체형의 노화 변화

나이가 들어감에 따라 체형이 자연스럽게 변합니다. 이러한 변화 중 일부를 피할 수는 없지만 생활 방식을 선택하면 과정이 느려지거나 빨라질 수 있습니다.

인체는 지방, 마른 조직 (근육 및 장기), 뼈 및 물로 구성됩니다. 30 세 이후에는 사람들이 마른 조직을 잃는 경향이 있습니다. 근육, 간, 신장 및 기타 기관에서 일부 세포가 손실 될 수 있습니다. 이 근육 손실 과정을 위축이라고합니다. 뼈는 미네랄의 일부를 잃고 밀도가 낮아질 수 있습니다 (초기 단계에서는 골감소증, 후기 단계에서는 골다공증이라고 함). 조직 손실은 신체의 수분량을 감소시킵니다.

체지방의 양은 30 세 이후에 꾸준히 증가합니다. 노인들은 어릴 때에 비해 거의 1/3의 지방을 더 많이 가질 수 있습니다. 지방 조직은 내부 장기를 포함하여 몸의 중앙을 향해 축적됩니다. 그러나 피부 아래의 지방층은 작아집니다.

짧아지는 경향은 모든 인종과 남녀 모두에서 발생합니다. 신장 손실은 뼈, 근육 및 관절의 노화 변화와 관련이 있습니다. 사람들은 일반적으로 40 세 이후 10 년마다 거의 0.5 인치 (약 1 센티미터)를 잃습니다. 70 세 이후에는 키가 훨씬 더 빠릅니다. 키는 총 1 ~ 3 인치 (2.5 ~ 7.5 센티미터)가 줄어들 수 있습니다. 나이. 건강한 식단을 따르고, 신체 활동을 유지하고, 뼈 손실을 예방 및 치료함으로써 키 손실을 예방할 수 있습니다.

다리 근육이 적고 관절이 더 뻣뻣하면 이동이 더 어려워 질 수 있습니다. 과도한 체지방과 체형의 변화는 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 신체 변화는 낙상 가능성을 높일 수 있습니다.

총 체중의 변화는 남성과 여성에 따라 다릅니다. 남성은 종종 약 55 세까지 체중이 증가한 다음 나중에 체중이 감소하기 시작합니다. 이것은 남성 성 호르몬 테스토스테론의 감소와 관련이있을 수 있습니다. 여성은 일반적으로 65 세까지 체중이 증가한 다음 체중이 감소하기 시작합니다. 체중 감소는 지방이 마른 근육 조직을 대체하고 지방이 근육보다 무게가 적기 때문에 부분적으로 발생합니다. 식이 요법과 운동 습관은 평생 동안 체중 변화에 큰 역할을 할 수 있습니다.

당신의 생활 방식 선택은 노화 과정이 얼마나 빨리 일어나는지에 영향을 미칩니다. 나이와 관련된 신체 변화를 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 규칙적인 운동을하십시오.
• 과일과 채소, 통 곡물, 적절한 양의 건강한 지방이 포함 된 건강한 식단을 섭취하십시오.
• 알코올 사용을 제한하십시오.
• 담배 제품 및 불법 약물을 피하십시오.

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