건성 피부를위한 8 가지 최고의 비타민과 보조제

콘텐츠

• 1. 비타민 D
• 2. 콜라겐
• 3. 비타민 C
• 4. 생선 기름
• 5-8. 건성 피부 치료를위한 기타 보조제
• 추가 고려 사항
• 결론
• 음식 수정 : 더 건강한 피부를위한 음식

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건성 피부는 탈수, 노화, 계절 변화, 알레르기 및 미량 영양소 결핍을 포함한 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다 (1).

건성 피부의 원인에 따라 약용 연고 및 보습제를 포함한 다양한 치료 방법을 사용하여 피부 수화를 증가시킬 수 있습니다.

또한, 더 많은 물을 마시거나 특정 보충제를 섭취하는 것과 같은 생활 방식의 수정은 피부 건조를 개선 할 수 있습니다.

건조한 피부를위한 8 가지 비타민과 보충제가 있습니다.

1. 비타민 D

비타민 D는 지용성 비타민으로 피부 건강을 포함하여 건강의 여러 측면에 중요합니다.

각질 세포는 표피로 알려진 피부의 바깥 층의 대부분을 구성하는 피부 세포입니다.

각질 세포는 전구체 7- 데 하이드로 콜레스테롤 (7-DHC)에서 비타민 D를 형성하여 신체가 사용할 수있는 형태로 바꿀 수있는 유일한 신체 세포입니다 (2).

비타민 D는 피부 장벽 기능과 피부 세포 성장에 중요한 역할을 할뿐만 아니라 해로운 병원체에 대한 첫 번째 방어선 역할을하는 피부 면역 체계를 유지합니다 (2).

일부 연구에 따르면 저혈당 비타민 D는 습진 및 건선을 포함한 피부 상태와 관련이 있으며,이 두 가지 모두 건조한 피부를 유발할 수 있습니다 (2).

또한 비타민 D 보충제는 습진을 포함하여 건조하고 가려운 피부를 유발하는 피부 질환의 증상을 크게 개선시키는 것으로 나타났습니다 (3).

또한 연구에 따르면 비타민 D와 피부 수분의 상관 관계가 밝혀졌습니다.

83 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 환자는 정상적인 비타민 D 수치를 보인 참가자보다 평균 피부 수분이 낮았으며, 비타민 D의 혈중 농도가 증가함에 따라 피부 수분 함량도 증가했습니다 (4).

50 명의 여성을 대상으로 실시한 또 하나의 작은 12 주 연구에 따르면 600IU의 비타민 D를 함유 한 영양 보충제로 매일 치료하면 피부 수분이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

그러나 보충제는 영양소의 조합을 포함하고 있었기 때문에 비타민 D만으로 치료했을 때 동일한 긍정적 결과가 나왔는지 확실하지 않습니다 (5).

많은 사람들이 비타민 D가 부족하고 영양분이 피부 수화에 필수적이라는 점을 감안할 때 영양분을 보충하면 건조한 피부와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 (6).

즉, 비타민 D 보충제 사용에 대해 의사와상의하고 최고 품질을 보장하기 위해 타사에서 테스트 한 제품을 찾으십시오.

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연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮 으면 피부 건조의 가능성이 높아질 수 있습니다. 따라서이 영양소를 보충하면 피부 수분을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 콜라겐

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질로 피부 건조 중량의 75 %를 차지합니다 (7).

일부 연구에 따르면 콜라겐 기반 보충제를 복용하면 주름 깊이 감소 및 피부 수화 증가를 포함하여 피부에 다양한 이점이있을 수 있습니다 (7).

69 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 8 주 동안 하루에 2.5-5 그램의 콜라겐을 섭취 한 참가자는 위약 그룹과 비교하여 피부 탄력이 크게 개선되었으며 피부 수화가 증가한 것으로 나타났습니다 (8).

72 명의 여성을 대상으로 한 또 다른 12 주 연구에 따르면, 비타민 C와 아연과 같은 다른 성분의 블렌드와 함께 2.5 그램의 콜라겐 펩타이드가 함유 된 보충제를 복용하면 위약 그룹과 비교하여 피부 수화와 거칠기가 크게 개선되었습니다.

그러나이 보충제는 다른 영양소를 함유하고 있었기 때문에 콜라겐만으로도 같은 효과가 있었는지 알 수 없습니다.

또한 연구 결과는 연구 결과에 영향을 줄 수있는 보충제 제조업체가 자금을 지원했습니다.

11 건의 연구에 대한 2019 년의 검토에서 4 ~ 24 주 동안 매일 2.5 ~ 10 그램의 경구 콜라겐 보충제를 복용하면 피부 수화가 증가하고 건성 피부의 의학적 용어 인 피부염 치료가 증가했다고 결론지었습니다 (7).

건성 피부에 도움이되는 콜라겐 보충제를 섭취하려면 타사 인증 제품을 구입하기 전에 의사와 상담하십시오.

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충분한 양의 증거는 피부 수화를 증가시키고 건성 피부를 치료하기위한 콜라겐 보충제의 사용을지지합니다.

3. 비타민 C

비타민 C는 강력한 피부 보호 산화 방지제 역할을하며 콜라겐 생성에 필수적이므로 피부 건강에 중요한 영양소입니다 (10).

실제로 피부에는 매우 높은 수준의 비타민 C가 함유되어 있으며 일부 연구에서는 표피 피부층 100g 당 최대 64mg의 비타민 C 농도가 발견되었습니다 (10).

놀랍게도, 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 통해식이 비타민 C를 늘리면 피부 수화를 포함하여 피부 건강의 여러 요소가 개선 될 수 있습니다.

일부 시험관 연구에 따르면 비타민 C는 피부 장벽 기능을 향상시키고 수분 손실을 줄이는 데 도움이되며 건조한 피부를 예방할 수 있습니다 (10).

또한 일부 연구에 따르면 다른 영양소와 함께 사용하면 비타민 C가 피부 수분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 47 명의 남성을 대상으로 6 개월간 실시한 연구에 따르면 54mg의 비타민 C와 해양 단백질 및 기타 영양소의 조합을 함유 한 보충제를 복용하면 위약 그룹에 비해 피부 수화가 크게 개선되었습니다 (11).

여성의 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.

152 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 아연과 해양 단백질뿐만 아니라 비타민 C 54mg을 함유 한 보충제를 복용 한 참가자는 위약 그룹에 비해 피부 거칠기가 현저히 감소했습니다 (12).

그러나 건성 피부에 대한 비타민 C의 영향에 대한 이용 가능한 대부분의 연구에서 비타민 C는 다른 영양소와 결합되어 영양소가 자체적으로 사용될 경우 동일한 효과가 있는지 여부를 알 수 없습니다.

또한 많은 연구가 평가 대상 제품을 제조 한 제약 회사의 후원으로 연구 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 가장 최근의 연구에 따르면 비타민 C를 보충하면 전반적인 피부 건강을 개선하고 건조한 피부와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 보충제와 마찬가지로 비타민 C 보충제를 식단에 추가하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다.

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비타민 C는 피부 건강을위한 필수 영양소입니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 섭취하면 건성 피부가 개선 될 수 있습니다. 그러나 건조한 피부에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 생선 기름

생선 기름은 피부 건강 증진 속성으로 유명합니다.

여기에는 강력한 항염증제와 치유력이 있으며 여러 가지 방법으로 피부에 도움이되는 것으로 밝혀진 두 가지 필수 지방산 인 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)이 포함되어 있습니다 (13).

생선 기름을 포함한식이 보충제는 피부 수화를 촉진하고 피부의 지방산 장벽을 개선시켜 수화 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

고용량 경구 어유 보충제는 어유를 섭취하지 않은 래트에 비해 아세톤 유발 건성 피부를 가진 쥐에서 90 일 동안 실시한 연구에서 고수 분 경구 어유 보충제가 피부 수화를 현저히 증가시키고 수분 손실을 줄이며 건조 관련 피부 가려움증을 해결 한 것으로 나타났습니다 (14).

실제로,이 연구는 어유 그룹이 60 일의 치료 후 피부 수화가 30 % 증가한 것으로 나타났습니다.

또한, 연구에 따르면 6 주에서 6 개월 동안 1-14 그램의 EPA와 0-9 그램의 DHA 범위의 생선 기름을 매일 치료하면 건선 증상 (개선, 건조, 갈라짐을 포함한 만성 염증성 피부 질환)이 개선되는 것으로 나타났습니다 피부 (15).

생선 기름은 또한 피부 염증을 줄이고 태양 손상으로부터 보호하여 피부 친화적 인 보충제로 만들어졌습니다.

많은 타사 인증 생선 기름 제품이 있습니다. 귀하의 요구에 가장 적합한 선택과 복용량을 결정하기 위해 먼저 의사와 상담하십시오.

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생선 기름은 피부 수화를 개선하고 수분 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건선 환자의 건조하고 스케일링 된 피부를 개선하는 것으로 나타났습니다.

5-8. 건성 피부 치료를위한 기타 보조제

위에 나열된 영양소 외에도 여러 다른 화합물을 보충하는 것이 피부 수분을 향상시키는 효과적인 방법 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

1. 프로바이오틱스. 연구에 따르면 생쥐와 인간 모두를 보충하면 락토 바실러스 플 란타 룸 박테리아는 8 주 후에 피부 장벽 기능 및 피부 수화를 개선시켰다. 그러나 더 많은 연구가 필요하다 (16).
2. 히알루 론산. 히알루 론산은 종종 피부 수화를 개선하기 위해 국소 적으로 사용되지만 최근 연구에 따르면 다른 영양소와 함께이 화합물을 섭취하면 피부 수화가 크게 증가 할 수 있습니다 (17).
3. 알로에 베라. 64 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 알로에 베라에서 추출한 지방산을 12 주 동안 보충하면 위약과 비교했을 때 피부의 수분과 피부 탄력이 크게 향상되었습니다 (18).
4. 세라마이드. 세라마이드는 건강한 피부의 중요한 구성 요소 인 지방 분자입니다. 일부 연구에 따르면 세라마이드를 보충하면 피부 수화가 증가하여 건조한 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (19, 20).

일부 연구에 따르면 위에 나열된 보충제는 피부 수분을 향상시키고 건성 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 건조한 피부를 자연적으로 완화시키는 효과적인 방법으로 이러한 화합물을 권장하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

프로바이오틱스, 히알루 론산, 알로에 베라 추출물 및 세라마이드를 보충하면 건성 피부를 개선 할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

추가 고려 사항

특정 보충제를 복용하면 건성 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 몇 가지 다른 요인이 피부 건조에 기여할 수 있으므로 고려해야합니다.

예를 들어, 탈수는 건조한 피부의 일반적인 원인이므로 물 섭취량을 늘리면 건강하고 쉬운 피부 수분 공급 방법이 될 수 있습니다 (21).

건강에 해로운 음식을 섭취 한 후 미량 영양소가 부족하고 충분히 먹지 않으면 건조한 피부를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다 (22, 23).

또한 신장 질환, 식욕 부진, 건선 및 갑상선 기능 항진증을 포함한 특정 질병과 환경 알레르기는 건조한 피부를 유발할 수 있습니다 (24).

따라서 더 심각한 건강 상태를 배제하기 위해 피부가 건조하고 자극적 인 피부를 경험하고 있다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

건성 피부는 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있으므로 설명 할 수없고 상당히 건조한 피부가있는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 중요합니다.

결론

건성 피부는 탈수, 알레르기 반응 및 갑상선 기능 저하증과 같은 질병과 같은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수있는 일반적인 상태입니다.

연구에 따르면 비타민 D, 생선 기름, 콜라겐 및 비타민 C를 포함한 특정 비타민 및 기타 영양 보충제를 섭취하면 피부 보습을 개선하고 건강하고 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나이 목록의 보충제가 건조한 피부를 가진 사람들에게 유용한 도구로 작용할 수 있지만, 설명 할 수없는 만성 건성 피부를 앓고있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 기본 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. .

음식 수정 : 더 건강한 피부를위한 음식