다이어트 촉진 식품

다이어트를 촉진하는 식품은 설탕과 포화 지방에서 많은 추가 칼로리를 추가하지 않고도 영양을 공급합니다. 다이어트에 도움이되는 음식에 비해 이러한 건강한 옵션은 영양분이 높고 소화하는 데 더 오래 걸리므로 포만감을 더 오래 유지합니다.

건강한 식단에는 매일 과일과 채소가 포함됩니다. 농장, 정원 또는 나무에서 자라는 식품에는 영양소와 섬유질이 풍부합니다. 그들은 당신을 채우고 당신에게 꾸준한 에너지 흐름을 제공합니다.

과일을 먹는 방법. 빠르고 건강한 간식을 위해 부엌에 과일 그릇을 보관하십시오. 시간이 부족하면 미리 썰어 제공되는 냉동 과일을 사용하십시오. 첨가 된 설탕이 없는지 확인하십시오. 성분 목록에는 과일 만 포함되어야합니다. 기타 제공 방법은 다음과 같습니다.

• 무 지방 요구르트 위에 열매
• 무 지방 요구르트를 곁들인 과일 스무디
• 호두를 곁들인 감귤 샐러드
• 발사믹 식초를 곁들인 수박 샐러드
• 구운 파인애플, 복숭아 또는 천도 복숭아
• 익힌 배
• 시금치와 배 샐러드

야채를 먹는 방법. 당근이나 피망과 같은 생채소를 막대기로 자르면 하루 종일 간식으로 먹을 수 있습니다. 샐러드로 먹을 수도 있습니다. 과일과 마찬가지로 많은 야채가 미리 잘라서 냉동됩니다. 다시 한 번 라벨을 확인하여 성분 목록에 야채 만 포함되어 있는지 확인하십시오. 다음 야채 조리법 아이디어를 시도하십시오.

• 현미에 브로콜리 볶음
• 달걀 프라이와 콜라 드 채소
• 회향과 오렌지 슬라이스로 구운 비트
• 옥수수와 토마토 샐러드
• 구운 야채 케밥 또는 구운 야채
• 냉동 야채가 추가 된 매장에서 구입 한 저염 수프
• 요리의 마지막 5 분 동안 냉동 야채를 끓는 파스타에 저어줍니다.

콩은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 콩을 사용하여 많은 요리에서 고기를 줄이거 나 대체 할 수 있습니다.

콩을 먹는 방법. 마른 콩을 미리 담그고 요리 할 시간이 없다면 콩 통조림으로 시간을 절약 할 수 있습니다. 소금 (나트륨)이 적은 콩을 구입하십시오. 통조림 콩을 헹구고 물기를 제거하여 나트륨 함량을 줄일 수도 있습니다. 다음은 더 많은 콩을 먹는 맛있는 방법입니다.

• 강낭콩 채식 칠리
• 검은 눈콩 살사
• 가르 반조 콩으로 만든 후 무스
• 당근과 시금치를 곁들인 렌즈 콩 수프
• 완두콩 스프
• 현미와 핀토 빈
• 레몬과 아보카도의 흰콩 샐러드
• 야채 버거

당신이 먹는 곡물의 적어도 절반은 통 곡물이어야합니다. 전체 곡물에는 전체 곡물 커널이 포함되어 있기 때문에 전체 곡물에는 식물로 시작된 대부분의 영양소와 섬유질이 있습니다. 그래서 통 곡물 빵은 식감이 있고 흰 빵은 부드럽습니다.

통 곡물을 먹는 방법. 통 곡물로 만든 식품을 고를 때는 성분 표를 확인하고 통 곡물을 먼저 기재해야합니다. 더 많은 통 곡물을 얻는 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 아보카도를 곁들인 통밀 또는 잡곡 토스트
• 딸기와 오트밀
• 야생 쌀과 버섯 샐러드
• 야채 볶음밥
• 통 곡물 보리와 야채 수프
• 구운 야채와 마리 나라 소스를 곁들인 통밀 피자
• 소금과 버터를 거의 또는 전혀 첨가하지 않은 팝콘

저지방 및 무 지방 우유, 요구르트, 코티지 치즈는 칼슘, 비타민 D 및 칼륨의 건강한 공급원입니다. 추가 칼로리가있는 단 음료와 달리 우유는 영양소로 가득 차 있습니다.

더 많은 유제품을 얻는 방법. 식단에 유제품을 추가 할 때 창의력을 발휘하십시오.

• 고 섬유질 시리얼에 우유 추가
• 물 대신 탈지유로 오트밀 요리하기
• 과일과 함께 요구르트 만 먹거나 꿀을 뿌려 먹습니다.
• 요구르트 기반 샐러드 드레싱 사용
• 사워 크림 대신 그리스 요구르트
• 저지방 또는 무 지방 치즈 스틱에 간식
• 저지방 코티지 치즈를 밀 크래커에 뿌리고 토마토를 얹습니다.
• 스크램블 에그에 무 지방 코티지 치즈 한 숟가락 추가

식단에 제한된 양의 음식을 추가하십시오.

견과류. 소량으로 견과류는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 견과류는 또한 칼로리가 높고 과식하기 쉽습니다. 드물게 드십시오. 용기에서 똑바로 먹는 것보다 미리 견과류를 떼어냅니다. 단백질 공급원으로 샐러드와 메인 요리에 견과류를 추가합니다.

건강한 오일. 올리브유, 카놀라유, 해바라기 유, 홍화유 및 소프트 마가린과 같은 오일은 버터 및 쇼트닝과 같이 고형 지방이 많은 오일을 대체 할 수 있습니다. 고형 지방이 많은 오일은 허리와 심장에 좋지 않습니다.

요리에 버터 대신 건강에 좋은 오일을 사용하고 식사에 풍성함을 더하려면 샐러드 드레싱에 사용하십시오. 견과류와 마찬가지로 오일은 칼로리가 높기 때문에 적은 양으로도 가장 건강합니다.

해물. 해산물은 영양소와 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 미국 농무부 (USDA)는 매주 최소 226g (8 온스)의 해산물을 섭취 할 것을 권장합니다. 건강한 선택에는 정어리, 청어, 틸라피아 및 송어가 포함됩니다.

치킨. 닭고기는 굽거나 굽거나 구울 때 가장 건강합니다. 닭 가슴살은 닭 허벅지보다 지방과 칼로리가 낮습니다. 촉촉하게 유지하기 위해 껍질을 벗긴 상태로 닭고기를 요리하는 것이 좋습니다. 약 50 칼로리와 거의 5g의 지방을 절약하기 위해 먹기 전에 피부를 제거하십시오.

크림 소스로 제공되는 프라이드 치킨, 닭 날개 또는 치킨은 닭고기를 건강에 해로운 여러 가지 방법 중 일부입니다. 이러한 치킨 옵션을 피하는 것이 가장 좋습니다.

살코기 고기. 고기가 살코거나 지방이 많은지 여부는 그것이 유래 한 동물의 부분에 따라 다릅니다.

• 돼지 등심 1 인분에는 3g의 지방이 있습니다. 갈비에는 26g의 지방이 있습니다.
• 최고 등심 스테이크에는 7g의 지방이 있습니다. 프라임 립에는 거의 23g의 지방이 있습니다.
• "97 %에서 99 % 살코기"라고 표시된 다진 고기를 찾으십시오.

메인 코스 대신 살코기를 고명으로 사용하는 것이 더 건강합니다. 예를 들어, 살코기 갈은 쇠고기를 요리하고 기름을 빼낸 다음 잘게 썬 당근, 호박과 함께 토마토 소스 냄비에 넣습니다.

비만-식이 증진 식품; 과체중-다이어트 촉진 식품

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