목 통증 또는 경련-자가 관리

목 통증 진단을 받았습니다. 증상은 근육 긴장이나 경련, 척추의 관절염, 돌출 디스크 또는 척추 신경이나 척수의 좁아진 구멍으로 인해 발생할 수 있습니다.

다음 방법 중 하나 이상을 사용하여 목 통증을 줄일 수 있습니다.

• 아스피린, 이부프로펜 (Motrin), 나프록센 (Aleve) 또는 아세트 아미노펜 (타이레놀)과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품을 사용하십시오.
• 고통스러운 부위에 열이나 얼음을 바르십시오. 처음 48 ~ 72 시간 동안 얼음을 사용한 다음 열을 사용합니다.
• 따뜻한 샤워, 뜨거운 찜질 또는 가열 패드를 사용하여 열을가하십시오.
• 피부 손상을 방지하기 위해 가열 패드 또는 얼음 주머니를 제자리에 놓고 잠들지 마십시오.
• 파트너가 아프거나 아픈 부위를 부드럽게 마사지하도록하십시오.
• 목을 받쳐주는 베개가 달린 단단한 매트리스에서 잠을 자십시오. 특별한 목 베개를 구할 수 있습니다. 일부 약국이나 소매점에서 찾을 수 있습니다.

불편 함을 덜어주기 위해 부드러운 목 고리를 사용하는 것에 대해 의료 제공자에게 문의하십시오.

• 칼라는 최대 2-4 일 동안 만 사용하십시오.
• 칼라를 더 오래 사용하면 목 근육이 약해질 수 있습니다. 근육이 더 강해질 수 있도록 때때로 벗으십시오.

침술은 또한 목 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

목 통증을 완화하려면 활동을 줄여야 할 수 있습니다. 그러나 의사는 침상 안정을 권장하지 않습니다. 통증을 악화시키지 않고 가능한 한 활동적으로 유지하려고 노력해야합니다.

이 팁은 목 통증으로 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 처음 며칠 동안 만 정상적인 신체 활동을 중단하십시오. 이것은 증상을 진정시키고 통증 부위의 부기 (염증)를 줄이는 데 도움이됩니다.
• 통증이 시작된 후 처음 6 주 동안은 목이나 등을 무겁게 들거나 비틀는 활동을하지 마십시오.
• 머리를 아주 쉽게 움직일 수 없다면 운전을 피해야 할 수도 있습니다.

2 ~ 3 주 후에 천천히 운동을 다시 시작하십시오. 귀하의 의료 제공자는 귀하를 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다. 물리 치료사가 자신에게 적합한 운동과 시작시기를 알려줄 수 있습니다.

의사 나 물리 치료사가 괜찮다고하지 않는 한 회복 중에 다음 운동을 중단하거나 완화해야 할 수 있습니다.

• 조깅
• 스포츠에 문의
• 라켓 스포츠
• 골프
• 무용
• 역도
• 뱃속에 누울 때 다리를 들어 올리기
• 윗몸 일으키기

물리 치료의 일환으로 목을 강화하는 운동과 함께 마사지 및 스트레칭 운동을받을 수 있습니다. 운동은 당신을 도울 수 있습니다 :

• 자세 개선
• 목을 강화하고 유연성을 향상

완전한 운동 프로그램에는 다음이 포함되어야합니다.

• 스트레칭 및 근력 훈련. 의사 나 물리 치료사의 지시를 따르십시오.
• 유산소 운동. 여기에는 걷기, 고정 자전거 타기 또는 수영이 포함될 수 있습니다. 이러한 활동은 근육으로의 혈류를 개선하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 위, 목 및 등의 근육을 강화합니다.

스트레칭과 강화 운동은 장기적으로 중요합니다. 부상 후 너무 빨리 이러한 운동을 시작하면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 등 윗부분의 근육을 강화하면 목의 스트레스를 완화 할 수 있습니다.

물리 치료사는 목 스트레칭과 강화 운동을 언제 시작할지, 그리고 그 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하루 종일 컴퓨터 나 책상에서 일하는 경우 :

• 매 시간마다 목을 펴십시오.
• 특히 전화를 받거나 전화를 사용하는 것이 업무의 주요 부분 인 경우 전화를 할 때 헤드셋을 사용하십시오.
• 책상에서 문서를 읽거나 입력 할 때는 눈높이에있는 홀더에 넣으십시오.
• 앉을 때 의자의 등받이가 조절 가능한 좌석과 등받이, 팔걸이 및 회전 좌석이 있는지 확인하십시오.

목 통증을 예방하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 오랫동안 서 있지 마십시오. 일을해야한다면 발 옆에 의자를 놓으십시오. 발판에 각 발을 교대로 올려 놓습니다.
• 하이힐을 신지 마십시오. 걸을 때 밑창에 쿠션이있는 신발을 신으십시오.
• 장거리를 운전하는 경우 매 시간마다 정차하고 걸어 다니십시오. 장거리 주행 직후 무거운 물건을 들지 마십시오.
• 단단한 매트리스와지지 베개가 있는지 확인하십시오.
• 긴장을 푸는 법을 배우십시오. 요가, 태극권 또는 마사지와 같은 방법을 시도하십시오.

일부의 경우 목 통증이 사라지지 않고 오래 지속되는 (만성) 문제가됩니다.

만성 통증을 관리한다는 것은 고통을 견딜 수있는 방법을 찾는 것을 의미하므로 삶을 살 수 있습니다.

좌절, 분개, 스트레스와 같은 원하지 않는 감정은 종종 만성 통증의 결과입니다. 이러한 감정과 감정은 목 통증을 악화시킬 수 있습니다.

만성 통증 관리에 도움이되는 의약품 처방에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 지속적인 목 통증이있는 ​​일부는 통증을 조절하기 위해 마약을 복용합니다. 한 명의 의료 서비스 제공자가 귀하의 마약 성 진통제를 처방하는 것이 가장 좋습니다.

만성 목 통증이있는 ​​경우 의료 서비스 제공자에게 다음 사항에 대한 의뢰를 요청하십시오.

• 류마티스 전문의 (관절염 및 관절 질환 전문가)
• 물리 의학 및 재활 전문가 (건강 상태 또는 부상으로 인해 잃어버린 신체 기능을 회복하도록 도울 수 있음)
• 신경 외과 의사
• 정신 건강 제공자

다음과 같은 경우 공급자에게 전화하십시오.

• 셀프 케어로 1 주일 내에 증상이 사라지지 않음
• 팔이나 손에 무감각, 따끔 거림 또는 약점이 있습니다.
• 목 통증은 넘어짐, 타격 또는 부상으로 인해 발생했습니다. 팔이나 손을 움직일 수없는 경우 누군가 911에 전화하도록하십시오.
• 누워 있거나 밤에 깨어 나면 통증이 더 심해집니다.
• 너의 고통이 너무 심해서 편하지 못해
• 배뇨 또는 배변에 대한 통제력 상실
• 걷기와 균형 잡기에 어려움이 있습니다.

통증-목-자기 관리; 목 경직-자기 관리; 자궁 경부통-자기 관리; Whiplash-셀프 케어

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• 채찍질 통증의 위치

Lemmon R, Leonard J. 목 및 허리 통증. 에서 : Rakel RE, Rakel DP, eds. 가정 의학 교과서. 9 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 31 장.

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• 목 부상 및 장애