리프팅 웨이트를 얼마나 많이 소모합니까?
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체중 감량 또는 지방 감량과 관련하여 많은 사람들의 첫 번째 관심사는 칼로리 소모입니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 칼로리 결핍을 만들면 몇 파운드 또는 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 오랜 믿음이 있습니다.
달리기 나 걷기와 같은 유산소 운동이이를 수행하는 가장 좋은 방법으로 종종 여겨지지만 역도 역시 도움이 될 수 있습니다.
호기성 대 혐기성
체중과 칼로리의 관계를 이해하려면 유산소 운동과 무산소 운동의 차이를 알아야합니다.
꾸준한 조깅이나 사이클링과 같은 지속적인 유산소 운동은 강도가 낮기 때문에 더 오랜 시간 동안 할 수 있습니다. 당신의 몸은 당신이하고있는 일을 계속할 수 있도록 충분한 산소를 얻습니다.
반면에 역도처럼 무산소 운동은 강도가 높습니다. 고강도 운동을 빠르게하면 몸은 근육에 충분한 산소를 공급하지 못해 세포가 당분을 분해하기 시작합니다. 이 정도의 강도는 오랫동안 유지할 수 없기 때문에 무산소 운동은 수명이 짧습니다.
캘리포니아 산타 크루즈에있는 Rocky 's Fitness Center의 CSCS, NSCA-CPT 인 Rocky Snyder는 "근력 운동은 유산소 운동이 아니기 때문에 많은 사람들이 지방을 태우는 좋은 방법이 아니라고 생각합니다."라고 설명합니다. Snyder는 어떤면에서는 정확하지만 근력 운동은 다른 운동으로는 할 수없는 방식으로 지방을 태울 수 있다고 말합니다.
무산소 운동은 수명이 짧을 수 있지만 칼로리 연소 효과는 그렇지 않습니다.
Snyder는“근력 훈련 세션 직후에 몸은 소모 된 에너지를 보충하고 발생한 근육 손상을 복구해야합니다. "수리 과정은 몇 시간 동안 호기성 에너지를 사용합니다."
즉, 체중 및 근력 운동과 같은 더 강렬한 운동은 저 강도 유산소 운동보다 운동 후 더 긴 시간 동안 칼로리와 지방을 태 웁니다.
근력 운동의 추가 이점
Snyder는 최고의 운동 요법은 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 통합하는 것이지만 웨이트 리프팅이 몇 가지 추가적인 이점을 제공 할 수 있다고 덧붙였습니다.
“역도 운동의 추가 이점은 근육이 경험하는 적응입니다.”라고 그는 설명합니다. "근육은 크기가 커지고 힘 생성 또는 힘이 증가합니다." 또 다른 유익한 부작용 인 신진 대사 촉진으로 이어지는 것은이 근육 성장입니다.
“1 파운드의 근육은 스스로 유지하기 위해 하루에 6-10 칼로리가 필요합니다. 따라서 정기적 인 역도 운동은 사람의 신진 대사를 증가시키고 칼로리 소모량을 증가시킬 것입니다. "
어떤 동작이 가장 많이 태우나요?
여러 근육을 사용하는 역도 동작은 가장 많은 근육을 만드는 동작입니다. Snyder는 체중을 추가하지 않고이 다섯 가지 동작을 시도 할 수 있다고 말합니다 (저항을 위해 체중 만 사용). 그런 다음 더 큰 이득을 위해 가중치를 추가하십시오.
- 스쿼트
- 폐
- 데 드리프트
- 풀 업
- 팔 굽혀 펴기
무엇을하는지 알고
모든 운동 프로그램과 마찬가지로 Snyder는 위험이 있다고 말합니다. 지도없이 근력 운동을 시작하면 몸 상태가 좋지 않을뿐만 아니라 부상의 위험도 있습니다.
생체 역학에 익숙한 개인 트레이너의 도움을 받으십시오. 적절한 형태를 보여줄뿐만 아니라 자세와 움직임을 개선하는 데 도움이됩니다.
웨이트를 들어 올리면 칼로리가 소모됩니다. 그것의 진정한 이점은 근육을 만들고 힘을 더하며 골밀도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 유산소 운동과 스트레칭을 포함하는 운동 요법에 추가되면 최대의 이점을 제공한다는 것입니다.
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