악몽

악몽은 두려움, 공포, 고통 또는 불안의 강한 감정을 불러 일으키는 나쁜 꿈입니다.

악몽은 보통 10 세 이전에 시작되며 대부분 어린 시절의 정상적인 부분으로 간주됩니다. 그들은 남학생보다 여학생에서 더 흔합니다. 악몽은 새 학교 시작, 여행, 부모의 경미한 질병과 같은 일상적인 사건으로 인해 촉발 될 수 있습니다.

악몽은 성인이 될 때까지 계속 될 수 있습니다. 그것들은 우리 뇌가 일상 생활의 스트레스와 두려움을 다루는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 짧은 기간 동안 하나 이상의 악몽이 발생할 수 있습니다.

• 사랑하는 사람을 잃거나 충격적인 사건과 같은 중요한 삶의 사건
• 집이나 직장에서 스트레스 증가

악몽은 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

• 의료 서비스 제공자가 처방 한 신약
• 갑작스러운 알코올 금단
• 술을 너무 많이 마시다
• 취침 직전 식사
• 불법 거리 마약
• 열병
• 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제 및 의약품
• 수면제 또는 오피오이드 진통제와 같은 특정 약물 중단

반복되는 악몽은 다음과 같은 징후 일 수도 있습니다.

• 수면 중 호흡 장애 (수면 무호흡증)
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) : 부상 또는 사망의 위협과 관련된 외상 사건을 보거나 경험 한 후에 발생할 수 있습니다.
• 더 심한 불안 장애 또는 우울증
• 수면 장애 (예 : 기면증 또는 수면 공포 장애)

스트레스는 일상 생활의 일부입니다. 소량으로 스트레스가 좋습니다. 동기를 부여하고 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 스트레스는 해로울 수 있습니다.

스트레스를 받으면 친구와 친척에게 지원을 요청하십시오. 당신의 생각에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

기타 팁은 다음과 같습니다.

• 가능하면 유산소 운동과 함께 규칙적인 피트니스 루틴을 따르십시오. 더 빨리 잠들고, 더 깊이 잠을 자고, 더 상쾌한 기분으로 깨어날 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
• 카페인과 알코올 제한하기.
• 개인적인 관심사와 취미에 더 많은 시간을 할애하십시오.
• 안내 이미지, 음악 듣기, 요가 또는 명상과 같은 이완 기법을 사용해보십시오. 약간의 연습을 통해 이러한 기술은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 속도를 늦추거나 휴식을 취하라는 지시가있을 때 몸에 귀를 기울이십시오.

좋은 수면 습관 연습하기. 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 카페인 및 기타 각성제뿐만 아니라 진정제를 장기간 사용하지 마십시오.

새로운 약을 복용하기 시작한 직후 악몽이 시작되면 의료 제공자에게 알리십시오. 그 약 복용을 중단해야하는지 알려줄 것입니다. 제공자와 이야기하기 전에 복용을 중단하지 마십시오.

길거리 마약이나 정기적 인 알코올 사용으로 인한 악몽의 경우, 가장 안전하고 효과적인 금연 방법에 대한 조언을 제공자에게 요청하십시오.

또한 다음과 같은 경우 공급자에게 문의하십시오.

• 일주일에 한 번 이상 악몽을 꾼다.
• 악몽은 숙면을 취하거나 장기간의 일상 활동을 유지하지 못하게합니다.

제공자는 귀하를 검사하고 귀하가 겪고있는 악몽에 대해 질문 할 것입니다. 다음 단계에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 특정 테스트
• 약의 변화
• 일부 증상에 도움이되는 새로운 약
• 정신 건강 제공자에게 의뢰

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