하루 500 칼로리를 줄이는 10 가지 방법

어떤 종류의 다이어트를하든 체중을 줄이려면 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 대부분의 과체중 인 사람들에게는 하루에 약 500 칼로리를 줄이는 것이 좋은 시작점입니다. 매일 500 칼로리를 적게 섭취 할 수 있다면 일주일에 약 450g을 줄여야합니다.

체중 감량 식단을 시작하기 전에 항상 건강 관리 제공자와상의하여 건강한 체중을 결정하십시오.

매일 500 칼로리를 줄이는 10 가지 방법을 시도해보세요. 생각보다 쉽습니다.

• 간식을 바꾸십시오. 많은 사람들이 식사 사이에 간식을 한두 번 먹습니다. 간식은 괜찮지 만 저칼로리 옵션을 선택해야합니다. 핵심은 배고픔이 닥칠 때 건강에 좋은 간식을 준비하는 것입니다. 향이 나는 또띠아 칩 (425 칼로리) 3 온스 (85g) 봉지 대신 공기 팝콘 (31 칼로리) 컵 (250mg), 포도 한 컵 (250mg) 및 저지방을 선택합니다. 치즈 스틱 (180 칼로리) 또는 작은 사과와 아몬드 12 개 (160 칼로리). 건강에 좋은 간식을 하루에 두 번 선택하면 500 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
• 고 칼로리 간식 하나 자르기. 매일 고 칼로리 식품을 하나만 제거하십시오. 아침의 도넛, 점심의 브라우니 또는 칩 한 봉지, 저녁 식사 후 초콜릿 케이크 등 250 ~ 350 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다. 150 칼로리를 더 태우려면 점심 또는 저녁 식사 후 40 분 동안 활발한 산책을하십시오.
• 칼로리를 마시지 마십시오. 12 온스 (355mL) 일반 소다 1 개에는 약 150 칼로리가 있으며 16 온스 (475mL) 향이 나는 라떼는 250 칼로리 이상을 담을 수 있습니다. 과일 스무디도 칼로리가 많으며 16 온스 (475mL)에 400 개나됩니다. 하루에 몇 잔의 달콤한 음료는 쉽게 최대 500 칼로리 이상을 추가 할 수 있습니다. 대신 물, 탄산수 또는 블랙 커피 또는 차를 선택하고 포만감을 느끼는 데 도움이되는 음식을 위해 칼로리를 절약하십시오.
• 초를 건너 뜁니다. 두 번째 도움을 받으면 원치 않는 칼로리가 증가 할 수 있습니다. 식탁에 패밀리 스타일의 음식을 제공 할 때 접시를 계속 채우는 것이 쉽습니다. 대신 접시를 한 번 채우고 여분의 음식을 부엌에 보관하십시오. 또는 여전히 만족스럽지 않다면 야채, 과일 또는 샐러드를 두 번째로 추가하십시오.
• 저칼로리 대체하기. 일부 고 칼로리 즐겨 찾기를 저칼로리 옵션으로 대체하십시오. 예를 들어, 레시피에 사워 크림 (444 칼로리) 컵 (250mL)이 필요한 경우 플레인 저지방 요구르트 또는 그릭 요구르트 (154 칼로리)를 대신 사용하십시오.
• 강아지 가방을 요청하십시오. 대부분의 레스토랑에서 제공되는 부분은 권장 제공량보다 훨씬 큽니다. 접시 전체를 청소하는 대신, 다른 식사를 위해 집으로 가져갈 수 있도록 용기에 절반을 넣어달라고 서버에게 요청하십시오. 친구와 앙트레를 공유하거나 전채 요리와 큰 샐러드로 식사를 할 수도 있습니다. 드레싱과 튀긴 토핑을 쉽게하세요.
• 튀긴 음식에 "아니오"라고 말하세요. 튀김 음식은 모든 요리에 건강에 해로운 칼로리와 포화 지방을 많이 추가합니다. 프라이드 치킨이나 생선 대신 구이, 구이 또는 데친 것을 선택하십시오. 그리고 감자 튀김은 건너 뛰세요. 많은 양의 감자 튀김만으로도 식사에 거의 500 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 대신 오늘의 야채 나 사이드 샐러드를 대체 할 수 있는지 확인하십시오.
• 더 얇은 피자 만들기. 고기 토핑, 여분의 치즈, 깊은 접시 크러스트를 건너 뛰고 대신 얇은 크러스트 야채 피자 몇 조각을 드십시오. 500 칼로리가 조금 넘게 절약됩니다.
• 접시를 사용하십시오. 간식을 포함하여 접시 나 그릇에 담긴 모든 음식을 먹습니다. 가방이나 상자에서 간식을 먹으면 의도 한 것보다 더 많이 먹기 쉽습니다. TV 앞에 앉아있는 경우 특히 그렇습니다. 큰 칩 한 봉지가 1000 칼로리 이상일 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 대신 그릇에 한 부분을 넣고 나머지는 치워 둡니다.
• 알코올을 피하십시오. 알코올을 줄이는 것은 많은 사람들이 칼로리를 줄이는 쉬운 방법입니다. 알코올에는 영양가가 없으므로 알코올을 마실 때 (마시면) 빈 칼로리를 얻게되며, 시럽 감미료, 과일 주스, 아이스크림 또는 진한 크림으로 만든 일부 혼합 음료의 경우 최대 500 개가됩니다. 음료를 주문하는 경우 12 온스 (355mL) 라이트 맥주 (103 칼로리) 또는 5 온스 (145mL) 와인 (120 칼로리)을 선택하십시오.

체중 감소-500 칼로리; 과체중-500 칼로리; 비만-500 칼로리; 다이어트-500 칼로리

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