우울증에 다른 생각이있을 때 조직화하는 5 가지 작은 방법

콘텐츠

• 정신 건강을위한 5 가지 작은 방법
• 1. 창 밖으로 완벽을 던져
• 2. 모든 것을 한 입 크기로 나누십시오.
• 3. 당신에게 도움이되지 않는 품목은 버리십시오
• 4. 산만 함 제거
• 5. 최종 결과 시각화

동기 부여가 부족한 경우에도 혼란과 마음을 정리하십시오.

건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

초가을부터 1 년 중 가장 추운 달까지 계절 정서 장애 (SAD)를 예상하고 관리하는 법을 배웠습니다. 불안 장애를 앓고 있고 매우 민감한 사람 (HSP)으로 식별되는 사람으로서, 나는 내 세상에서 내가 통제 할 수있는 것들을 찾는 경향이 있습니다.

매년 8 월, 나는 반드시 자리에 앉아“겨울 준비 목록”을 작성합니다. 여기에서 정리와 정리가 필요한 집 영역을 확인합니다. 보통 11 월까지 내 낡은 코트를 기증하고 바닥을 닦고 모든 것이 제자리에있는 것처럼 느껴집니다.

정신 건강 문제와의 전쟁에서 나의 첫 번째 방어선 중 하나는 항상 조직화하는 것이 었습니다. 식기 세척기에 접시를 넣는 것은 물론, 걸레도 들지 못하는 힘든 날을 준비하고 있습니다.

내 생각은 조직이 정신적으로나 육체적으로 더 건강한 삶을 살 수있는 효과적인 도구라는 것을 보여주는 과학적 연구에 뿌리를두고 있다는 것이 밝혀졌습니다.

한 연구에 따르면 집을 정리하는 신체적 행위는 사람을 전반적으로 더 활동적이고 건강하게 만들 수 있습니다.

조직 전문가 인 패트리샤 디젤 (Patricia Diesel), 깔끔한 코치, 조직 생활을위한 Mindful Tools라는 프로그램의 제작자를 포함하여 많은 전문 조직가가 조직을 통해 정신 건강을 개선한다는 찬사를 보냅니다.

공인 된 만성 해체 전문가이자 비장 전문가로서 디젤은 사람들의 삶에서 조직의 힘을 목격했습니다.

“혼란의 정서적, 정신적 구성 요소를 다루는 것은 근본적인 원인에 매우 중요합니다. 나는 혼란이 몸과 마음을 압도적으로 비추는 외적인 표현이라고 믿습니다.”라고 그녀는 설명합니다.

정신 건강을위한 5 가지 작은 방법

우울증에 시달 리거나 공황 발작으로 치유되고 있다면 청소에 대한 생각이 압도적 일 수 있습니다. 하지만 어수선 함이 나를 더욱 부정적인 분위기로 만드는 경향이 있다는 것도 알고 있습니다. 그래서 저는 조직이 저를 다루지 않으면 서 조직을 다룰 수있는 저만의 방법을 발견했습니다.

가장 어려운 정신 건강의 날에도 혼란을 헤쳐 나가는 다섯 가지 방법이 있습니다.

1. 창 밖으로 완벽을 던져

내가 가장 낮았을 때도 "완벽하게"보이도록 스스로에게 압력을가했습니다.

그 이후로 완벽 함과 정신 건강 상태가 서로 직접적으로 반대되는 경향이 있음을 배웠습니다. 더 건강한 길은 내 집이 겨울철에 흠 잡을 데없는 것처럼 보이지 않을 수도 있다는 것을 받아들이는 것입니다. 일이 일반적으로 정리되어 있다면 내 길을 가로 지르는 변덕스러운 먼지 토끼를 받아 들일 수 있습니다.

디젤도이 접근 방식에 동의합니다.

"조직화는 완벽에 관한 것이 아닙니다."라고 그녀는 말합니다. “삶의 질 기준에 관한 것입니다. 모든 사람의 기준은 다릅니다. 조직 된 환경이 이러한 표준과 일치하고 그 사람의 삶을 방해하거나 해를 끼치는 삶의 질을 침해하지 않는 한 일반적으로 사람은 그로부터 수용과 평화를 찾을 것입니다. "

"완벽"하다는 생각을 버리고 삶의 질을 해치지 않는 수준의 조직을 목표로 삼으십시오.

2. 모든 것을 한 입 크기로 나누십시오.

불안과 같은 정신 건강 장애와 씨름하는 사람들에게 압도는 큰 문제이기 때문에 Diesel은 조직 프로젝트를 맛있는 조각으로 나눌 것을 권장합니다.

“저는 사람들이 완료해야하는 전체 프로젝트를 살펴볼 수 있도록 돕습니다. 그런 다음 다른 범주로 분류합니다. 그런 다음 각 범주의 우선 순위를 평가하고 불안을 가장 많이 줄이는 수준부터 시작합니다.”라고 그녀는 설명합니다.

"목표는 그 사람이 전체 프로젝트를보고 관리 가능한 방식으로이를 달성하는 방법을 볼 수 있도록 돕는 것입니다."

Diesel은 하루에 15 분에서 20 분 정도의 세탁을하거나 우편물 정리와 같이해야 할 일을 할 것을 권장합니다.

종종 약간의 노력만으로도 마음이 다시 활력을 얻고 동기 부여를 높이는 추진력을 얻을 수 있습니다. 하지만 정신 건강 문제를 안고 살고 있다면 항상 그런 것은 아닙니다. 하루를 놓치거나 10 분만 할 수 있다면 자신에게 친절하십시오.

3. 당신에게 도움이되지 않는 품목은 버리십시오

육체적 어수선 함은 종종 마음에 어수선 함을 만듭니다. 디젤은 비축량 장애가있는 사람들을 돕고 비축량 자에게도 도움이 될 수있는 팁을 공유합니다.

“부끄러움이나 죄책감없이 자신의 물건을 풀어주고 헤어지는 방법에 관한 것이기 때문에 조직화하는 것이 중요하지 않습니다. 이 작업이 완료되면 조직은 일반적으로 문제가되지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다.

디젤은 두려움이나 다른 감정을 기반으로 가치가 있다고 생각하는 것과는 반대로 항목을 진정으로 "가치있는"것으로 만드는 것을 고려하는 것의 중요성을 강조합니다.

4. 산만 함 제거

매우 민감하다는 것은 매우 빠르게 과부하가 될 수있는 감각 장애가 있다는 것을 의미합니다. 시끄러운 소음, 풍부한 어수선 함, 눈에 잘 띄는 할 일 목록은 즉시 내 초점을 깨고 내가 진행중인 프로젝트에서 멀어 질 수 있습니다.

정리를 할 때 평화와 고요함을 통해 주변 환경을 최대한 진정시킵니다. 나는 내가 쫓겨나 지 않을 것이라는 것을 알 때 시간을 따로 떼어 놓았다.

5. 최종 결과 시각화

내 모든 정신 건강 문제 중에서 계절적 우울증은 청소하거나 조직화하려는 동기를 건조하게 만드는 것입니다. 디젤은 우울증이 패배감을 느끼는 사고 방식을 만들 수 있기 때문이라고 말합니다. 이 경우 최종 목표를 강조하는 것이 중요합니다.

“저는 사람들이 최종 결과의 비전을 볼 수 있도록 돕고 비전 보드를 사용하든 저널링을 통해 비전을 실현할 수 있도록 추가 도구를 사용합니다. 전반적인 목표는 그들이 힘을 얻도록 돕는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

그리고 다른 모든 방법이 실패 할 경우 필요한 경우 언제든지 도움을 요청할 수 있음을 기억하십시오.

“무질서로 고통받는 사람들은 몸과 마음이 압도적이기 때문에 가야 할 지원 시스템과 마음 챙김 도구를 갖는 것은 안정성을 위해 매우 중요합니다. 지원이 가장 중요합니다.”라고 Diesel은 말합니다.

Shelby Deering은 위스콘신 주 매디슨에 거주하는 라이프 스타일 작가로 저널리즘 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 웰빙에 대한 글을 전문으로하고 있으며 지난 13 년 동안 Prevention, Runner ’s World, Well + Good 등을 포함한 전국적인 매체에 기여했습니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때 명상을하거나 새로운 유기농 미용 제품을 찾거나 남편이자 코 기인 Ginger와 함께 지역 산책로를 탐험하는 것을 보게됩니다.