴식을 취하면 나아지는 통증

정강이 부목이 심하면 걷지 않아도 다리가 아플 수 있습니다.

운동이나 운동을 최소한 2 ~ 4 주 동안 쉬어야합니다.

• 1 ~ 2 주 동안하지의 반복적 인 운동을 피하십시오. 일상적인 하루 동안 걷는 것만으로 활동을 유지하십시오.
• 수영, 타원형 기계 또는 자전거 타기와 같이 통증이없는 한 다른 저 충격 활동을 시도하십시오.

2 ~ 4 주 후 통증이 사라지면 평소 활동을 시작할 수 있습니다. 천천히 활동 수준을 높이십시오. 통증이 재발하면 즉시 운동을 중단하십시오.

정강이 부목이 치유되는 데 3 ~ 6 개월이 걸릴 수 있음을 알아 두십시오. 스포츠 나 운동에 서두르지 마십시오. 다시 부상을 입을 수 있습니다.

불편 함을 완화하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

• 당신의 정강이를 얼음. 3 일 동안 또는 통증이 사라질 때까지 하루에 여러 번 얼음 찜질을하십시오.
• 스트레칭 운동을한다.
• 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린을 복용하여 붓기를 줄이고 통증을 완화하십시오. 이 약은 부작용이 있고 궤양과 출혈을 일으킬 수 있음을 알고 있습니다. 얼마나 복용 할 수 있는지 의사와상의하십시오.
• 아치 지지대를 사용하십시오. 적절한 신발을 신는 것에 대해 의사 및 물리 치료사와 상담하고 신발 안에 착용 할 특수 충격 흡수 안창이나 보조기에 대해 이야기하십시오.
• 물리 치료사와 협력하십시오. 통증 완화에 도움이되는 요법을 사용할 수 있습니다. 다리 근육을 강화하는 운동을 가르 칠 수 있습니다.

정강이 부목의 재발을 방지하려면 :

• 운동 루틴으로 돌아 가기 전에 최소 2 주 동안 통증이 없습니다.
• 운동 루틴을 과도하게 사용하지 마십시오. 이전 강도 수준으로 돌아 가지 마십시오. 더 짧은 시간 동안 더 천천히 가십시오. 천천히 훈련을 늘리십시오.
• 운동 전후에 워밍업과 스트레칭을합니다.
• 운동 후 정강이를 얼음으로 채워 붓기를 줄입니다.
• 단단한 표면을 피하십시오.
• 지지대와 패딩이 좋은 적절한 신발을 신으십시오.
• 훈련하는 표면을 바꾸는 것을 고려하십시오.
• 기차를 건너고 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을 추가하십시오.

신 부목은 대부분 심각하지 않습니다. 다음과 같은 경우 의료 제공자에게 전화하십시오.

• 몇 주 후에 휴식, 착빙 및 진통제를 사용해도 통증이 있습니다.
• 통증이 정강이 부목으로 인한 것인지 확실하지 않습니다.
• 아랫 다리의 붓기가 악화되고 있습니다.
• 정강이가 빨갛고 만졌을 때 뜨겁습니다.

제공자는 스트레스 골절이 없는지 확인하기 위해 X- 레이를 찍거나 다른 검사를 수행 할 수 있습니다. 또한 건염이나 구획 증후군과 같은 다른 정강이 문제가 없는지 확인합니다.

다리 통증-자기 관리; 고통-정강이-자기 관리; 전 경골 통증-자기 관리; 내측 경골 스트레스 증후군-자기 관리; MTSS-자기 관리; 운동으로 인한 다리 통증-자기 관리; 경골 골막염-자기 관리; 후방 경골 정강이 부목-자가 관리

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