다이어트를 자극하는 식품

체중을 주시하고 있다면 다이어트에 도움이되는 음식이 효과적입니다. 이러한 음식은 맛은 좋지만 영양이 낮고 칼로리가 높습니다. 이러한 음식 중 상당수는 섬유질이나 단백질이 적기 때문에 배고픔을 느끼게합니다. 일반적으로 다이어트를 자극하는 음식은 전체 식단에서 매우 적은 부분을 차지해야합니다.

고지방 식품. 대부분의 고지방 식품은 칼로리는 많지만 영양은 거의 없습니다. 이러한 다이어트를 방해하는 식품의 대부분은 건강에 해로운 포화 지방 또는 트랜스 지방으로 만들어집니다. 이러한 유형의 지방은 실온에서 고체입니다. 예를 들어, 치즈와 버터의 지방은 단단합니다. 대조적으로, 심장 건강에 좋은 올리브 오일은 액체 지방입니다. 그러나 지방이 너무 많으면 체중이 증가 할 수 있으므로 항상 양을 조절해야합니다.

고지방 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 소시지, 베이컨, 갈비와 같은 지방이 많은 고기
• 피자, 부리 토, 맥앤 치즈 등 전 지방 치즈로 만든 요리
• 튀긴 음식
• 아이스크림이나 푸딩과 같은 전 지방 유제품
• 크림 소스 및 수프와 같이 크림으로 준비된 음식

세련된 곡물. 다이어트를 촉진하는 통 곡물과 달리 대부분의 영양소와 섬유질은 정제 과정에서 이러한 곡물에서 제거되었습니다. 결과적으로 그들은 당신을 배고프 게 만듭니다.

정제 된 곡물에는 다음이 포함됩니다.

• 흰 빵
• 흰 밀가루로 만든 파스타
• 흰 쌀

고 칼로리 음료. 가당 음료는 일반적으로 칼로리가 매우 높습니다.

• 탄산 음료. 16 온스 (480mL)의 설탕 소다 캔은 쿠키만큼 칼로리가 많습니다.
• 과일 주스. 대부분의 과일 주스는 설탕이 많고 과일이 적습니다. 옥수수 시럽, 포도당, 자당 또는 시럽이 첨가되지 않은 100 % 과일 주스를 찾으십시오. 100 % 주스는 여전히 칼로리가 높기 때문에 서빙 크기를 확인하십시오. 그들은 종종 그들이 짜낸 전체 과일만큼 많은 영양소를 가지고 있지 않습니다. 더 나은 선택은 과일 한 조각을 먹는 것입니다. 추가 된 섬유질과 부피는 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다.
• 스포츠 및 에너지 음료. 이러한 음료의 대부분은 설탕과 칼로리가 높습니다. 에너지 음료에는 카페인도 많이 들어 있습니다. 한 시간 이상 땀을 흘릴만큼 열심히 운동하지 않는 한, 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 음료의 저칼로리 버전을 선택할 수도 있습니다.
• 커피 음료. 커피는 그 자체로 칼로리가 낮습니다. 그러나 고지방 우유, 설탕 향료, 휘핑 크림을 추가하면 칼로리가 급증합니다.

구운 제품. 지방, 설탕 및 정제 된 곡물, 페이스트리 및 구운 디저트는 모든 수준에서 다이어트를 자극합니다. 이러한 음식을 가끔씩 먹는 것으로 제한하고 섭취량을 확인하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 도넛
• 머핀
• 스콘
• 케이크
• 쿠키
• 브라우니

운동 바. 이 바는 운동 에너지를 제공하기 위해 판매되기 때문에 건강한 평판을 얻었을 수 있습니다. 그러나 그들 대부분은 섬유질이 적고 설탕, 지방 및 칼로리가 높습니다. 레이스 또는 훈련 세션 중에 빠른 에너지가 필요하지 않다면 더 건강한 연료 보급 방법을 찾으십시오.

크림 기반 수프. 수프와 샐러드 식사를 만드는 방법에 대한 조언은 수프에 햄버거의 칼로리와 지방 성분이 있으면 역효과를 낼 수 있습니다. 버섯 비스크와 많은 차우더와 같은 크림 수프는 1 컵 (250mL)에 약 400 칼로리가 들어 있습니다. 미네 스트로 네와 같은 국물 기반 수프는 약 100 칼로리입니다.

크리미 한 샐러드 드레싱. 목장, 후추 열매, 블루 치즈 드레싱은 건강한 샐러드를 고지방 식사로 바꿀 수 있습니다. 그러나 완전히 무 지방으로 갈 필요는 없습니다. 대신 아보카도, 올리브 오일 또는 요구르트와 같은 건강한 지방으로 만든 한 숟가락의 드레싱을 사용하십시오. 크림 같은 드레싱을 선택했다면 조심스럽게 측정하고 1 ~ 2 큰술 (15 ~ 30mL) 이하로 제한하십시오.

무설탕 식품. 일반적으로 설탕으로 만든 식품에 무설탕 라벨이 붙은 경우 영양 라벨의 칼로리를 확인하십시오. 종종 설탕 부족을 보충하기 위해 여분의 지방과 소금이 추가됩니다.

감자들. 감자가 다이어트에 도움이되는지 다이어트에 도움이되는지 여부는 요리 방법에 따라 다릅니다. 구운 감자는 약 120 칼로리입니다. 브로콜리를 얹고 올리브 오일을 뿌릴 수 있습니다. 그러나 감자를 튀기거나 해시 브라운으로 바꾸면 칼로리가 두 배 이상 증가하고 건강에 해로운 지방이 극적으로 증가합니다.

견과류. 섬유질이 풍부한 견과류는 심장 건강에 좋은 지방을 먹는 맛있는 방법입니다. 그러나 견과류는 칼로리도 높습니다. 잘게 잘린 견과류 한 컵에는 700 칼로리 이상이 포함될 수 있습니다. 단백질과 심장 건강에 좋은 지방을 섭취하려면 땅콩 버터 1 ~ 2 테이블 스푼 (15 ~ 30mL) 또는 아몬드 나 호두와 같은 소량의 무염 견과류로 제한하십시오.

말린 과일. 건조 과정은 물과 많은 양을 제거하여 말린 과일을 신선한 과일과 비슷한 부분 크기보다 칼로리와 설탕이 더 많이 만듭니다. 말린 무화과 한 컵 (150g)에는 371 칼로리와 71g의 설탕이 들어 있습니다. 총 94 칼로리와 20g의 설탕을 함유 한 2 개의 큰 신선한 무화과와 비교해보십시오. 부분 조절은 식단을 끊지 않고 말린 과일을 먹는 열쇠입니다.

그래 놀라. 이것은 소량으로 가장 잘 먹는 또 다른 음식입니다. 그라 놀라 한 컵 (120g)은 매장에서 구입하는 저지방 버전의 경우 343 칼로리에서 수제 그라 놀라 한 컵의 경우 597 칼로리까지 다양합니다. 많은 상업용 버전에는 설탕과 지방이 추가되었습니다. 말린 과일과 견과류처럼 그래 놀라는 섬유질과 영양소로 가득 차 있습니다. 라벨을 읽고, 서빙 크기에주의하고, 칼로리 수를 확인하고, 그래 놀라를 소량으로 먹습니다. 반 컵 (60g) 이하로 무 지방 요거트 한 그릇을 장식하거나 신선한 과일을위한 맛있는 토핑을 만들 수 있습니다.

비만-다이어트를 자극하는 식품; 과체중-다이어트를 자극하는 음식; 체중 감소-다이어트 파열 식품

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