운동과 면역

다른 기침이나 감기와 싸우고 있습니까? 항상 피곤합니까? 매일 산책을하거나 일주일에 몇 번 간단한 운동을하면 기분이 나아질 수 있습니다.

운동은 심장병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지합니다.

우리는 운동이 특정 질병에 대한 면역력을 증가시키는 지 여부와 방법을 정확히 알 수 없습니다. 몇 가지 이론이 있습니다. 그러나 이러한 이론 중 어느 것도 입증되지 않았습니다. 이러한 이론 중 일부는 다음과 같습니다.

• 신체 활동은 폐와기도에서 박테리아를 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 감기, 독감 또는 기타 질병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
• 운동은 항체와 백혈구 (WBC)의 변화를 유발합니다. WBC는 질병과 싸우는 신체의 면역 체계 세포입니다. 이러한 항체 또는 WBC는 더 빠르게 순환하므로 이전보다 더 일찍 질병을 발견 할 수 있습니다. 그러나 이러한 변화가 감염 예방에 도움이되는지 아무도 모릅니다.
• 운동 중과 운동 직후 체온이 잠시 상승하면 박테리아가 번식하지 못할 수 있습니다. 이 온도 상승은 신체가 감염과 더 잘 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. (이것은 열이있을 때 일어나는 것과 비슷합니다.)
• 운동은 스트레스 호르몬의 방출을 늦 춥니 다. 약간의 스트레스는 질병의 가능성을 증가시킵니다. 낮은 스트레스 호르몬은 질병을 예방할 수 있습니다.

운동은 당신에게 좋지만 과용해서는 안됩니다. 이미 운동을 한 사람은 면역력을 높이기 위해 더 많이 운동해서는 안됩니다. 무겁고 장기간의 운동 (마라톤 달리기 및 격렬한 체육관 훈련 등)은 실제로 해를 끼칠 수 있습니다.

연구에 따르면 적당히 에너지가 넘치는 생활 방식을 따르는 사람들은 운동 프로그램을 시작 (및 고수)함으로써 가장 많은 혜택을받습니다. 보통 프로그램은 다음으로 구성 될 수 있습니다.

• 일주일에 몇 번 자녀와 함께 자전거 타기
• 매일 20 ~ 30 분 걷기
• 격일로 체육관에 간다
• 정기적으로 골프

운동을하면 더 건강하고 활력이 넘칩니다. 그것은 당신이 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와 줄 수 있습니다. 그러니 계속해서 에어로빅 수업을 듣거나 그 산책을 가십시오. 당신은 그것을 위해 더 좋고 건강하게 느낄 것입니다.

운동과 함께 면역 보충제를 복용하면 질병이나 감염의 가능성이 낮아진다는 강력한 증거는 없습니다.

• 요가
• 규칙적인 운동의 이점
• 하루 30 분 운동
• 유연성 운동

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