휴일 가족 시간이 건강을 해칠 수 있는 14가지 방법

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많은 친척, 많은 음식, 많은 술은 즐거운 시간과 소중한 추억을 위한 완벽한 레시피가 될 수 있습니다. 하지만 솔직하게 말해보자. 너무 많은 가족 시간 ~ 할 수있다 나쁜 일이 되십시오. 맛있는 음식과 직장에서 쉬는 시간에도 불구하고, 휴일은 다양한 이유로 우리의 정서적, 육체적 웰빙에 피해를 줄 수 있습니다. 그래도 걱정하지 마세요! 건강, 건강 및 행복을 그대로 유지하면서 휴가를 보낼 수 있는 가장 좋은 방법 목록이 있습니다.

적합

문제: 여행 중인데 체육관이 보이지 않습니다.

해결책: 체중 운동에 들어갈 시간이야, 친구. 무중력 운동은 균형, 유연성 및 코어 근력을 향상시키는 환상적인 방법이며, 무거운 역기를 드는 것보다 부상 위험이 낮습니다. 저항 밴드, 요가 DVD 또는 줄넘기와 같은 가볍고 휴대 가능한 운동 장비도 휴가 여행객을 위한 현명한 선택이며 체력 수준이 너무 급격하게 떨어지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 지금 누구에게 체육관이 필요합니까?

문제: 모든 휴가 약속 사이에 운동할 시간이 없습니다.

해결책: 조금 더 일찍 일어나서 운동을 해보세요. 아침에 운동하는 사람들은 더 일관되게 운동하는 경향이 있으며, 아침에 땀을 흘리면 하루 종일 더 건강한 행동을 위해 공을 굴릴 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침 운동은 하루 종일 더 많은 운동을 하고 유혹적인 음식에 대한 관심을 줄여줍니다. 한 시간 동안의 운동을 하는 것이 어렵다면 하루 동안 운동을 5분 또는 10분 단위로 나누십시오. 몇 가지 빠른 Tabata 회로는 거의 시간에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

문제: 가족(또는 친구)이 피트니스 목표를 지지하지 않습니다.

해결책: "왜 맨날 운동해?" 뼈에 붙은 고기가 필요합니다!" 당신이 통통한 유아 때부터 당신을 알고 있는 사람들은 때때로 새로운 습관을 받아들이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 소중한 가족과 함께 시간을 보내며 혼자 운동을 하면 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 혼자 가는 대신 , 빠른 산책과 같이 가족 모두가 즐길 수 있는 운동에 가족을 초대해 보십시오. 모든 사람이 스트레스를 해소하고 삶의 일부처럼 느끼도록 도와줄 것이며, 아마도 좋은 워밍업 또는 쿨링이 될 것입니다. -사촌 또는 두 명과 함께 더 격렬한 운동을 하려면 아래로.

건강

문제: 모든 휴일 식사는 거대합니다.

해결책: 평균적인 미국인은 전통적인 휴일 저녁 식사 동안 3,000에서 4,500칼로리를 소비하며, 많은 사람들이 식탁에 올려져 있을 때 고칼로리, 고지방 음식의 유혹을 물리치기 어렵습니다. 채소와 저지방 단백질을 채우는 오래된 트릭은 사실이지만 실제 비밀은 액체 관리에 있을 수 있습니다. 많은 사람들이 갈증 신호를 배고픔으로 착각하므로 식사 10분 전에 물을 한 컵 많이 마십니다. 그것은 큰 희생처럼 보일 수 있지만 알코올과 함께 여유를 갖는 것도 중요합니다. 식사와 함께 술을 마실 때 포만감을 느끼기까지 시간이 더 오래 걸리고, 짜고 기름진 음식을 더욱 중독성 있게 만드는 경향이 있습니다. 억제 감소, 높은 칼로리 수, 친척과 술에 취해 말다툼을 할 가능성 증가 등을 추가하면 술을 덜 마시는 저녁 식사가 점점 더 좋아 보입니다.

문제: 호스트는 항상 당신에게 3분의 1을 제공하려고 합니다(그리고 당신은 1등 후에 가득 찼습니다!).

해결책: 모든 홈 셰프는 사랑하는 사람들이 음식을 먹는 것을 보고 기뻐하지만, 억지로 먹게 되는 것이 걱정된다면 처음에는 접시의 절반만 채우도록 하여 "초"가 실제로 "첫 번째"가 되도록 하십시오. 명절이건 아니건 간에 틈틈이 천천히 씹는 습관을 들이는 것이 좋다. 이것은 몸이 배부른 것을 깨닫는 데 더 많은 시간을 주고, 음식을 맛보는 데 도움이 되며, 접시를 더 천천히 비웁니다. 전문가 팁: 브레이크를 밟는 데 도움이 되도록 물린 사이에 포크를 내려놓으십시오.

문제: 때때로 건강에 해로운 식사는 거의 피할 수 없습니다.

해결책: 과식을 위해 몸을 준비하는 가장 좋은 방법은 사전에 인터벌 트레이닝과 같은 격렬한 운동을 하는 것입니다. 고강도 땀 축제는 근육에 저장된 에너지인 글리코겐을 몸에서 비웁니다. 글리코겐이 적은 과식을 하면 많은 탄수화물이 허리 둘레로 향하지 않고 에너지 저장고를 다시 채울 수 있습니다.

문제: 남은 음식과 간식을 아무 생각 없이 방목합니다.

해결책: 다른 사람의 부엌(그리고 남은 파이)에 접근할 수 있다는 것은 한 번에 칩 한 그릇을 닦는 것이 너무 쉽다는 것을 의미합니다. 길을 가로막는 것은 무엇이든 삼키기보다는 미리 간식을 계획하거나 음식 일지를 작성하여 음식 섭취량을 더 잘 인식하도록 하십시오. TV나 컴퓨터 화면 앞에서 식사를 하는 것을 피하고(무엇을 먹고 있는지 완전히 주의를 기울이지 않을 것입니다) 껌을 씹거나 양치질을 하여 무심코 갉아먹는 것을 막으십시오.

행복

문제: Bob 삼촌은 항상 당신의 버튼을 누릅니다.

해결책: 일부 가족 구성원은 할 말을 잘못 알고 있는 것 같습니다(그리고 주저하지 말고 말하십시오). 비결은 공격적이거나 적대적이지 않고 자신을 고수하는 것입니다. 이전에 중요한 다른 사람, 학기 성적 또는 기타 불편한 주제에 대해 논의하지 않으려는 것을 (단호하지만 정중한 어조로) 분명히 하는 것을 두려워하지 마십시오. 단순히 "이 문제에 대해 이야기하는 것이 마음에 들지 않습니다"라고 말하면 가족 구성원이 논쟁을 시작하지 않고 자신의 감정을 알릴 수 있습니다. 다른 모든 방법이 실패하면 대화에서 10분 정도 휴식을 취하여 명상을 하거나 짧은 산책을 하십시오. (친한 친구에게 전화하는 것도 효과가 있습니다.)

문제: 여행을 하거나 호스팅을 할 때 혼자 압축을 풀 시간이 없습니다.

해결책: 저녁에는 친척들을 모아서 혼자만의 시간을 가질 수 있도록 다음 날 계획을 세웁니다. 그렇게 많은 미래를 생각하는 것이 어렵다면 다른 사람들이 아직 잠들어 있는 동안 조금 더 일찍 일어나서 "나의 시간"에 연필을 놓으십시오. 휴식은 5분 이내에 일어날 수 있다는 점을 기억하세요. 단순히 하던 일을 멈추고 몇 분 동안 명상을 하면 휴식을 취하는 휴가를 방해할 수 있는 스트레스가 많은 투쟁-도피 호르몬을 낮추는 데 도움이 됩니다.

문제: 당신은 당신의 가족(그리고 명절)이 완벽하기를 기대합니다.

해결책: 모든 희망을 버리십시오. 그렇습니다. 당신은 그것을 읽었습니다. 집에 도착하기 전에 시간을 내어 가족이 완벽할 수 있는 모든 방법에 대해 생각해 보십시오. 그런 다음 결코 그렇지 않을 것임을 인식하십시오. 당신은 당신이 어떻게 행동하고 다른 사람들에게 어떻게 반응하는지 제어할 수 있습니다. 그 사실을 알고(수용하면) 이번 휴가와 앞으로 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 그러니 심호흡을 하고 사랑하는 사람(결점 등)을 열린 마음으로 받아들이십시오. 가족이란 바로 그런 것입니다.

Greatist.com으로 이동하여 휴가 가족 시간이 건강을 망치는 방법의 전체 목록을 확인하십시오.

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