다이어트 요오드

요오드는 체내에서 자연적으로 발견되는 미량 미네랄이자 영양소입니다.

요오드는 세포가 음식을 에너지로 바꾸는 데 필요합니다. 인간은 정상적인 갑상선 기능과 갑상선 호르몬 생산을 위해 요오드가 필요합니다.

요오드화 소금은 요오드가 첨가 된 식탁 용 소금입니다. 요오드의 주요 식품 공급원입니다.

해산물은 자연적으로 요오드가 풍부합니다. 대구, 농어, 대구, 농어는 좋은 소스입니다.

다시마는 요오드가 풍부한 가장 흔한 채소 해산물입니다.

유제품에는 요오드도 포함되어 있습니다.

다른 좋은 공급원은 요오드가 풍부한 토양에서 자란 식물입니다.

충분한 요오드 부족 (결핍)은 요오드가 부족한 토양이있는 곳에서 발생할 수 있습니다. 사람의 식단에서 수개월 동안의 요오드 결핍은 갑상선종 또는 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 충분한 요오드가 없으면 갑상선 세포와 갑상선이 비 대해집니다.

요오드 부족은 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 임산부와 나이가 많은 어린이에게도 흔합니다. 식단에서 충분한 요오드를 섭취하면 크레 틴증이라고하는 신체적, 정신적 이상을 예방할 수 있습니다. 크레 틴증은 일반적으로 요오드 결핍이 문제가되지 않기 때문에 미국에서 매우 드뭅니다.

요오드 중독은 미국에서 드뭅니다. 요오드를 매우 많이 섭취하면 갑상선 기능이 저하 될 수 있습니다. 항 갑상선 약물과 함께 높은 용량의 요오드를 복용하면 부가적인 효과가있을 수 있으며 갑상선 기능 저하증을 일으킬 수 있습니다.

필수 비타민의 일일 요구량을 얻는 가장 좋은 방법은 음식 가이드 플레이트에있는 다양한 음식이 포함 된 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다.

요오드 처리 된 식탁 용 소금은 1/8에서 1/4 온스 티스푼 부분에 45 마이크로 그램의 요오드를 제공합니다. 45 마이크로 그램의 요오드 1/4 티스푼. 3 온스의 대구는 99 마이크로 그램을 제공합니다. 대부분의 사람들은 해산물, 요오드화 소금 및 요오드가 풍부한 토양에서 자란 식물을 먹음으로써 일일 권장 사항을 충족 할 수 있습니다. 소금을 구입할 때 "요오드 처리"라고 표시되어 있는지 확인하십시오.

의학 연구소의 식품 영양위원회는 다음과 같은 요오드 섭취를 권장합니다.

유아

• 0-6 개월 : 하루 110 마이크로 그램 (mcg / 일) *
• 7 ~ 12 개월 : 130mcg / 일 *

* AI 또는 적절한 섭취

어린이

• 1 ~ 3 년 : 90mcg / 일
• 4 ~ 8 세 : 90mcg / 일
• 9 ~ 13 세 : 120mcg / 일

청소년 및 성인

• 14 세 이상의 남성 : 150mcg / 일
• 14 세 이상의 여성 : 150mcg / 일
• 모든 연령대의 임산부 : 220mcg / 일
• 모든 연령의 수유중인 여성 : 290mcg / 일

구체적인 권장 사항은 연령, 성별 및 기타 요인 (예 : 임신)에 따라 다릅니다. 임신 중이거나 모유를 생산하는 여성 (수유)은 더 많은 양이 필요합니다. 귀하에게 가장 적합한 금액을 의료 제공자에게 문의하십시오.

다이어트-요오드

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