규칙적인 운동의 10 가지 이점

콘텐츠

• 1. 그것은 당신이 행복하다고 느낄 수 있습니다
• 2. 그것은 체중 감소를 도울 수 있습니다
• 3. 그것은 당신의 근육과 뼈에 좋습니다
• 4. 그것은 당신의 에너지 레벨을 증가시킬 수 있습니다
• 5. 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
• 6. 그것은 피부 건강을 도울 수 있습니다
• 7. 그것은 당신의 두뇌 건강과 기억을 도울 수 있습니다
• 8. 그것은 이완과 수면 품질에 도움이 될 수 있습니다
• 9. 고통을 줄일 수 있습니다
• 10. 더 나은 성생활을 장려 할 수있다
• 결론

운동은 근육을 움직이게하고 몸이 칼로리를 태워야하는 움직임으로 정의됩니다.

수영, 달리기, 조깅, 걷기 및 춤을 포함한 많은 유형의 신체 활동이 있습니다.

활동적인 것은 육체적으로나 정신적으로 많은 건강상의 이점이있는 것으로 나타났습니다. 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다 (1).

규칙적인 운동이 신체와 뇌에 도움이되는 10 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 그것은 당신이 행복하다고 느낄 수 있습니다

운동은 기분을 개선하고 우울증, 불안 및 스트레스의 느낌을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (2).

그것은 스트레스와 불안을 조절하는 뇌 부분의 변화를 일으 킵니다. 또한 세로토닌과 노르 에피네프린 호르몬에 대한 뇌의 감수성을 증가시켜 우울증을 완화시킵니다 (1).

또한 운동은 엔도르핀 생성을 증가시킬 수 있으며, 이는 긍정적 인 감정을 유발하고 통증의 인식을 줄이는 것으로 알려져 있습니다 (1).

또한 운동은 불안으로 고통받는 사람들의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 정신 상태를 더 잘 알고 두려움에서주의를 산만하게하는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).

흥미롭게도 운동 강도가 중요하지 않습니다. 신체 활동의 강도에 관계없이 기분이 운동에서 도움이 될 수 있습니다.

실제로, 우울증 진단을받은 24 명의 여성을 대상으로 실시 된 연구에 따르면 어떤 강도의 운동도 우울증의 느낌을 상당히 감소 시켰습니다 (3).

운동이 기분에 미치는 영향은 너무 강력하여 운동을 선택하거나하지 않더라도 단기간에 걸쳐 차이를 만듭니다.

한 연구에 따르면 규칙적으로 운동 한 26 명의 건강한 남녀가 운동을 계속하거나 2 주 동안 운동을 중단했습니다. 운동을 중단 한 사람들은 부정적인 기분이 좋아졌습니다 (4).

요약: 규칙적으로 운동하면 기분이 좋아지고 불안감과 우울증이 줄어 듭니다.

2. 그것은 체중 감소를 도울 수 있습니다

일부 연구에 따르면 비 활동은 체중 증가와 비만의 주요 요인입니다 (5, 6).

운동이 체중 감소에 미치는 영향을 이해하려면 운동과 에너지 소비 사이의 관계를 이해하는 것이 중요합니다.

몸은 음식을 소화하고 심장 박동과 호흡과 같은 신체 기능을 운동하고 유지하는 세 가지 방법으로 에너지를 소비합니다.

다이어트 중에 칼로리 섭취를 줄이면 신진 대사 속도가 낮아져 체중 감량이 지연됩니다. 반대로, 규칙적인 운동은 신진 대사 속도를 높이는 것으로 나타 났는데, 이는 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다 (5, 6, 7, 8).

또한, 연구에 따르면 유산소 운동과 저항 운동을 결합하면 체중 감량에 필수적인 지방 손실과 근육량 유지가 극대화 될 수 있습니다 (6, 8, 9, 10, 11).

요약: 운동은 빠른 신진 대사를 지원하고 하루에 더 많은 칼로리를 연소시키는 데 중요합니다. 또한 근육량과 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 그것은 당신의 근육과 뼈에 좋습니다

운동은 강한 근육과 뼈를 만들고 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

역도와 같은 신체 활동은 적절한 단백질 섭취와 짝을 지어 근육 형성을 자극 할 수 있습니다.

운동은 근육이 아미노산을 흡수하는 능력을 촉진시키는 호르몬을 방출하는 데 도움이되기 때문입니다. 이것은 그들이 성장하고 고장을 줄이는 데 도움이됩니다 (12, 13).

사람들은 나이가 들어감에 따라 근육 질량과 기능을 잃는 경향이 있으며, 이로 인해 부상과 장애가 발생할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동을하는 것은 근육 손실을 줄이고 나이가 들어감에 따라 힘을 유지하는 데 필수적입니다 (14).

또한 운동은 나이가 어릴 때 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 나중에 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다 (15).

흥미롭게도 체조 나 달리기와 같은 충격이 강한 운동이나 축구 나 농구와 같은 이상한 충격이있는 운동은 수영이나 사이클링과 같은 충격이없는 스포츠보다 뼈 밀도가 높아지는 것으로 나타났습니다 (16).

요약: 신체 활동은 근육과 강한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 또한 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

4. 그것은 당신의 에너지 레벨을 증가시킬 수 있습니다

운동은 건강한 사람들뿐만 아니라 다양한 의학적 상태로 고통받는 사람들을위한 진정한 에너지 부스터가 될 수 있습니다 (17, 18).

한 연구에 따르면 6 주간의 규칙적인 운동은 지속적인 피로를보고 한 36 명의 건강한 사람들에 대한 피로감을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (19).

또한 운동은 만성 피로 증후군 (CFS) 및 기타 심각한 질병으로 고통받는 사람들의 에너지 수준을 크게 높일 수 있습니다 (20, 21).

실제로 운동은 이완과 스트레칭과 같은 수동적 치료법이나 전혀 치료법을 포함하지 않는 다른 치료법보다 CFS 퇴치에 더 효과적 인 것으로 보입니다 (20).

또한 운동은 암, HIV / AIDS 및 다발성 경화증과 같은 진행성 질환을 앓고있는 사람들의 에너지 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (21).

요약: 규칙적인 신체 활동에 참여하면 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 이것은 지속적인 피로를 가진 사람들과 심각한 질병으로 고통받는 사람들에게도 마찬가지입니다.

5. 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다

규칙적인 신체 활동 부족은 만성 질환의 주요 원인입니다 (22).

규칙적인 운동은 인슐린 감수성, 심혈관 건강 및 체성분을 개선하면서 혈압과 혈중 지방 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (23, 24, 25, 26).

반대로 규칙적인 운동이 부족하더라도 (단기라도) 배꼽 지방이 크게 증가하여 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 조기 사망의 위험이 증가합니다 (23).

따라서 매일의 신체 활동은 배꼽 지방을 줄이고 이러한 질병의 발병 위험을 줄이기 위해 권장됩니다 (27, 28).

요약: 건강한 체중을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이려면 매일 신체 활동이 필수적입니다.

6. 그것은 피부 건강을 도울 수 있습니다

당신의 피부는 신체의 산화 스트레스의 양에 영향을받을 수 있습니다.

산화 스트레스는 신체의 항산화 방어가 자유 라디칼이 세포에 야기하는 손상을 완전히 복구 할 수 없을 때 발생합니다. 이것은 내부 구조를 손상시키고 피부를 악화시킬 수 있습니다.

강렬하고 철저한 신체 활동이 산화 적 손상에 기여할 수 있지만 규칙적인 적당한 운동은 신체의 자연 산화 방지제 생산을 증가시켜 세포를 보호하는 데 도움이됩니다 (29, 30).

마찬가지로 운동은 혈류를 자극하고 피부 노화의 모양을 지연시키는 데 도움이되는 피부 세포 적응을 유도 할 수 있습니다 (31).

요약: 적당한 운동은 항산화 보호를 제공하고 혈류를 촉진시켜 피부를 보호하고 노화의 징후를 지연시킵니다.

7. 그것은 당신의 두뇌 건강과 기억을 도울 수 있습니다

운동은 뇌 기능을 향상시키고 기억력과 사고력을 보호 할 수 있습니다.

우선, 그것은 심장 박동수를 증가시켜 뇌에 혈액과 산소의 흐름을 촉진시킵니다.

또한 뇌 세포의 성장을 향상시킬 수있는 호르몬 생성을 자극 할 수 있습니다.

또한 만성 질환을 예방하는 운동 능력은 뇌의 기능에 영향을 줄 수 있기 때문에 뇌에 이점을 줄 수 있습니다 (32).

산화 스트레스와 염증과 함께 노화가 뇌 구조와 기능의 변화를 촉진하기 때문에 규칙적인 신체 활동은 노인들에게 특히 중요합니다 (33, 34).

운동은 기억과 학습에 필수적인 뇌의 일부인 해마의 크기가 커지는 것으로 나타났습니다. 이는 노인의 정신 기능을 향상시키는 역할을합니다 (33, 34, 35).

마지막으로 운동은 알츠하이머 병과 정신 분열증을 일으킬 수있는 뇌의 변화를 줄이는 것으로 나타났습니다 (36).

요약: 규칙적인 운동은 뇌로의 혈류를 개선하고 뇌 건강과 기억을 돕습니다. 노인 중 정신 기능을 보호 할 수 있습니다.

8. 그것은 이완과 수면 품질에 도움이 될 수 있습니다

규칙적인 운동은 긴장을 풀고 더 잘 수 있도록 도와줍니다 (37, 38).

수면의 질과 관련하여 운동 중에 발생하는 에너지 고갈은 수면 중에 회복 과정을 자극합니다 (38).

또한 운동 중에 발생하는 체온의 증가는 수면 중에 떨어지도록 도와줌으로써 수면의 질을 향상시키는 것으로 생각됩니다 (39).

운동이 수면에 미치는 영향에 대한 많은 연구가 비슷한 결론에 도달했습니다.

한 연구에 따르면 매주 150 분의 중등도에서 활발한 활동으로 수면의 질이 최대 65 % 향상 될 수 있습니다 (40).

또 다른 사람은 16 주간의 신체 활동이 수면의 질을 높이고 불면증이있는 17 명의 사람들이 대조군보다 더 길고 깊이 잠을자는 데 도움이된다는 것을 보여 주었다. 또한 낮 시간에 활력을 느끼는 데 도움이되었습니다 (41).

또한 규칙적인 운동을하는 것이 수면 장애의 영향을받는 노인들에게 유익한 것 같습니다 (41, 42, 43).

선택한 운동 종류에 따라 유연성을 높일 수 있습니다. 유산소 운동 단독 또는 유산소 운동과 저항 훈련을 병행하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (44).

요약: 유산소 운동이든, 유산소 운동과 저항 운동의 조합이든 관계없이 규칙적인 신체 활동은 하루 종일 잘 자고 활력을주는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 고통을 줄일 수 있습니다

만성 통증은 쇠약해질 수 있지만 운동은 실제로 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (45).

사실, 수년 동안 만성 통증 치료에 대한 권장 사항은 휴식과 비 활동이었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 운동이 만성 통증 완화에 도움이된다고합니다 (45).

여러 연구를 검토 한 결과, 운동은 만성 통증이있는 ​​참가자가 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다 (45).

여러 연구에 따르면 운동은 만성 요통, 섬유 근육통 및 만성 연조직 어깨 장애를 포함한 다양한 건강 상태와 관련된 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 (46).

또한 신체 활동은 통증 내성을 높이고 통증 인식을 감소시킬 수 있습니다 (47, 48).

요약: 운동은 다양한 상태와 관련된 통증에 유리한 영향을 미칩니다. 또한 통증 내성을 증가시킬 수 있습니다.

10. 더 나은 성생활을 장려 할 수있다

운동은 성욕을 증진시키는 것으로 입증되었습니다 (49, 50, 51).

규칙적인 운동을하면 심혈 관계를 강화하고, 혈액 순환을 개선하고, 근육을 튼튼하게하고, 유연성을 향상시켜 성생활을 향상시킬 수 있습니다 (49, 51).

신체 활동은 성적 ​​활동과 성적 즐거움을 향상시킬뿐만 아니라 성적 활동의 빈도를 증가시킬 수 있습니다 (50, 52).

40 대 여성 그룹은 스프린트, 부트 캠프, 웨이트 트레이닝과 같은 더욱 격렬한 운동을 라이프 스타일에 통합 할 때 오르가즘을 더 자주 경험하는 것으로 나타났습니다 (53).

또한 건강한 남성 178 명 중 일주일에 더 많은 운동 시간을보고 한 남성의 성적 기능 점수가 더 높았습니다 (50).

한 연구에 따르면 집을 6 분 정도 걸 으면 41 명의 남성이 발기 부전 증상을 71 % 줄일 수있었습니다 (54).

78 명의 좌식 남성에서 수행 된 또 다른 연구에 따르면 하루 60 분 (주당 평균 3 일 반)의 걷기가 빈도, 적절한 기능 및 만족도를 포함한 성적 행동을 어떻게 개선했는지가 밝혀졌습니다 (55).

또한, 한 연구에 따르면 성욕을 줄일 수있는 다낭성 난소 증후군을 앓고있는 여성은 16 주 동안 규칙적인 저항 훈련으로 성욕을 증가 시켰습니다 (56).

요약: 운동은 남성과 여성의 성적 욕구, 기능 및 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 남성의 발기 부전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

운동은 건강의 거의 모든 측면을 향상시킬 수있는 놀라운 혜택을 제공합니다.

규칙적인 신체 활동은 더 행복하게 느끼고 더 잘 수면을 돕는 호르몬 생성을 증가시킬 수 있습니다.

또한 피부의 외양을 개선하고 체중 감량 및 피부 유지를 돕고 만성 질환의 위험을 줄이며 성생활을 향상시킬 수 있습니다.

특정 운동을하거나 주당 150 분의 활동 지침을 따르더라도 여러 가지 방법으로 건강을 향상시킬 수 있습니다 (57).