완벽한 운동 후 목욕을 위한 가이드

콘텐츠

• 미리 드라이 브러쉬
• 물을 뜨겁게 유지하지 말고 따뜻하게 유지하십시오.
• 엡솜염 사용
• 라벤더를 찾아라
• 거품 추가
• 꾀하다
• 검토 대상

운동 후 따뜻한 거품 목욕에 천천히 몸을 담그는 것보다 기분이 좋은 일은 거의 없습니다.특히 운동에 쌀쌀한 기온이나 눈 덮인 지형이 포함될 때. 회복, 이완, 자기 관리가 완벽하게 결합된 것입니다.

보스턴에 기반을 둔 Equinox Tier X 코치인 C.S.C.S.인 Susan Hart는 "운동은 신체를 일시적인 스트레스 상태로 만들어 우리의 교감 신경계를 자극합니다."라고 말합니다. "운동 후를 하향 조절하고 하루 일과를 보내거나 저녁에 긴장을 풀 때 더 부교감한 상태를 찾을 수 있는 것이 중요합니다."

운동 후 목욕은 중추 신경계를 진정시켜 기본 상태로 돌아갈 수 있습니다. 여기, 예술을 마스터하는 방법.

미리 드라이 브러쉬

Exhale Spa의 국립 스파 책임자인 Laura Benge는 "순환을 증가시키고 해독을 시작하며 신체의 림프 배수 시스템을 돕는 훌륭한 방법입니다. 강모가 있는 브러시를 사용하여 길고 격렬한 스트로크로 심장 쪽으로 브러시를 사용합니다. 발부터 시작하여 다리, 배, 팔, 겨드랑이까지 올라갑니다. "또한 피부를 신선하고 빛나게 보이게 하는 열쇠인 전신 각질을 제거합니다." (단, 나중에 보습을 잊지 마세요!)

물을 뜨겁게 유지하지 말고 따뜻하게 유지하십시오.

최근에 발표된 연구에 따르면, 근육은 차가워지지 않은 상태에서 워밍업을 할 때 지구력 운동 후 더 잘 회복됩니다. 생리학 저널.

미네소타주 플리머스에 있는 LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic의 물리 치료사인 Katrina Kneeskern, D.P.T.는 "따뜻한 목욕은 습한 열을 제공하는데, 이는 근육 회복과 회복에 가장 유익한 열입니다."라고 말합니다. 우리 몸은 70%가 물이기 때문에 습한 열이 근육과 조직 깊숙이 스며들어 근육이 이완될 수 있다고 그녀는 설명합니다. "운동 후, 이것은 회복을 향상시킬 수 있습니다."

그러나 모두가 너무 뜨거운 목욕을 경험하여 단 몇 분 만에 땀을 흘리게 합니다(긴장되지 않음). 에 생리학 저널 공부하다,목욕 물은 약 96.8도였습니다. 그것은 효과를 볼 수 있을 만큼 충분히 따뜻하지만 신경계와 조직이 적응하고 이완할 시간을 주는 시간인 20분 동안 몸을 담글 수 있을 정도로 뜨겁지는 않다고 Kneeskern은 말합니다.

엡솜염 사용

엡솜염은 실제로 소금이 아니라 근육, 신경 및 심장 기능에 역할을 하는 필수 전해질인 마그네슘과 같은 중요한 미네랄의 혼합물입니다.

Epsom 소금에 대한 광범위한 연구는 없지만 소금에 몸을 담그면 마그네슘이 함유된 음식을 섭취하는 것이 소화 과정을 우회하여 흡수가 빨라진다는 아이디어가 있다고 Kneeskern은 말합니다. 아니요, Epsom 소금 목욕에서 "해독"할 수는 없지만 마그네슘 ~ 할 수있다 염증, 근육통 및 회복에 도움이 된다고 Hart는 덧붙입니다. (Dr. Teal의 Pure Epsom Salt Soaking Solution, $5, amazon.com을 사용해보십시오.)

라벤더를 찾아라

연구에 따르면 라벤더 향은 중추 신경계를 진정시켜 스트레스와 불안을 낮추어 운동 후 몸과 마음을 진정시키는 데 이상적입니다. Hart는 라벤더 향 초에 불을 붙이는 것을 좋아하지만 라벤더 에센셜 오일이 섞인 Epsom 소금 목욕 제품을 사용하거나 몸을 담그는 동안 라벤더 안면 마스크를 사용해 볼 수도 있습니다. (관련: 에센셜 오일이란 무엇이며 합법적입니까?)

거품 추가

더 재미있는 것 외에도 거품 층은 실제로 절연체 역할을하여 목욕 물을 더 오랫동안 따뜻하게 유지한다고 Hart는 말합니다. 또한 "거품 목욕에 몸을 담그고 만족스러운 큰 한숨을 쉬지 않는 것은 꽤 힘든 일입니다."

꾀하다

목욕은 지루한 환경을 조성하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다. 편안한 음악을 켜고 촛불을 켜고 조명을 낮추십시오.

Hart는 CBT-i Coach라는 앱도 좋아합니다. "이 앱에는 Quiet Your Mind라는 훌륭한 기능이 있습니다. 이 기능은 숲, 해변 또는 가이드 바디 스캔과 같은 간단한 이미지를 통해 안내하는 이미지를 안내합니다."라고 그녀는 말합니다. "이것은 특히 전체 명상을 처음 접하는 사람들에게 명상을 연습하는 좋은 방법입니다."

Kneeskern은 만트라에 중점을 둡니다. "나는 Kundalini Yoga에서 '진정한 정체성'을 의미하는 'Sat Nam'을 사용합니다."라고 그녀는 말합니다. "'원숭이 잡담'을 멈출 수 없더라도 계속 숨을 쉬고 당신이 그것을 알기 전에 시간이 지나면 쉬워질 것입니다. 인생의 모든 것이 그렇듯이 연습은 습관, 행동 또는 생활 방식의 변화를 개선하는 것입니다."

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