나이아신

니아신은 비타민 B의 일종입니다. 수용성 비타민입니다. 그것은 몸에 저장되지 않습니다. 수용성 비타민은 물에 용해됩니다. 남은 양의 비타민은 소변을 통해 몸을 떠납니다. 신체는 이러한 비타민을 소량 보유하고 있습니다. 예비비를 유지하려면 정기적으로 복용해야합니다.

니아신은 소화계, 피부 및 신경이 기능하도록 돕습니다. 음식을 에너지로 바꾸는 것도 중요합니다.

나이아신 (비타민 B3라고도 함)은 다음에서 발견됩니다.

• 우유
• 달걀
• 풍부한 빵과 시리얼
• 쌀
• 물고기
• 살코기
• 콩류
• 땅콩
• 가금류

나이아신 및 심장 질환

수년 동안 고혈당 콜레스테롤 치료제로 하루에 1 ~ 3g의 니코틴산을 복용 해 왔습니다.

니아신은 혈중 좋은 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈액 내 건강에 해로운 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하십시오.

부족:

니아신 결핍은 펠라그라를 유발합니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 소화기 문제
• 염증이있는 피부
• 정신 기능 불량

높은 섭취량 :

너무 많은 니아신은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 혈당 (포도당) 수치 증가
• 간 손상
• 소화성 궤양
• 피부 발진

콜레스테롤 수치가 높은 사람에게 치료법으로 투여하면 니아신 보충제가 "홍조"를 유발할 수 있습니다. 얼굴, 목, 팔 또는 가슴 윗부분의 온기, 발적, 가려움 또는 따끔 거림입니다.

홍조를 방지하려면 니아신과 함께 뜨거운 음료 나 술을 마시지 마십시오.

새로운 형태의 니아신 보충제는 부작용이 적습니다. Nicotinamide는 이러한 부작용을 일으키지 않습니다.

참조 섭취량

니아신 및 기타 영양소에 대한 권장 사항은 의학 연구소의 식품 영양위원회에서 개발 한식이 기준 섭취량 (DRI)에 제공됩니다. DRI는 건강한 사람들의 영양 섭취를 계획하고 평가하는 데 사용되는 일련의 참조 값을 가리키는 용어입니다. 연령과 성별에 따라 달라지는 이러한 값은 다음과 같습니다.

• 권장식이 허용량 (RDA) : 거의 모든 건강한 사람들 (97 % ~ 98 %)의 영양 요건을 충족하기에 충분한 일일 평균 섭취량.
• 적절한 섭취 (AI) : RDA를 개발할 충분한 증거가 없을 때 AI는 충분한 영양을 보장 할 수있는 수준으로 설정됩니다.

니아신의식이 참고 섭취량 :

유아

• 0-6 개월 : 2 * 밀리그램 / 일 (mg / 일)
• 7 ~ 12 개월 : 4 * mg / 일

* 적절한 섭취 (AI)

어린이 (RDA)

• 1 ~ 3 년 : 6mg / 일
• 4 ~ 8 세 : 8mg / 일
• 9 ~ 13 세 : 12mg / 일

청소년 및 성인 (RDA)

• 14 세 이상의 남성 : 16mg / 일
• 14 세 이상의 여성 : 14mg / 일, 임신 중 18mg / 일, 수유 중 17mg / 일

구체적인 권장 사항은 연령, 성별 및 기타 요인 (예 : 임신)에 따라 다릅니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 더 많은 양이 필요합니다. 귀하에게 가장 적합한 금액을 제공자에게 문의하십시오.

필수 비타민의 일일 요구량을 얻는 가장 좋은 방법은 다양한 음식이 포함 된 균형 잡힌 식사를하는 것입니다.

니코틴산; 비타민 B3

• 비타민 B3 혜택
• 비타민 B3 결핍
• 비타민 B3 소스

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