통조림 및 건조/포장 식품의 10분(최대!) 식사

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깡통따개 있어? 빠르고 건강한 요금을 만드는 데 필요한 거의 모든 것을 갖추고 있습니다! 대중적인 믿음과는 달리 통조림 야채는 신선한 야채만큼 영양가가 높습니다. 또한 통조림 식품은 수확 직후 가공되므로 손실되는 영양소가 거의 없습니다. 반면에 슈퍼마켓 진열대에 잠시 놓여 있는 신선한 농산물은 상당한 양의 영양소를 잃을 수 있습니다.

나트륨 섭취량을 보고 있다면 사용하기 전에 모든 통조림 제품(콩, 야채)을 헹구십시오. 과도한 소금을 쉽게 씻어낼 수 있습니다. 더 좋은 방법은 나트륨이 적은 통조림 식품으로 시작하는 것입니다.

미리 포장된 곡물, 파스타, 빵 및 피타와 같은 건조 포장 제품은 식사 준비를 빠르고 쉽게 하는 반면, 이국적인 향신료와 향 오일은 평범한 요리를 맛있는 민족 요리로 바꿔줍니다.

많은 통조림 및 건조 포장 제품은 그 자체로 식사이지만 오믈렛 및 샌드위치에서 수프 및 스튜에 이르기까지 모든 것에 풍미, 영양소 및 질감을 추가하는 데 사용할 수도 있습니다. 다음은 10분 이내에 캔에서 접시로 만드는 두 가지 푸짐하고 속을 채우는 저지방 요리법과 함께 만드는 데 필요한 모든 것의 쇼핑 목록입니다.

통조림 및 건조/포장 제품 레시피 쇼핑 목록

슈퍼 스피디 파스타와 콩 수프

통조림/빠른 조리 건조 포장 통로

- 저염, 무지방 닭고기 육수 5캔(14.5온스)

- 15온스는 녹두를 자를 수 있습니다.

- 11온스 캔 흰색 옥수수

- 15온스 캔 검정 또는 흰색 콩

- 치킨 2캔(6온스)(부스터)

- 작은 새우 2캔(6온스)(부스터)

- 16온스 상자 알파벳 파스타(또는 작은 파스타)

만다린 오렌지와 파인애플 파르페

냉동식품 코너

- 7온스 캔 무지방 휘핑 토핑

- 8온스 용기 저지방 과일 요구르트 - 모든 맛(부스터)

통조림/빠른 조리 건조 포장 통로

- 만다린 오렌지 2캔(11온스)

- 주스에 파인애플 덩어리 2개(8온스)

- 8온스 캔 땅콩

- 12온스 병 밀 배아*(부스터)

(참고: 식료품점은 레이아웃과 상품 면에서 매우 다양하기 때문에 이 이야기에서 제공하는 쇼핑 목록은 일반적인 지침일 뿐입니다.)

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