수박은 친근한가요?

콘텐츠

• 수박의 탄수화물 함량
• 잘라내는 방법 : 수박
• 다른 케토 친화적 인 과일
• 결론

수박은 맛있고 상쾌한 여름철 필수품입니다.

수분 함량이 높아 수분 공급을 촉진 할뿐만 아니라 비타민 C와 A를 포함한 여러 가지 영양소가 풍부합니다 (1).

또한 수박에는 리코펜과 같은 여러 가지 항산화 제가 포함되어있어 심장 건강을 개선하고 특정 암의 위험을 낮출 수 있습니다 (2).

수박이 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 많은 양의 건강한 지방을 섭취하는 케톤 식 또는 케토 다이어트에 적합한 지 궁금 할 수 있습니다.

케토 다이어트는 매우 제한적이며 결과를 최대화하기 위해 엄격한 준수가 필요하다는 점을 감안할 때, 많은 과일은 제한을 벗어난 것으로 간주되어 일부 과일은 따라 가기가 다소 어려워집니다.

이 기사는 건강한 케토 다이어트의 일부로 수박을 즐길 수 있는지 여부를 결정합니다.

수박의 탄수화물 함량

대부분의 과일은 탄수화물이 많기 때문에 케톤식이 요법을 따르는 사람들은 소량 만 섭취 할 수 있습니다.

그러나 다른 유형의 과일과 비교할 때 수박은 탄수화물이 상대적으로 적습니다.

실제로, 1 컵 (152 그램)의 절단 된 수박은 약 11.5 그램의 탄수화물과 0.5 그램의 섬유질을 함유하고 있으며, 이는 약 11 그램의 순 탄수화물을 가지고 있음을 의미합니다 (1).

순 탄수화물은 신체에 흡수되는 음식의 일부에있는 탄수화물의 수를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 총 탄수화물 그램에서 섬유 그램을 빼서 계산합니다.

수박이 케톤식이 요법에 들어갈 수 있는지 여부는 하루 동안 먹는 다른 음식에 달려 있습니다.

2,000 칼로리 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 하루에 단 100 칼로리 또는 25 그램으로 제한 할 수 있습니다.

따라서 수박 1 회 분량은 일일 탄수화물 할당량의 거의 절반을 차지할 수 있습니다.

수박을 케 토식이 요법에 꼭 맞을 수는 있지만 신중한 계획이 필요하고 탄수화물 수를 확인하기 위해 부분 크기를 줄여야 할 수도 있습니다.

수박은 케톤식이 요법에 적합 할 수 있지만 일일 탄수화물 할당량에 집중하기 위해서는 신중한 계획과 부분 크기 감소가 필요할 수 있습니다.

잘라내는 방법 : 수박

다른 케토 친화적 인 과일

탄수화물 섭취를 제한한다고해서 식단에서 과일을 완전히 잘라 내야한다는 의미는 아닙니다.

실제로, 몇몇 과일은 잘 계획된 케톤식이 요법에 쉽게 맞을 수 있습니다.

예를 들어, 아보카도는 탄수화물은 적지 만 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질뿐만 아니라 다른 많은 중요한 비타민과 미네랄도 높습니다 (2).

레몬과 라임은 다른 유형의 과일보다 탄수화물이 훨씬 낮습니다 (3, 4).

또한 특정 유형의 장과를 적당히 즐길 수 있습니다.

예를 들어, 딸기, 라스베리 및 블랙 베리는 탄수화물 함량이 적당하지만 섬유질이 많기 때문에 순 탄수화물이 적습니다 (5, 6, 7).

수박 외에도, 케톤식이 요법을 통해 여러 가지 다른 유형의 저탄수화물 과일을 적당히 즐길 수 있습니다.

결론

케톤식이 요법은 탄수화물을 크게 줄여야하며, 이는 종종식이 요법에서 과일과 같은 고 탄수화물 음식을 제거하는 것을 의미합니다.

다행히도 다른 과일과 비교할 때 수박은 탄수화물이 상대적으로 적고 케톤식이 요법의 일부로 즐길 수 있습니다.

그러나 신중한 계획이 필요할 수 있으며,이를 맞추기 위해 부분 크기를 줄여야 할 수도 있습니다.

미리보기 (새 탭에서 열립니다)

섬유질과 같은 중요한 영양소를 매일 섭취하고 케토 다이어트에 적절한 양과 탄수화물 유형을 포함시킬 수 있도록 등록 영양사와 협력하는 것이 좋습니다.