신체 활동

활동적인 생활 방식과 일상적인 운동을 포함하는 신체 활동과 잘 먹는 것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

효과적인 운동 프로그램은 재미 있고 동기를 부여해야합니다. 목표를 갖는 데 도움이됩니다.

목표는 다음과 같습니다.

• 건강 상태 관리
• 스트레스 줄이기
• 체력 향상
• 더 작은 사이즈의 옷 구매

운동 프로그램은 또한 친목을 도모하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동 수업을 들거나 친구와 함께 운동하는 것은 둘 다 사교적 인 사람이되는 좋은 방법입니다.

운동 루틴을 시작하는 데 어려움을 겪을 수 있지만 일단 시작하면 다음과 같은 다른 이점을 느끼기 시작할 수 있습니다.

• 체중과 식욕을 더 잘 제어
• 향상된 피트니스로 일상적인 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
• 수면 개선
• 자신에 대한 더 많은 자신감
• 심장병, 당뇨병 및 고혈압 위험 감소

시작하기

운동을 위해 체육관에 들어갈 필요는 없습니다. 오랫동안 운동을하지 않았거나 활동적이지 않았다면 부상을 방지하기 위해 천천히 시작하십시오. 일주일에 두 번 10 분씩 빠르게 걷는 것이 좋은 시작입니다.

마음에 들면 댄스, 요가 또는 가라데 수업에 참여해보세요. 야구 팀, 볼링 팀, 쇼핑몰 워킹 그룹에 가입 할 수도 있습니다. 이러한 그룹의 사회적 측면은 보람 있고 동기를 부여 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 유지하고 즐길 수있는 운동을하는 것입니다.

중요 사항 : 다음과 같은 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

• 당뇨병, 심장 질환, 폐 질환 또는 기타 장기 질환이있는 경우
• 당신은 비만입니다
• 최근에별로 활동적이지 않았습니다.
• 활동적 일 때 가슴 통증이나 숨가쁨이 나타납니다.
  

규칙적인 루틴에 신체 활동을 구축하십시오. 

단순한 생활 방식의 변화는 시간이 지남에 따라 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

• 직장에서는 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 이메일을 보내는 대신 복도를 걸어 동료와 이야기하거나 점심 시간에 10 ~ 20 분 정도 걷는다.
• 심부름을 할 때는 주차장 끝이나 길가에 주차 해보십시오. 더 좋은 방법은 상점이나 다른 주변 장소로 걸어가는 것입니다.
• 집에서 청소, 세차, 정원 가꾸기, 나뭇잎 긁기, 눈 삽질과 같은 집안일을하십시오.
• 버스 나 기타 대중 교통을 타는 경우 평소 정류장에서 한 정거장 전에 하차 한 후 나머지 길을 걷습니다.

화면 시간 단축

앉아있는 행동은 가만히 앉아있는 동안하는 행동입니다. 앉아있는 행동을 줄이면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 앉아있는 행동을 줄이는 가장 좋은 방법은 TV 시청 시간과 컴퓨터 및 기타 전자 장치 사용 시간을 줄이는 것입니다. 이러한 모든 활동을 "스크린 타임"이라고합니다.

화면 시간을 줄이는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 시청할 TV 프로그램을 1 ~ 2 개 선택하고 종료되면 TV를 끕니다.
• 배경 소음 때문에 TV를 항상 켜두 지 마십시오. 앉아서 시청하게 될 수 있습니다. 대신 라디오를 켜십시오. 집안에서 일을하면서도 라디오를들을 수 있습니다.
• TV를 보는 동안 먹지 마십시오.
• TV 리모컨에서 배터리를 꺼내고 일어나서 채널을 변경하십시오.
• TV를 켜기 전에 개나 이웃의 개를 데리고 산책하세요. 좋아하는 쇼를 놓치면 녹화하십시오.
• TV 시청을 대체 할 활동을 찾으십시오. 책을 읽고, 가족이나 친구와 보드 게임을하거나, 저녁 요리 수업을 들으십시오.
• TV를 보면서 운동이나 요가 볼을 연습하세요. 칼로리를 태울 것입니다. 또는 TV 앞에 고정식 자전거 나 러닝 머신을 설치하고 시청하는 동안 사용하세요.

비디오 게임을 좋아한다면 엄지 손가락뿐만 아니라 몸 전체를 움직여야하는 게임을 시도해보십시오.

얼마나 많은 운동이 필요합니까?

그만큼 미국인을위한 신체 활동 지침 성인은 주당 총 150 ~ 300 분의 중간 강도 활동 또는 75 ~ 150 분의 격렬한 활동을 권장합니다. 중등도 및 강렬한 활동을 동등한 양으로 결합하여이 권장 사항을 충족 할 수도 있습니다. 근력 운동, 저항 운동 또는 지구력 운동이라고도하는 근육 강화도 일주일에 2 일 이상 수행해야합니다.

몸이 더 건강 해지면 가벼운 활동에서 보통 활동으로 이동하여 운동 강도를 높여 자신에게 도전 할 수 있습니다. 운동 시간을 늘릴 수도 있습니다.

피트니스 권장 사항; 운동-신체 활동

• 운동은 혈압을 낮출 수 있습니다
• 유산소 운동
• 규칙적인 운동의 이점
• 유연성 운동
• 아이소 메트릭 운동
• 운동과 나이
• 친구들과 운동
• 운동-강력한 도구
• 신체 활동-예방 의학
• 운동과 심박수

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