예산에 맞춰 운동

규칙적인 운동을하기 위해 값 비싼 체육관 멤버십이나 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 약간의 창의력만으로도 적은 돈으로 운동 할 수있는 다양한 방법을 찾을 수 있습니다.

심장병이나 당뇨병이있는 경우 운동을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자에게 확인하십시오.

걷기는 가장 쉽고 저렴한 운동 방법 중 하나입니다. 편안한 신발 한 켤레 만 있으면됩니다. 걷기는 자신의 체력 수준에 맞출 수있는 훌륭한 운동을 제공합니다. 또한 하루에 걷기를 추가하는 다양한 방법을 찾을 수 있습니다.

• 개를 산책시키다
• 자녀, 가족 또는 친구와 함께 걷기
• 악천후에 쇼핑몰 산책하기
• 일하러 걷거나 버스 나 지하철에서 일찍 내리고 길을 걷습니다.
• 점심 시간이나 휴식 시간에 산책
• 심부름과 약속에 걸어
• 워킹 클럽에 가입

건강에 도움이 될만큼 빠르게 걷고 있는지 확인하십시오. 말을 할 수는 있지만 좋아하는 가사를 부를 수 없다면 적당한 속도로 걷고있는 것입니다. 이 속도로 시작하고 몸이 좋아지면 더 빨리 가십시오. 걸음 수를 추적 할 만보계를 구입할 수도 있습니다. 많은 사람들이 소모 칼로리와 거리도 계산합니다.

홈 체육관을 갖기 위해 값 비싼 운동 장비와 장비가 필요하지 않습니다. 이미 가지고있는 것을 최대한 활용하면 돈을 들이지 않고도 집에서 운동 할 수 있습니다.

• 캔이나 병을 무게로 사용하십시오. 통조림 제품을 사용하거나 사용한 음료수 병에 물이나 모래를 채워 자신의 무게를 만드십시오.
• 자신의 저항 밴드를 만드십시오. 오래된 나일론이나 타이츠는 저항 밴드를 대신 할 수 있습니다.
• 의자와 의자를 사용하십시오. 의자는 다리 들어 올리기와 같은 특정 운동을하기위한 소품으로 사용할 수 있습니다. 낮고 튼튼한 대변은 단계 훈련에 사용할 수 있습니다.
• 계단을 치십시오. 집에 구식이있을 때 누가 계단 기계가 필요합니까? 계단을 오르 내리면서 자신 만의 계단 운동을 만들 수 있습니다. 계속해서 음악을 재생하고 매번 노래로 운동량을 늘리십시오.
• 피트니스 DVD 또는 비디오 게임을 받으세요. 중고 사본을 찾거나 지역 도서관에서 빌리십시오.
• 중고 장비를 찾으십시오. 약간의 돈이 있다면 마당 판매점과 중고품 점에서 중고 피트니스 장비에 대한 거래를 찾을 수 있습니다.
• 저렴한 피트니스 품목에 투자하십시오. 몇 가지 작은 피트니스 도구를 구입하면 다양한 운동을 할 수 있습니다. 피트니스 볼은 복근을 강화하고 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 훌륭한 유산소 운동을 위해 줄넘기를 사용하십시오.
• 기술을 사용하십시오. 운동을 계획하거나 의욕을 유지하는 데 약간의 도움이 필요하십니까? 스마트 폰 앱 또는 컴퓨터 프로그램을 사용하여 운동을 계획하고 추적 할 수 있습니다. 대부분은 무료이며 일부는 약간의 비용이 듭니다.

집에서 실내에서 운동하든 실외에서 운동하든, 자신의 체중을 사용하여 근육을 조율하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 폐
• 스쿼트
• 팔 굽혀 펴기
• 크런치
• 점핑 잭
• 다리 또는 팔 올리기

적절한 양식을 사용하려면 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)의 온라인 운동 라이브러리로 이동하십시오. 또한 시도 할 수있는 샘플 운동 루틴이 있습니다.

많은 스포츠와 활동이 무료이거나 처음에는 거의 비용이 들지 않습니다.

• 무료 수업. 많은 도시와 마을에서 일반인을위한 무료 피트니스 수업을 제공합니다. 지역 신문을 확인하거나 온라인에서 해당 지역에서 사용할 수있는 자료를 확인하십시오. 노인들은 지역 노인 센터에서 저렴한 수업을 찾을 수 있습니다.
• 지역 법원을 이용하십시오. 대부분의 커뮤니티에는 공공 농구 코트와 테니스 코트가 있습니다.
• 수영하러 가다. 지역 수영장이나 호수를 찾아서 수영하러 가십시오.
• 다른 저렴한 옵션을 사용해보십시오. 아이스 스케이팅, 조깅, 하이킹, 배구 또는 인라인 스케이팅을 시도하십시오. 오래된 자전거의 먼지를 털거나 중고 자전거를 사면 자전거도 저렴합니다.

운동-예산; 체중 감소-운동; 비만-운동

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• 운동과 체력