골감소증이란?

콘텐츠

• 골감소증 증상
• 골감소증 원인 및 위험 요인
• 골감소증 진단
• 누가 골감소증 검사를 받아야합니까?
• DEXA 테스트
• 골감소증 치료
• 골감소증 다이어트
• 골감소 운동
• 고관절 유괴 자
• 발가락과 뒤꿈치를 올립니다
• 엎드린 다리 리프트
• 골감소증 예방
• Q & A : 골감소증을 되돌릴 수 있습니까?
• 큐:
• ㅏ:

개요

골감소증이 있으면 골밀도가 정상보다 낮습니다. 골밀도는 약 35 세가되면 최고조에 달합니다.

골밀도 (BMD)는 뼈에 얼마나 많은 골밀도가 있는지 측정합니다. BMD는 정상적인 활동에서 뼈가 부러 질 가능성을 추정합니다. 골감소증이있는 사람은 정상보다 BMD가 낮지 만 질병이 아닙니다.

그러나 골감소증이 있으면 골다공증이 발생할 가능성이 높아집니다. 이 뼈 질환은 골절, 구부러진 자세를 유발하며 심한 통증과 신장 감소를 초래할 수 있습니다.

골감소증을 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 올바른 운동과 음식 선택은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골감소증이있는 경우, 골다공증을 예방할 수 있도록 어떻게 개선하고 악화를 예방할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

골감소증 증상

골감소증은 보통 증상을 일으키지 않습니다. 골밀도 감소는 통증을 유발하지 않습니다.

골감소증 원인 및 위험 요인

노화는 골감소증의 가장 흔한 위험 요소입니다. 뼈 질량이 최고조에 달하면 신체가 새로운 뼈를 만드는 것보다 오래된 뼈를 더 빨리 분해합니다. 이는 골밀도를 잃는다는 것을 의미합니다.

여성은 에스트로겐 수치가 낮아 폐경기 후 더 빨리 뼈를 잃습니다. 너무 많이 잃으면 골량은 골감소증으로 간주 될만큼 낮아질 수 있습니다.

50 세 이상의 미국인 중 약 절반이 골감소증에 걸립니다. 이러한 위험 요소가 많을수록 위험이 높아집니다.

• 여성으로, 아시아계와 백인계의 작은 뼈를 가진 여성이 가장 위험합니다.
• 낮은 BMD의 가족력
• 50 세 이상
• 45 세 이전의 폐경
• 폐경 전 난소 제거
• 충분한 운동을하지 않음
• 열악한 식단, 특히 칼슘과 비타민 D가 부족한 식단
• 흡연 또는 다른 형태의 담배 사용
• 술이나 카페인을 너무 많이 마시는 경우
• 프레드니손 또는 페니토인 복용

특정 다른 상태는 골감소증 발병 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

• 신경성 식욕 부진증
• 과식증
• 쿠싱 증후군
• 부갑상선 기능 항진증
• 갑상선 기능 항진증
• 류마티스 관절염, 루푸스 또는 크론 병과 같은 염증성 질환

골감소증 진단

누가 골감소증 검사를 받아야합니까?

National Osteoporosis Foundation은 다음과 같은 경우 BMD 검사를받을 것을 권장합니다.

• 65 세 이상의 여성
• 65 세 미만, 폐경기 후, 하나 이상의 위험 요소가있는 경우
• 폐경 후 일어 서기 위해 의자를 밀거나 진공 청소기로 청소하는 것과 같은 정상적인 활동으로 인해 뼈가 부러진 경우

의사는 다른 이유로 BMD 검사를 권할 수 있습니다. 예를 들어, 백인 남성 3 명 중 1 명과 50 세 이상의 아시아 인 남성은 골밀도가 낮습니다.

DEXA 테스트

DEXA 또는 DXA라고하는 이중 에너지 X 선 흡수 측정법은 BMD를 측정하는 가장 일반적인 방법입니다. 골밀도 검사라고도합니다. 일반적인 X-ray보다 방사선 량이 적은 X-ray를 사용합니다. 테스트는 고통스럽지 않습니다.

DEXA는 일반적으로 척추, 엉덩이, 손목, 손가락, 정강이 또는 발 뒤꿈치의 골밀도 수준을 측정합니다. DEXA는 뼈의 밀도를 동성 및 인종의 30 세 어린이의 밀도와 비교합니다. DEXA의 결과는 의사가 진단에 사용할 수있는 T- 점수입니다.

T- 점수에 골감소증이있는 것으로 나타나면 DEXA 보고서에 FRAX 점수가 포함될 수 있습니다. 그렇지 않으면 의사가 계산할 수 있습니다.

FRAX 도구는 골밀도 및 기타 위험 요소를 사용하여 향후 10 년 이내에 엉덩이, 척추, 팔뚝 또는 어깨가 부러 질 위험을 추정합니다.

의사는 FRAX 점수를 사용하여 골감소증 치료에 대한 결정을 내릴 수도 있습니다.

골감소증 치료

치료의 목표는 골감소증이 골다공증으로 진행되는 것을 방지하는 것입니다.

치료의 첫 번째 부분은 식단과 운동 선택을 포함합니다. 골감소증이있을 때 뼈가 부러 질 위험은 상당히 적기 때문에 BMD가 골다공증 수준에 매우 근접하지 않는 한 의사는 일반적으로 약을 처방하지 않습니다.

일반적으로 식단에서 충분한 양을 섭취하는 것이 낫기는하지만 의료 서비스 제공자가 칼슘 또는 비타민 D 보충제 복용에 대해 이야기 할 수 있습니다.

골감소증 다이어트

칼슘과 비타민 D를 섭취하려면 치즈, 우유, 요구르트와 같은 무 지방 및 저지방 유제품을 섭취하십시오. 일부 유형의 오렌지 주스, 빵 및 시리얼에는 칼슘과 비타민 D가 강화되어 있습니다. 칼슘이 함유 된 기타 식품은 다음과 같습니다.

• 말린 콩
• 브로콜리
• 야생 민물 연어
• 시금치

뼈에 적절한 양의 영양소를 섭취하고 있는지 확인하려면 International Osteoporosis Foundation 사이트의 칼슘 계산기를 사용할 수 있습니다. 계산기는 그램을 측정 단위로 사용하므로 30 그램은 약 1 온스입니다.

골다공증 환자의 목표는 하루에 1,200mg의 칼슘과 800IU (International Unit)의 비타민 D입니다. 그러나 이것이 골감소증에도 동일한 지 여부는 명확하지 않습니다.

골감소 운동

골감소증이 있고 젊은 성인이며 폐경기 전 여성 인 경우, 대부분의 날에 최소 30 분 동안 걷거나 뛰거나 달리면 뼈가 강화됩니다.

이것들은 모두 체중 부하 운동의 예입니다. 즉, 발이 땅에 닿은 상태에서 수행합니다. 수영과 자전거 타기는 심장과 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있지만 뼈를 만들지는 않습니다.

BMD가 조금만 증가하더라도 나중에 골절 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

그러나 나이가 들어감에 따라 뼈를 만드는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 나이가 들수록 운동은 근육 강화와 균형을 강조해야합니다.

걷기는 여전히 훌륭하지만 이제는 수영과 자전거도 중요합니다. 이러한 운동은 낙상 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

항상 가장 좋고 안전한 운동에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

걷기 또는 기타 운동 외에도 다음과 같은 강화 운동을 시도하십시오.

고관절 유괴 자

고관절 외전 근은 고관절을 강화하고 균형을 개선합니다. 일주일에 두세 번한다.

1. 의자 옆에 옆으로 서서 한 손으로 잡으십시오. 똑바로 서십시오.
2. 다른 손을 골반 위에 올려 놓고 다리를 똑바로 유지하면서 옆으로 들어 올립니다.
3. 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 골반이 올라갈 정도로 높이 올리지 마십시오.
4. 다리를 내립니다. 10 회 반복합니다.
5. 측면을 바꾸고 다른 쪽 다리로 같은 운동을 10 회하십시오.

발가락과 뒤꿈치를 올립니다

발가락을 올리고 뒤꿈치를 올리면 다리가 강화되고 균형이 향상됩니다. 매일하십시오. 발에 통증이 있으면이 운동을 위해 신발을 신으십시오.

1. 의자 뒤쪽을 향하여 서십시오. 한 손 또는 양손으로 가볍게 잡고 있지만 균형을 유지해야합니다. 한 손 또는 몇 손가락을 사용하여 균형을 유지할 수 있도록 노력하십시오.
2. 똑바로 서십시오.
3. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 바닥에서 들어 올리십시오. 무릎을 똑바로 세우고 똑바로 서십시오.
4. 5 초 동안 유지합니다. 그런 다음 발가락을 낮추십시오.
5. 머리를 천장까지 올린다고 상상하면서 발끝으로 일어서십시오.
6. 5 초 동안 유지합니다. 근육 경련이 있으면 중지하십시오.
7. 발 뒤꿈치를 천천히 바닥으로 내립니다.
8. 10 회 반복합니다.

엎드린 다리 리프트

엎드린 다리 리프트는 허리와 엉덩이를 강화하고 허벅지 앞쪽을 늘립니다. 이 운동을 일주일에 2 ~ 3 회한다.

1. 바닥이나 단단한 침대 위에 엎드려 엎드려 눕습니다.
2. 배 아래에 베개를 씌워 다리를 들어 올릴 때 중립적 인 자세로 올라갑니다. 팔에 머리를 얹거나 이마 아래에 말아 올린 수건을 놓을 수 있습니다. 어떤 사람들은 양쪽 어깨와 발 아래에 말아서 타월을 두는 것을 좋아합니다.
3. 심호흡을하고 골반을 베개에 대고 부드럽게 누르고 엉덩이를 꽉 쥐십시오.
4. 무릎을 약간 구부린 상태에서 허벅지 한쪽을 바닥에서 천천히 들어 올립니다. 2를 세십시오. 발을 편안하게 유지하십시오.
5. 허벅지와 엉덩이를 다시 땅으로 내립니다.
6. 10 회 반복합니다.
7. 다른 쪽 다리로 10을하십시오.

골감소증 예방

골감소증을 예방하는 가장 좋은 방법은 골감소증을 유발하는 행동을 피하거나 중단하는 것입니다. 이미 담배를 피우거나 술이나 카페인을 많이 마신 경우, 특히 35 세 미만인 경우 여전히 뼈를 만들 수있을 때 중단하십시오.

65 세 이상인 경우 의사는 골 손실을 확인하기 위해 DEXA 스캔을 한 번 이상 제안 할 것입니다.

모든 연령대의 사람들은 건강한 식단을 유지하고 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하도록함으로써 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 음식 외에도 비타민 D를 얻는 또 다른 방법은 소량의 햇빛에 노출되는 것입니다. 다른 건강 상태에 따라 안전한 태양 노출에 대해 의사와 상담하십시오.

Q & A : 골감소증을 되돌릴 수 있습니까?

큐:

ㅏ: