매일 더 많은 칼로리를 태우는 방법

체중을 줄이려면 먹는 칼로리를 줄여야합니다. 그러나 매일 더 많은 칼로리를 태움으로써 체중 감량 노력을 높일 수 있습니다. 이렇게하면 여분의 무게를 더 쉽게 제거 할 수 있습니다.

모든 종류의 신체 활동은 에너지를 사용합니다. 활동에 더 많은 작업을할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 안절부절 못하는 것조차 가만히 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다.

다음은 다양한 활동과 170 파운드 (77 킬로그램)의 사람이 한 시간에 태울 수있는 칼로리를 비교 한 것입니다.

• 서있는 것은 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다 (186 칼로리 대 139 칼로리).
• 적당한 속도로 걷는 것은 서있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다 (324 칼로리 대 186 칼로리).
• 격렬하게 걷는 것은 중간 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다 (371 칼로리 대 324 칼로리).

매일 더 활동적인 방법을 찾으십시오. 전화를하는 대신 앉아있는 것과 같은 작은 변화라도 하루에 최대 100 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 아래 제안으로 시작하여 자신의 아이디어를 생각해보십시오.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

1. 일어나. 등과 다리의 근육은 서있을 때 추가로 작용합니다. 더 많은 칼로리를 소모하려면 전화로 통화하는 동안 앞뒤로 속도를 조절하십시오. 책상에서 일하는 경우, 스탠딩 데스크를 구할 수 있는지, 아니면 하나를 장비하고 일하는 동안 하루의 일부를 서서 보낼 수 있는지 확인하십시오.
2. 정기적으로 휴식을 취하십시오. 자주 앉아 휴식을 취하는 사람들은 한곳에 몇 시간 동안 앉아있는 사람들보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 잠깐 일어나서 앉아있는 시간을 깰 수 있습니다.
3. 더 많이 걸어보세요. 건물 반대편에있는 욕실로 걸어가십시오. 주차장 맨 끝에 주차하십시오. 버스 나 지하철에서 몇 정거장 앞쪽으로 내리고 나머지 길을 걷습니다. 당신의 삶에 더 많은 걷기를 더할 수있는 방법을 항상 주시하십시오.
4. 한 발로 서십시오. 서있는 동안지면에서 2.5 센티미터 (1 피트)를 들어 올리고 그 자세를 얼마나 오래 유지할 수 있는지 확인한 다음 발을 바꿉니다. 다리 근육, 코어 근육을 작동하고 균형을 개선합니다.
5. 일어 서서 신발을 신으십시오. 이것은 균형을위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 발이 바닥에 닿지 않도록 양말과 신발을 신고 신발을 묶을 수 있는지 확인하십시오.
6. 서두르세요. 빠르게 걷는 것은 천천히 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 목적지에 얼마나 빨리 도착할 수 있는지 확인하여 게임을 만드십시오.
7. 계단을 이용하세요. 11 층까지 가야한다면 가능한 한 많은 비행기를 타고 올라간 다음 나머지는 엘리베이터를 타십시오. 계단 오르기는 체육관에 가지 않고도 칼로리를 태울 수있는 가장 쉬운 활동 중 하나입니다.
8. 적극적인 파티를 계획하십시오. 바비큐 나 저녁 파티를 위해 손님이 있다면 배구, 배드민턴 또는 활발한 비디오 게임으로 저녁을 시작하십시오. 볼링을하거나 다트를 던지거나 당구를하기 위해 모임을 통해 소셜 이벤트를 활성화하십시오.
9. 추적 장치를 착용하십시오. 웨어러블 활동 모니터는 주어진 날에 얼마나 활동적 이었는지 알려줄 수 있습니다. 자신을위한 일일 목표를 설정하거나 친구가 친선 경기에 참여하도록 할 수 있습니다. 추가 활동을 추가하는 것이 일일 결과에 어떻게 추가되는지 확인하면 더 많은 일을 할 수 있습니다.
10. 음악을 추가합니다. 걷는 동안 음악을 들으면 활동이 더 즐거워지고하고있는 일에서 정신을 잃을 수 있습니다. 경쾌한 곡을 선택하면 자신도 모르게 강렬함을 느낄 수 있습니다.
11. TV를 적게 시청하십시오. TV는 앉아있는 마라톤을위한 가장 큰 매력 중 하나입니다. 특정 쇼에 푹 빠져 있다면 쇼가 끝나 자마자 방송을 듣다가 끄기 버튼을 누르십시오. 시청하는 동안 일어서거나 광고가 나올 때마다 팔 굽혀 펴기, 크런치 또는 스쿼트를 시도 할 수도 있습니다. 체육관에서 좋아하는 쇼를 보도록 허용하는 것만으로 운동에 참여하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
12. 직접 쇼핑하십시오. 물리적으로 상점에 가서 쇼핑을 할 때, 건물로 걸어 가고, 계단을 이용하고, 통로를 걷고, 물건을 구하고, 가방을 들고 운반합니다. 온라인 쇼핑과 관련된 작은 움직임과 비교하십시오.
13. 너 스스로해라. 미리 포장 된 식품, 제설기, 승용 모어 및 기타 편의는 모두 시간을 절약하는 훌륭한 발명품입니다. 하지만 일이 쉬워 질수록 먹는 칼로리와 사용하는 에너지의 균형을 맞추기가 어려워집니다. 처음부터 요리하고, 푸쉬 모어로 풀을 자르고, 산책로를 삽질하는 등 모든 것이 움직입니다. 그리고 더 많이 움직일수록 더 많이 태워지고 더 건강해질 것입니다.

체중 감소-칼로리 소모; 과체중-칼로리 소모; 비만-칼로리 소모; 신체 활동-칼로리 소모; 활동적 유지-칼로리 소모

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