다이어트 신화와 사실

다이어트 신화는 그것을 뒷받침 할 사실없이 인기를 얻는 조언이다. 체중 감량에 관해서는 많은 대중적인 믿음이 신화이며 다른 것들은 부분적으로 만 사실입니다. 다음은 듣고있는 내용을 분류하는 데 도움이되는 몇 가지 사실입니다.

신화? 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취량 줄이기.

것:탄수화물은 단순하고 복잡한 형태로 제공됩니다. 쿠키 및 사탕과 같은 식품에서 발견되는 단순 탄수화물에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 부족합니다. 이 과자를 줄이는 것은 더 건강하게 먹는 좋은 방법입니다. 통밀 빵, 콩, 과일과 같은 복합 탄수화물이 함유 된 식품에는 건강에 좋은 영양소가 많이 있습니다.

• 단순 탄수화물은 줄이되 복합 탄수화물은 메뉴에 유지하십시오.

신화? 라벨에 "무 지방"또는 "저지방"이라고 적혀 있으면 체중이 늘어나지 않고 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

것: 저지방 또는 무 지방 식품에는 지방 감소를 보충하기 위해 설탕, 전분 또는 소금이 첨가되어 있습니다. 이러한 "놀라운"음식은 보통 일반 버전보다 칼로리가 많거나 그 이상입니다.

• 1 인분에 몇 칼로리가 있는지 알아 보려면 영양 라벨을 확인하세요. 서빙 크기도 확인하십시오.

신화? 아침을 거르면 체중이 늘어납니다.

것: 건강한 아침 식사를하면 나중에 배고픔을 관리하는 데 도움이되고 건강에 좋지 않은 간식에 대해 "아니요"라고 말하는 데 도움이됩니다. 아침 식사를 거르면 체중이 직접적으로 증가한다는 과학적 연구는 없습니다.

• 배고프지 않으면 몸에 귀를 기울이십시오. 먹을 준비가되면 신선한 딸기가 들어간 오트밀과 같은 건강한 옵션을 선택하십시오.

신화? 밤에 먹으면 살이 찐다.

것: 밤 늦게 식사하는 사람들은 체중이 더 많이 나가는 경향이 있습니다. 한 가지 가능한 이유는 심야 먹는 사람들이 고 칼로리 간식을 선택하는 경향이 있기 때문입니다. 저녁 식사 후 간식을 먹는 일부 사람들은 잠을 잘 자지 못해 다음날 건강에 좋지 않은 갈망을 일으킬 수 있습니다.

• 저녁 식사 후 배가 고프다면 저지방 요구르트 나 베이비 당근과 같은 건강에 좋은 간식으로 제한하십시오.

신화? 과체중이거나 건강 할 수 없습니다.

것: 건강한 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수치로 과체중 인 사람들이 있습니다. 대부분의 사람들에게 과체중은 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 과체중이 길수록 질병 발병 위험이 높아집니다.

• 과체중이고 건강 할 수 있지만, 체중을 늘리면 건강 문제의 위험이 증가하지만, 체중에 관계없이 건강한 식습관과 규칙적인 활동이 좋습니다.

신화? 금식은 체중을 빨리 줄이는 데 도움이됩니다.

것: 하루 종일 배가 고파서 앞서 건너 뛴 모든 칼로리를 대체하는 엄청난 식사로 제한하면 단식은 건강하지 않습니다. 적은 칼로리를 섭취하여 지방을 잃는 사람들에 비해, 금식하는 사람들은 지방보다 더 많은 근육을 잃습니다.

• 정제 된 곡물 및 단 음료와 같이 줄일 수있는 빈 칼로리에 대한 일일 식단을 살펴보십시오. 특히 의사의 감독없이 식사를 완전히 끊지 마십시오.

신화? 체중 감량을 원한다면 겸손한 목표를 세워야합니다.

것: 이론적으로는 야심 찬 목표를 설정하고 달성하지 못하면 포기할 수 있다는 것이 합리적입니다. 그러나 어떤 사람들은 자신을 밀어 붙이는 목표를 세울 때 실제로 더 많은 체중을 잃습니다.

• 두 사람이 같지 않습니다. 다른 사람에게 효과가있는 것이 귀하에게 효과가 없을 수 있습니다. 체중 감량은 과정입니다. 효과가있는 것과 효과가없는 것을 발견 할 때 계획을 수정할 준비를하십시오.

신화? 느린 체중 감소는 체중을 줄이고 유지하는 유일한 방법입니다.

것: 단시간에 많은 체중을 감량하는 많은 사람들이 모든 것을 되 찾는 것은 사실이지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 일부 과체중 인 사람들은 1 년 이내에 300에서 250 파운드 (135에서 112kg)로 빠르게 체중을 감량 할 때 더 성공합니다.

• 느린 체중 감소가 유일한 선택이 아닐 수도 있습니다. 비현실적인 결과를 약속하는 유행 다이어트를 피하도록주의하십시오. 안전하지 않을 수 있습니다. 더 빠른 체중 감량을 장려하는 식단에 관심이 있다면 담당 의료 제공자와 협력하여 필요한 모든 영양소를 얻고 있는지 확인하십시오.

비만-다이어트 신화와 사실; 과체중-다이어트 신화와 사실; 체중 감량 다이어트 신화와 사실

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