심리적 스트레스, 신체적 스트레스 및 정서적 스트레스

콘텐츠

• 개요
• 심리적 스트레스 정의
• 심리적 스트레스 효과
• 심리적 스트레스 징후
• 스트레스 관리 방법
• 균형 찾기
• 자신에게 친절
• 신뢰하는 사람들에게 기대어
• 저널을 유지
• 균형 잡힌 규칙적인 식사를하십시오
• 규칙적으로 운동을하다
• 충분히 쉬어 라
• 이완 운동 연습
• 걱정을 예약
• 전문가와의 협력

개요

스트레스. 우리 중 많은 사람들이 두려워하는 4 글자 단어입니다. 상사와의 긴장된 대화 나 친구 및 가족의 압력에 관계없이 우리 모두는 때때로 스트레스가 많은 상황에 직면합니다.

우리 중 일부에게는 이러한 사건이 산발적으로 발생합니다. 다른 사람들에게는 일상 스트레스가 일상 생활의 일부입니다.

심리적 스트레스 정의

우리 모두가 부정적인 스트레스를 식별 할 수있는 좋은 기회가 있지만 스트레스도 긍정적일 수 있다는 것을 알고 있습니까?

Eustress라고하는 좋은 스트레스는 실제로 당신에게 유익 할 수 있습니다. 나쁜 스트레스 또는 고통과는 달리 좋은 스트레스는 동기 부여, 집중력, 에너지 및 성능에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 흥미로울 수도 있습니다.

반면에 나쁜 스트레스는 일반적으로 불안, 우려 및 성능 저하를 유발합니다. 또한 불편 함을 느끼며 해결하지 않으면 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

심리적 스트레스 효과

고통의 장기적인 영향이 건강을 해칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

스트레스는 우리의 삶에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 두통, 소화기 문제 및 수면 장애와 같은 신체적 상태를 유발할 수 있습니다. 또한 혼란, 불안 및 우울증을 포함한 심리적, 정서적 긴장을 유발할 수 있습니다.

미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 치료되지 않은 만성 스트레스 또는 일정하고 오랜 기간 지속되는 스트레스는 고혈압 또는 면역 체계 약화를 초래할 수 있습니다.

또한 비만과 심장병의 발병에 기여할 수 있습니다.

심리적 스트레스 징후

스트레스 요인과 실제 스트레스 사이에는 차이가 있습니다. 스트레스 요인은 스트레스를 유발하는 사람, 장소 또는 상황 일 수 있습니다. 스트레스는 이러한 스트레스 요인 중 하나 또는 조합에 대한 실제 반응입니다.

스트레스를 유발할 수있는 상황은 여러 가지가 있습니다. 면허가있는 심리 치료사 인 개리 브라운 박사는 다음과 같은 가장 일반적인 스트레스 요인은 다음과 같습니다.

• 집에서 관계 충돌
• 신규 또는 증가하는 업무 책임
• 수요 증가
• 재정적 부담
• 사랑하는 사람의 상실
• 건강 문제
• 새로운 위치로 이동
• 자동차 사고 또는 폭력 범죄와 같은 하나 이상의 외상성 사건에 노출

스트레스 징후를 발견하는 방법을 아는 것이 부작용을 관리하는 방법을 개발하는 첫 번째 단계입니다.

만성 스트레스의 일반적인 신체적, 심리적, 정서적 징후 중 일부는 다음과 같습니다.

• 빠른 심박수
• 고혈압
• 압도적 느낌
• 피로
• 수면 장애
• 열악한 문제 해결
• 스트레스 요인이 사라지지 않을까 두려워
• 하나 이상의 스트레스 요인에 대한 지속적인 생각
• 사회적 금단, 슬픔, 좌절, 정서적 통제력 상실, 휴식 불가, 자기 치료 등 행동의 변화

스트레스 관리 방법

스트레스 관리와 관련하여 간단한 변화만으로도 전반적인 건강 상태를 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 전환 할 수있는 도구와 전략이 있으면 스트레스 수준이 높아지는 것을 방지 할 수 있습니다.

균형 찾기

브라운 씨는 압도하지 않고 편안하게 바쁠 수 있도록 시간의 일부를 구성하는 것이 중요하다고 말합니다. "열심히 일한다고해서 효율적으로 일하는 것과 같은 것은 아닙니다." 실제로 너무 많이 일하면 생산성이 떨어질 수 있습니다.

자신에게 친절

Brown은 스트레스를 받고 있기 때문에 자신이 약하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요하다고 말합니다. 스트레스는 인생의 스트레스 요인에 대한 매우 정상적인 반응입니다.

신뢰하는 사람들에게 기대어

스트레스 수준이 높아지기 전에 친구, 가족 또는 동료 등 신뢰하는 사람에게 연락하십시오. 감정을 나누거나 우려를 환기시키는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

저널을 유지

당신의 하루에 반영 할 시간을 따로 설정하십시오. 생각이나 감정을 적어 두십시오. 이것은 스트레스 요인을 이해하고 스트레스에 어떻게 반응 하는지를 이해하는 데 유용한 도구가 될 수 있다고 Brown은 말합니다.

균형 잡힌 규칙적인 식사를하십시오

스트레스 관리와 관련하여 적절한 영양 섭취가 친구입니다. 식사를 건너 뛰면 혈당이 낮아져 기분이 나빠질 수 있습니다. 일부 경우에, 이것은 또한 격렬한 분노와 좌절감을 유발할 수 있다고 Brown은 말합니다.

규칙적으로 운동을하다

규칙적인 신체 활동에 참여하면 전반적인 건강 상태를 개선하고 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 운동하면 몸이 엔돌핀을 방출합니다. 기분이 좋은 호르몬은 우울증과 불안 증상을 완화시켜줍니다.

충분히 쉬어 라

피곤하면 스트레스 관리 능력이 떨어집니다. 매일 밤 7 시간에서 9 시간 동안 추천을 받으십시오. 불면증이있는 경우 가능한 한 많은 수면을 취하고 낮 동안 휴식을 취하십시오.

이완 운동 연습

깊고 느린 호흡과 점진적인 근육 이완을 포함 할 수있는 이러한 운동에는 긴장을 풀고 다양한 근육 그룹을 이완시키는 것이 포함됩니다.

심리학자 인 러셀 모 피트 박사는 하루에 3 번씩 3 번씩 운동을 연습 해보라고 말합니다.

걱정을 예약

모피 트는 처음에는 어색한 느낌이 들지만 하루 중 특정 부분에 대해 걱정을 예약하는 것을 고려해 보라고 말했다. “고의적으로 스트레스 요인을 찾고 스트레스 요인을 피하거나 피하지 않으면 서 두려움에 기댈 때 종종 힘을 잃습니다.

전문가와의 협력

치료사 또는 정신 건강 전문가도 스트레스 관리 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Loma Linda University Behavioral Medicine Center의 David J. Puder 박사는 스트레스가 만성적이거나 매일 두통, 타이트한 턱, 섬유 근육통 또는 지속적인 피로를 동반하는 경우 정신 건강 전문가와의 협력을 고려하십시오.

우울증, 자살 생각 및 공황 발작이있는 경우 정신 건강 전문가에게도 문의하십시오.

정신 건강 전문가를 찾을 때는 친구 나 가족에게 소개를 요청하십시오. 첫 세션이 끝난 후, Puder는 다음과 같은 질문에 대해 이야기합니다.

• 당신은 치료사를 신뢰할 것입니까?
• 듣고 이해한다고 느끼십니까?
• 당신이 그들에 동의하지 않으면 말을 편안하게 느끼십니까?
• 그들이 당신을 개인으로 생각한다는 것을 알 수 있습니까?

이 질문에 대답하면이 사람이 자신에게 적합한 지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

효과적인 치료 세션은 직접, 전화, 심지어 온라인으로도 가능합니다. 자신에게 맞는 치료사를 찾는 데 도움이되도록 5 가지 저렴한 치료 옵션을 확인하십시오.