졸음을 예방하는 10 가지 팁

콘텐츠

• 1. 밤에 7 ~ 9 시간 수면
• 2. 수면 용으로 만 침대 사용
• 3. 기상 시간 설정
• 4. 일정한 시간에 식사
• 5. 신체 활동을하십시오
• 6. 낮잠을 자지 마십시오
• 7. 졸릴 때만 잠자리에 들기
• 8. 이완 의식 만들기
• 9. 적포도주 1 잔 마시기
• 10. 전문가 찾기

어떤 사람들은 밤에 수면의 질을 떨어 뜨리고, 잠들기 어렵게하고, 낮 동안에 많이 잠을자는 습관을 가지고 있습니다.

다음 목록은 낮에는 졸음을 예방하고 밤에는 수면의 질을 개선하기위한 10 가지 팁을 제안합니다.

1. 밤에 7 ~ 9 시간 수면

밤에 7 ~ 9 시간 수면을 취하면 충분한 휴식을 취하고 낮에는 더 많은 성과를 내고 수면을 덜 수 있습니다. 일반적으로 청소년은 9 ​​시간의 수면이 필요하고 성인은 7 ~ 8 시간이 필요합니다.

2. 수면 용으로 만 침대 사용

그 사람이 잠자리에 들었을 때, 그는 잠자리에 들기 위해 가서 텔레비전을 보거나, 게임을하거나, 침대에서 컴퓨터를 사용하지 않아야합니다. 그 이유는 그 사람을 더 깨우고 잠들기 더 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.

3. 기상 시간 설정

잠에서 깨어날 시간을 정하면 최소한 8 시간의 수면을 취하기 위해 더 단련되고 더 일찍 잠을 잘 수 있습니다.

4. 일정한 시간에 식사

잘 먹으면 낮 동안의 에너지 결핍을 예방할 수 있으므로 3 시간마다 먹어야하며 마지막 식사는 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 끝나야합니다.

5. 신체 활동을하십시오

가볍고 규칙적인 운동은 더 깊은 수면을 제공하지만 잠자기 직전에 밤에 운동하는 것은 권장하지 않습니다.

6. 낮잠을 자지 마십시오

특히 늦은 오후에는 낮잠을 피해야합니다. 낮잠을자는 것이 어렵거나 심지어 불면증을 유발할 수 있기 때문입니다.

다음은 수면에 영향을주지 않고 제대로하는 방법입니다.

7. 졸릴 때만 잠자리에 들기

사람은 졸릴 때만 잠자리에 들고, 피곤함과 졸음을 구별하려고 노력해야합니다. 왜냐하면 잠자리에들 때 잠자리에 들게되면 잠들기 어려울 수 있기 때문입니다.

8. 이완 의식 만들기

따뜻한 우유 한 잔을 방안으로 가져 오거나, 빛의 강도를 줄이거 나, 편안한 음악을 틀어주는 등의 휴식 의식을 만들어서 잠들 수 있습니다.

9. 적포도주 1 잔 마시기

잠자리에 들기 전이나 저녁에 적포도주 한 잔을 마시면 졸음을 유발하여 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

10. 전문가 찾기

졸음에는 약물 사용, 무호흡증 또는 기면증 등 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 주간 졸음과 피로를 피하기위한 치료에는 약물 치료 또는 치료가 포함될 수 있습니다.

낮 동안의 피로와 졸음을 피하기 위해 밤에 수면의 질을 향상시키는 것도 매우 중요합니다. 약으로 수면을 취하는 방법도 참조하십시오.