녹차 추출물의 10 가지 이점

콘텐츠

• 1. 높은 항산화 제
• 2. 심장 건강 증진
• 3. 두뇌에 좋다
• 4. 체중 감소를 도울 수 있습니다
• 5. 간 기능에 도움이 될 수 있음
• 6. 암 위험을 줄일 수 있습니다
• 7. 피부에 좋은 성분
• 8. 운동 성능 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.
• 9. 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
• 10. 다이어트에 쉽게 추가
• 결론

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녹차는 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 차 중 하나입니다.

녹차 추출물은 농축 된 형태로, 평균적인 녹차 한잔과 동일한 양의 활성 성분을 포함하는 캡슐 하나만 있습니다.

녹차와 마찬가지로 녹차 추출물은 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 이것들은 심장, 간 및 뇌 건강 증진에서부터 피부 개선 및 암 위험 감소에 이르기까지 다양한 건강상의 이점으로 인정 받고 있습니다 (1).

또한 많은 연구에서 녹차 추출물이 체중 감량을 돕는 능력을 조사했습니다. 사실, 많은 체중 감량 제품은이를 핵심 성분으로 나열합니다.

이 기사에서는 녹차 추출물의 10 가지 과학적 이점을 살펴 봅니다.

1. 높은 항산화 제

녹차 추출물의 건강상의 이점은 대부분 항산화 함량이 높기 때문입니다.

항산화 제는 활성 산소로 인한 세포 손상과 싸워 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 세포 손상은 노화 및 여러 질병과 관련이 있습니다 ().

카테킨이라고하는 폴리 페놀 항산화 제는 녹차 추출물의 항산화 성분의 대부분을 구성합니다. 녹차의 카테킨 중 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)는 가장 많이 연구되고 가장 많은 건강상의 이점을 제공한다고 생각됩니다.

연구에 따르면 녹차 추출물은 신체의 항산화 능력을 증가시키고 산화 스트레스로부터 보호합니다 (,,).

예를 들어, 한 연구에서는 35 명의 비만인이 8 주 동안 870mg의 녹차 추출물을 섭취하도록했습니다. 그들의 혈액 항산화 능력은 평균 1.2μmol / L에서 2.5μmol / L로 증가했습니다 ().

녹차 추출물은 항산화 능력을 높여 산화 스트레스로 인한 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

녹차 추출물은 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하여 항산화 능력을 높이고 산화 스트레스로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.

2. 심장 건강 증진

산화 스트레스는 혈액 내 지방 축적을 증가시켜 동맥의 염증을 촉진하고 고혈압을 유발합니다 (,).

다행히 녹차 추출물의 항산화 제는 염증을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 세포의 지방 흡수를 억제하여 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이됩니다 (,,,).

한 연구에 따르면 고혈압 비만인 56 명이 3 개월 동안 매일 녹차 추출물 379mg을 섭취했습니다. 그들은 위약 그룹에 비해 혈압이 현저히 감소했습니다 ().

또한 낮은 중성 지방과 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤을 포함하여 혈중 지방 수치가 크게 감소했습니다 ().

33 명의 건강한 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 8 주 동안 매일 250mg의 녹차 추출물을 섭취하면 총 콜레스테롤이 3.9 %, LDL 콜레스테롤이 4.5 % 감소한 것으로 나타났습니다 ().

고혈압과 고혈압은 심장 질환의 위험 요소이므로이를 조절하면 심장 건강을 증진 할 수 있습니다.

녹차의 카테킨은 혈압을 낮추고 혈중 지방 수치를 개선하여 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 두뇌에 좋다

녹차 추출물, 특히 EGCG의 항산화 제는 산화 스트레스로부터 뇌 세포를 보호하는 것으로 나타났습니다 ().

이 보호는 정신 쇠퇴 및 파킨슨 병, 알츠하이머 병 및 치매 (,,)와 같은 뇌 질환으로 이어질 수있는 뇌 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 녹차 추출물은 철과 구리와 같은 중금속의 작용을 감소시켜 뇌 세포를 손상시킬 수 있습니다 (,).

또한 뇌의 여러 부분 사이의 연결을 강화하여 기억을 돕는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서는 12 명이 녹차 추출물 27.5g 또는 위약을 함유 한 청량 음료를 마시도록했습니다. 그런 다음 참가자들이 기억력 테스트를 수행하는 동안 뇌 기능을 평가하기 위해 뇌 이미지를 얻었습니다.

녹차 추출물 그룹은 위약 그룹에 비해 뇌 기능이 증가하고 작업 수행 능력이 향상되었습니다 ().

녹차 추출물은 뇌 건강과 기억력에 긍정적 인 영향을 미치며 뇌 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 체중 감소를 도울 수 있습니다

녹차 추출물은 카테킨이 풍부하고 카페인이 적당합니다.

흥미롭게도 이러한 성분의 조합이 체중 감량 특성 (,,,)의 원인 인 것 같습니다.

카테킨과 카페인은 모두 열 발생을 향상시킬 수있는 호르몬을 조절하여 체중 감소를 돕는 것으로 나타났습니다 (,,).

열 발생은 신체가 음식을 소화하고 열을 생성하기 위해 칼로리를 태우는 과정입니다. 녹차는 체중 감소로 이어질 수있는 칼로리 연소에 신체를 더 효과적으로 만들어이 과정을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서는 14 명의 사람들이 매 식사 전에 카페인, 녹차에서 추출한 EGCG 및 과라나 추출물이 함유 된 캡슐을 섭취하도록했습니다. 그런 다음 칼로리 연소에 미치는 영향을 조사했습니다.

참가자들은 다음 24 시간 동안 평균 179 칼로리를 더 많이 소모 한 것으로 나타났습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 10 명의 건강한 남성이 50mg의 카페인과 90mg의 EGCG가 함유 된 녹차 추출물 캡슐을 섭취 한 후 24 시간 동안 4 % 더 많은 칼로리를 태 웠습니다 ().

또한 115 명의 과체중 여성이 매일 856mg의 녹차 추출물을 섭취하도록 한 12 주간의 연구에서 참가자들 사이에서 1.1kg (2.4 파운드)의 체중 감소가 관찰되었습니다 ().

녹차 추출물은 열 발생을 통해 신체가 연소하는 칼로리의 수를 증가시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 간 기능에 도움이 될 수 있음

녹차 추출물의 카테킨은 또한 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD) (,)과 같은 일부 간 질환으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서는 NAFLD 환자 80 명에게 녹차 추출물 500mg 또는 위약을 90 일 동안 매일 제공했습니다 ().

녹차 추출물 그룹은 간 효소 수치가 현저히 감소하여 간 건강이 개선되었음을 나타냅니다 ().

마찬가지로, NAFLD 환자 17 명은 매일 1g 이상의 카테킨이 함유 된 700ml의 녹차를 12 주 동안 섭취했습니다. 간 지방 함량, 염증 및 산화 스트레스가 현저하게 감소했습니다.

흥미롭게도 녹차 추출물의 권장 복용량을 초과하면간에 유해한 것으로 나타 났으므로 권장 복용량을 고수하는 것이 중요합니다 ().

녹차 추출물은 염증과 산화 스트레스를 줄여 간 기능을 개선하는 데 도움이되는 것으로 보입니다.

6. 암 위험을 줄일 수 있습니다

신체 조직과 기관의 유지는 세포 사멸과 재성장을 특징으로합니다. 줄기 세포로 알려진 특수 세포는 죽는 세포를 대체 할 새로운 세포를 생성합니다. 이 과정은 세포를 활동적이고 건강하게 유지합니다.

그러나이 균형이 깨지면 암이 발생할 수 있습니다. 이것은 신체가 기능 장애 세포를 생성하기 시작하고 세포가해야 할 때 죽지 않는 때입니다.

녹차 추출물, 특히 EGCG의 항산화 제는 세포 생산과 죽음의 균형에 유리한 영향을 미치는 것으로 보입니다 (,,).

한 연구에서는 1 년 동안 매일 600mg의 녹차 카테킨을 전립선 암 발병 위험이있는 환자에게 미치는 영향을 조사했습니다.

암 발병 가능성은 녹차 그룹의 경우 3 % 인 반면 대조군의 경우 30 %였습니다 ().

녹차 추출물은 세포 건강을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 일부 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

7. 피부에 좋은 성분

보충제로 복용하든 피부에 바르 든 녹차 추출물은 피부 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다 ().

대규모 리뷰에 따르면 녹차 추출물을 피부에 바르면 피부염, 주사비, 사마귀와 같은 다양한 피부 문제를 치료할 수 있습니다. 또한 보충제로 피부 노화와 여드름을 돕는 것으로 나타났습니다 (,,).

예를 들어, 한 연구에 따르면 4 주 동안 매일 1,500mg의 녹차 추출물을 섭취하면 여드름으로 인한 붉은 피부 돌기가 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다 ().

또한 보충제와 녹차 추출물의 국소 적용은 피부 탄력 상실, 염증, 조기 노화 및 자외선 노출로 인한 암과 같은 피부 상태를 예방하는 데 도움이되는 것으로 보입니다 (,).

10 명을 대상으로 한 연구에 따르면 녹차 추출물이 함유 된 크림을 피부에 60 일 동안 바르면 피부 탄력이 향상되는 것으로 나타났습니다 ().

또한 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 피부에 바르면 태양 노출로 인한 피부 손상이 감소하는 것으로 나타났습니다 ().

흥미롭게도 화장품에 녹차 추출물을 첨가하면 보습 효과를 제공하여 피부에 도움이되는 것으로 나타났습니다 ().

녹차 추출물은 여러 피부 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

8. 운동 성능 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.

녹차 추출물은 운동 능력을 향상 시키 든 회복력을 높여 든 운동에 도움이되는 것 같습니다.

운동은 건강에 많은 이점이 있지만 산화 스트레스를 생성하고 신체의 세포를 손상시키는 것으로 알려져 있습니다.

다행히도 녹차 카테킨과 같은 항산화 제는 세포 손상을 줄이고 근육 피로를 지연시킬 수 있습니다 (,,).

실제로 35 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 녹차 추출물과 4 주간의 근력 운동이 신체의 항산화 보호 기능을 강화했습니다 ().

또한 4 주 동안 녹차 추출물을 섭취 한 16 명의 단거리 선수는 반복적 인 단거리 시합에 의해 생성되는 산화 스트레스에 대한 보호를 강화했습니다 ().

또한 녹차 추출물은 운동 성능에 도움이되는 것으로 보입니다.

한 연구에 따르면 4 주 동안 녹차 추출물을 섭취 한 14 명의 남성이 달리기 거리가 10.9 % 증가했습니다 ().

녹차 추출물은 운동으로 인한 산화 손상으로부터 항산화 보호를 증가시킵니다. 이것은 더 나은 운동 성능과 회복을 의미합니다.

9. 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

녹차, 특히 EGCG의 카테킨은 인슐린 감수성을 높이고 혈당 생성을 조절하는 것으로 나타 났으며, 둘 다 혈당 수치를 낮출 수 있습니다 (,).

한 연구에 따르면 건강한 14 명의 사람들에게 설탕 성분과 1.5g의 녹차 또는 위약이 제공되었습니다. 녹차 그룹은 30 분 후 혈당 내성이 더 좋아졌고 위약 그룹에 비해 계속해서 더 나은 결과를 보여주었습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 녹차 추출물은 건강한 청년의 인슐린 감수성을 13 % 향상 시켰습니다 ().

또한 17 건의 연구를 분석 한 결과 녹차 추출물이 공복 혈당 수치를 낮추는 데 유용하다는 결론을 내 렸습니다. 또한 지난 2-3 개월 동안 혈당 수치를 나타내는 헤모글로빈 A1C 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

녹차 추출물은 인슐린 감수성과 혈당 내성을 증가시키는 동시에 헤모글로빈 A1C와 혈당 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

10. 다이어트에 쉽게 추가

녹차 추출물은 액체, 분말 및 캡슐 형태로 제공됩니다.

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액체 추출물은 물에 희석 할 수 있고 분말은 스무디에 섞을 수 있습니다. 그러나 그것은 강한 맛이 있습니다.

녹차 추출물의 권장 복용량은 하루 250 ~ 500mg입니다. 이 양은 녹차 3 ~ 5 컵 또는 약 1.2 리터에서 얻을 수 있습니다.

그러나 모든 녹차 추출물 보충제가 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 사실을 아는 것이 중요합니다. 일부 보충제는 건조 녹차 잎만 포함하고 다른 보충제는 하나 이상의 카테킨을 분리 된 형태로 포함합니다.

녹차 추출물의 건강상의 이점과 가장 밀접하게 관련된 카테킨은 EGCG이므로 섭취하는 보충제에 카테킨이 포함되어 있는지 확인하고 싶을 것입니다.

마지막으로 녹차 추출물을 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 권장 복용량을 초과하고 공복에 복용하면 심각한 간 손상을 일으킬 수 있습니다 (,).

녹차 추출물은 캡슐, 액체 또는 분말 형태로 섭취 할 수 있습니다. 권장 복용량은 음식과 함께 복용하는 250-500mg입니다.

결론

높은 항산화 성분 덕분에 녹차 추출물은 건강과 신체 구성을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

많은 연구에 따르면 녹차 추출물은 체중 감소, 혈당 조절, 질병 예방 및 운동 회복을 촉진 할 수 있습니다.

또한 피부와 간을 건강하게 유지하고, 혈중 지방 수치를 낮추고, 혈압을 조절하고, 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

캡슐, 액체 또는 분말 형태로 섭취 할 수 있습니다. 권장 복용량은 하루 250-500mg이며 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

일반적인 건강을 개선하거나 질병 위험을 줄이려는 경우 녹차 추출물은 식단에 건강 증진 항산화 제를 쉽게 추가 할 수있는 방법입니다.