HIIT : 정의, 혜택 및 가정에서 수행하는 방법

콘텐츠

• HIIT의 이점
• HIIT 운동을하는 방법
• 집에서 HIIT
• 1. 스쿼트
• 2. 버피
• 3. 점프 잭
• 4. 무릎 리프트로 그 자리에서 달리기

HIIT, 일컬어 고강도 인터벌 트레이닝 또는 고강도 인터벌 트레이닝은 신진 대사를 촉진하여 지방 연소를 촉진하기위한 목적으로 수행되는 트레이닝의 한 유형이며, 신체 컨디셔닝의 개선을 촉진하는 트레이닝이기도합니다.

HIIT는 운동이 고강도로 이루어져야하기 때문에 더 적은 훈련 시간에 더 많은 결과를 정확하게 제공 할 수 있습니다. 또한 부상의 위험을 줄이기 위해 체육 전문가의지도하에 훈련을하는 것이 중요하며, 더 나은 결과를 얻을 수 있으므로 환자가 목표에 맞는 식단을 따르는 것이 중요합니다. 그리고 더 많은 혜택.

HIIT의 이점

HIIT의 혜택을 받으려면 휴식과 활동 시간을 존중하고 적어도 일주일에 두 번 활동을 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 활동의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 신진 대사 증가;
• 지방 연소 과정을 선호하고 체지방 비율을 줄입니다.
• 신체 상태 개선;
• 심폐 능력 향상;
• 혈압을 조절합니다.
• 산소 섭취량 증가.

또한 다른 신체 활동과 마찬가지로 HIIT는 웰빙 느낌을 촉진하고 기분을 증가 시키며 근육 지구력을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이며 면역 체계를 강화합니다. 신체 활동의 다른 이점을 알아보십시오.

HIIT 운동을하는 방법

HIIT 훈련은 개인의 목표에 따라 다를 수 있으므로 세트 수와 실행 및 휴식 시간도 다를 수 있습니다. 일반적으로 고강도 운동은 약 30 초 ~ 1 분 동안 수행 한 다음 환자는 동시에 휴식을 취해야하며, 이는 수동적, 즉 중지 또는 활동적 일 수 있습니다. 운동 운동이 수행되지만 강도가 낮습니다.

HIIT 운동은 신체가 더 많은 산소를 포획해야하므로 최대 주파수의 80 ~ 90 % 인 적절한 심박수에서 수행하는 것이 중요하므로 체육 전문가의지도하에 수행해야합니다. 활동을 수행하여 신진 대사를 증가시킵니다. 주로 달리기와 사이클링과 같은 에어로빅 훈련에 더 많이 사용되지만 HIIT는 웨이트 트레이닝과 같은 무산소 운동에도 적용될 수 있습니다.

또한 HIIT는 운동이 모든 근육을 동시에 작동하고 더 높은 강도로 수행되고 신체 상태를 개선하는 기능 훈련에도 적용될 수 있습니다. HIIT의 기본을 사용하는 또 다른 유형의 운동은 크로스 핏, 운동은 활동과 휴식 기간을 번갈아 가며 고강도로 수행되기 때문에 심폐 능력과 신체 상태를 개선하는 것을 목표로합니다. 자세히 알아보기 크로스 핏.

집에서 HIIT

주로 체육관에서 실행되지만 HIIT는 체육 전문가가 적절하게 안내하는 경우 집에서도 수행 할 수 있습니다. 이렇게하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

집에서 스쿼트와 같은 몸무게로 수행되는 운동을 수행하는 것이 흥미 롭습니다. 버피예를 들어, 잭 점프 및 현장 달리기. 이점을 얻기 위해서는 운동을 고강도로 수행하고 활동과 휴식 시간을 존중하는 것이 중요합니다. 따라서 수행 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. 스쿼트

스쿼트는 집에서 쉽게 고강도 운동을 할 수있는 간단한 운동입니다. 스쿼트를 올바르게 수행하려면 발을 앞쪽, 어깨 너비를 향하도록 배치하고 마치 체인이나 벤치에 앉아있는 것처럼 움직임을 수행해야합니다.

운동 강도를 높이려면 예를 들어 30 초 이내에 최대 반복 횟수를 수행해야합니다. 그런 다음 같은 시간 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하여 이전과 같은 양의 스쿼트를하도록 노력해야합니다.

2. 버피

버피는 또한 장비를 사용하지 않고 집에서 할 수있는 간단한 운동입니다. 이 운동은 눕고 일어나기의 빠른 동작으로 구성되며, 부상의 위험이 없도록 일어나는 방법에주의를 기울이는 것이 중요하며, 약 30 초에서 1 분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 같은 시간에 운동을 다시 반복하십시오.

따라서 운동을하려면 사람이 서서 몸을 바닥에 내려 놓고 손을 바닥에 얹고 발을 뒤로 젖혀 야합니다. 그런 다음, 그 사람은 판자 자세를 유지하고 바닥에서 들어 올려서 작은 점프를하고 팔을 위로 뻗어 야합니다. 이 운동은 빠르고 지속적으로 수행되지만 움직임의 품질을 잃지 않는 것이 중요합니다.

3. 점프 잭

이 운동은 다음과 같이 알려져 있습니다. 점프 잭, 심박수 증가에 도움이되며 HIIT를위한 훌륭한 운동입니다. 점프 잭을 수행하려면 사람은 서서 다리를 닫고 손을 허벅지에 대고 팔을 머리 위로 들어 올리고 시작 위치로 돌아가는 동시에 다리를 열고 닫아야합니다. 이 움직임을 만들기 위해 사람은 약간의 점프를해야합니다.

4. 무릎 리프트로 그 자리에서 달리기

그 자리에서 달리는 것은 집을 떠날 수 없을 때 실외 또는 러닝 머신에서 달리는 것을 대체 할 수 있습니다. 이러한 유형의 달리기를하려면 한곳에 서서 달리기 동작을 수행해야하지만 변위는 없습니다. 또한 무릎을 올리는 것이 중요합니다. 이렇게하면 운동 강도가 높아지고 심박수가 증가하며 산소 섭취량이 증가하고 신진 대사가 빨라집니다.

이 운동은 항상 같은 리듬을 유지하면서 30 초에서 1 분 동안 수행되어야합니다. 그런 다음 같은 기간 동안 휴식을 취한 다음 다시 동작을 시작해야합니다.