설탕을 많이 먹는 것을 막는 14 가지 간단한 방법

콘텐츠

• 1. 설탕이 든 음료를 줄이십시오.
• 2. 설탕이 든 디저트 피하기
• 3. 설탕이 많은 소스를 피하십시오
• 4. 뚱뚱한 음식을 먹는다
• 5. 전체 음식 섭취
• 6. 통조림 식품의 설탕 확인
• 7. 소위 "건강한"가공 스낵 식품에주의
• 8. 설탕으로 가득 찬 아침 식사 음식을 피하십시오
• 9. 라벨 읽기
• 10. 더 많은 단백질과 지방 섭취
• 11. 천연 감미료 고려
• 12. 집에 설탕을 넣지 마십시오
• 13. 배가 고프면 쇼핑하지 마십시오
• 14. 충분한 수면을 취하십시오
• 결론
• 약으로 식물 : 설탕 갈망을 억제하는 DIY 약초 차

설탕을 너무 많이 먹는 것은 몸에 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 건강에 많은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병, 암 및 충치에 기여하는 것으로 나타났습니다 (1, 2, 3, 4, 5).

과일 및 채소와 같은 식품에서 설탕이 자연적으로 발견되지만이 유형은 혈당에 거의 영향을 미치지 않으며 매우 건강하다고 간주됩니다.

과일과 채소에는 건강한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.

위험은 추가 가공 식품의 설탕.

평균 미국인은 현재 하루에 약 17 티스푼 (68 그램)의 설탕을 추가로 소비합니다 (6).

이것은 일부 전문가들이 권장하는 일일 상한치 이상으로 여성의 경우 6 티스푼 (25 그램), 남성의 경우 9 티스푼 (37 그램)입니다 (7).

이 기사에는 설탕을 많이 먹지 않는 14 가지 간단한 방법이 나와 있습니다.

1. 설탕이 든 음료를 줄이십시오.

일부 인기있는 음료에는 설탕이 많이 들어 있습니다.

소다, 에너지 음료, 스포츠 음료 및 과일 음료는 미국식이 요법에서 첨가 된 설탕의 44 %를 차지합니다 (8).

스무디 및 과일 주스와 같은 소위 "건강한"음료에는 여전히 눈에 띄는 양의 음료가 들어있을 수 있습니다.

예를 들어 100 % 사과 주스 15.2 온스 (450ml)에는 12 티스푼 (49 그램)이 들어 있습니다 (9).

당신의 몸은 음식과 같은 방식으로 음료의 칼로리를 인식하지 못합니다. 음료를 마시면 몸이 꽉 찬 느낌이 들지 않으므로 음료에서 칼로리를 많이 섭취하는 사람들은 보충하기 위해 덜 먹지 않습니다 (10).

연구에 따르면 단 음료 섭취를 줄이면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (11, 12, 13).

더 나은 저 설탕 음료 옵션은 다음과 같습니다.

• 물: 무료이며 칼로리가 없습니다.
• 신선한 레몬이나 라임을 짜서 탄산수 : 수제 소다.
• 박하와 오이가 든 물 : 따뜻한 날씨에 놀랍도록 상쾌합니다.
• 허브 또는 과일 차 : 얼음으로 뜨겁거나 차갑게 마신다.
• 차와 커피 : 무가당 차 또는 검은 색 또는 평평한 흰색 커피에 바르십시오.

단 음료를 줄이면 설탕 섭취량을 크게 줄이고 체중 감량에 도움이됩니다.

요약: 음료수, 에너지 음료 및 일부 과일 음료와 같은 단 음료를 피하면 설탕 섭취를 크게 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

2. 설탕이 든 디저트 피하기

대부분의 디저트는 영양가를 많이 제공하지 않습니다.

그들은 설탕이 들어있어 혈당 스파이크를 유발하고 피곤하고 배고프 며 더 많은 설탕을 갈망하게 할 수 있습니다.

케이크, 파이, 도넛 및 아이스크림과 같은 곡물 및 유제품 기반 디저트는 미국 식단에서 설탕을 추가로 섭취하는 데 18 % 이상을 차지합니다 (14).

정말로 달콤한 것이 필요하다고 생각되면 다음 대안을 시도하십시오.

• 신선한 과일 : 자연적으로 달콤하고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
• 계피 또는 과일을 곁들인 그리스 요구르트 : 칼슘, 단백질 및 비타민 B12가 풍부합니다.
• 크림으로 구운 과일 : 배, 사과 또는 자두를 먹어보십시오.
• 다크 초콜릿: 일반적으로 코코아 함량이 높을수록 설탕이 낮아집니다.
• 소수의 날짜 : 그들은 자연적으로 달고 매우 영양가가 있습니다.

신선하거나 구운 과일에 설탕을 많이 넣은 디저트를 바꾸면 설탕 섭취량이 줄어들뿐만 아니라식이 섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 증가합니다.

요약: 아이스크림, 케이크 및 쿠키와 같은 디저트에는 설탕이 들어 있으며 영양이 거의 없습니다. 신선하거나 구운 과일로 전환하여 설탕 섭취를 줄이고 섬유, 비타민 및 미네랄 섭취를 늘리십시오.

3. 설탕이 많은 소스를 피하십시오

케첩, 바베큐 소스 및 스위트 칠리 소스와 같은 소스는 대부분의 주방에서 일반적입니다. 그러나 대부분의 사람들은 충격적인 설탕 함량을 알지 못합니다.

케첩 한 스푼 (15g)은 1 티스푼 (4g)을 함유 할 수 있습니다 (15).

그러나 일부 품종에는 설탕이 첨가되어 있지 않습니다. 최저 설탕 옵션을 선택하려면 항상 라벨을 읽으십시오.

음식 맛을내는 다른 옵션은 다음과 같습니다.

• 신선하거나 말린 허브와 향신료 : 설탕이나 칼로리를 포함하지 않으며 건강상의 이점을 추가 할 수 있습니다.
• 신선한 칠리 : 음식에 무설탕 차기를하십시오.
• 노란 겨자 : 맛있고 설탕이나 칼로리가 거의 없습니다.
• 식초: 설탕과 칼로리가 없으며 케첩과 유사합니다. 발사믹 식초와 크림에는 설탕이 들어있을 수 있습니다.
• Harissa 페이스트: 구매하거나 만들 수 있으며 달콤한 칠리 소스를 대체 할 수 있습니다.
• 페스토: 신선하고 견고하며 샌드위치 나 계란에 좋습니다.
• 마요네즈: 무설탕이지만 지방이 많으므로 체중을 줄이려면 조심하십시오.

요약: 일반적인 테이블 소스에는 충격적인 양의 설탕이 들어있을 수 있습니다. 무설탕 옵션을 선택하거나 허브와 향신료를 사용하여 음식의 맛을 내려면 항상 라벨을 읽으십시오.

4. 뚱뚱한 음식을 먹는다

땅콩 버터, 요구르트, 샐러드 드레싱 등 좋아하는 음식의 저지방 옵션이 어디에나 있습니다.

지방이 나쁘다는 말을 들었다면, 체중을 줄이려고 할 때 완전 지방 버전이 아닌 이러한 대안에 도달하는 것이 자연스럽게 느껴질 수 있습니다.

그러나 불안한 진실은 일반적으로 전 지방에 비해 설탕이 많고 때로는 칼로리가 더 많다는 것입니다.

저지방 바닐라 요구르트 4 온스 (113 그램)에는 설탕 4 티스푼 (16 그램)과 96 칼로리가 들어 있습니다.

같은 양의 풀 지방 플레인 요거트에는 자연적으로 생성 된 우유 설탕 1 티스푼 (5 그램)과 69 칼로리 (16, 17) 만 들어 있습니다.

또 다른 예로는 전유로 설탕을 첨가하지 않은 8 온스 (237ml) 커피가 있습니다. 여기에는 자연적으로 생성 된 우유 설탕 반 티스푼 (2g)과 18 칼로리 (18)가 들어 있습니다.

반대로, 저지방 모카 음료에는 같은 양의 설탕 6.5 티스푼 (26 그램)과 160 칼로리 (19)가 들어 있습니다.

높은 설탕 섭취는 또한 체중 증가를 유발하는 것으로 나타 났으며, 이는 처음에 저지방 음식을 선택한 이유를 무효화합니다 (20, 21).

설탕 섭취를 줄이려고 할 때 종종 전체 지방 버전을 선택하는 것이 좋습니다.

요약: 저지방 음식은 풀 지방 버전보다 더 많은 설탕과 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 설탕 섭취를 줄이려고 할 때 완전 지방 버전을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 전체 음식 섭취

전체 식품은 가공되거나 정제되지 않았습니다. 또한 첨가제 및 기타 인공 물질이 없습니다.

다른 한편으로는 초 가공 식품입니다. 이들은 소금, 설탕 및 지방을 포함하는 조리 된 식품뿐만 아니라 가정 요리에 일반적으로 사용되지 않는 물질입니다.

이러한 물질은 인공 향료, 색상, 유화제 또는 기타 첨가제 일 수 있습니다. 초 가공 식품의 예로는 청량 음료, 디저트, 시리얼, 피자 및 파이가 있습니다.

초 가공 식품은 표준 가공 식품과 다르며 일반적으로 최소한의 성분 만 첨가하면 표준 주방에서 찾을 수 있습니다.

표준 가공 식품의 예로는 간단한 빵과 치즈가 있습니다 (22).

평균적인 미국식이 요법에서 첨가 된 설탕의 90 %는 초 가공 식품에서 나온 반면 8.7 %만이 집에서 완전 식품을 사용하여 처음부터 조리 한 식품에서 나옵니다 (22).

그리고 그것은 많은 양의 음식을 포함하는 정크 푸드가 아닙니다.

통조림 파스타 소스와 같은 건강에 좋은 옵션도 놀라운 양을 포함 할 수 있습니다. 1 인분 (128 그램)에는 약 3 티스푼 (11 그램) (23)이 들어 있습니다.

설탕이 첨가되지 않도록 가능한 한 처음부터 조리하십시오. 정교한 식사를 할 필요가 없습니다. 허브, 향신료 및 올리브 오일에 고기와 생선을 담그는 것과 같은 간단한 트릭으로 맛있는 결과를 얻을 수 있습니다.

요약: 전체 식품에는 가공 식품에서 일반적으로 발견되는 설탕 및 기타 첨가제가 첨가되지 않습니다. 더 많은 음식을 먹고 처음부터 요리하면 설탕 섭취가 줄어 듭니다.

6. 통조림 식품의 설탕 확인

통조림 식품은식이 요법에 유용하고 저렴하게 추가 할 수 있지만 설탕을 많이 함유 할 수도 있습니다.

과일과 채소에는 자연적으로 발생하는 설탕이 들어 있습니다. 그러나 설탕을 첨가 한 것과 같은 방식으로 혈당에 영향을 미치지 않기 때문에 문제가되지 않습니다.

시럽으로 포장되거나 성분 목록에 설탕이 들어있는 통조림 식품은 피하십시오. 과일은 충분히 달콤하므로 "자체 주스"또는 "설탕이 첨가되지 않은"라벨이 붙은 버전을 선택하십시오.

설탕을 넣은 통조림 과일이나 채소를 사면 먹기 전에 물로 씻어서 일부를 제거 할 수 있습니다.

요약: 과일 및 채소 통조림을 포함한 통조림 식품에는 설탕이 첨가되어있을 수 있습니다. 레이블이없는 버전을 선택하려면 항상 레이블을 읽으십시오.

7. 소위 "건강한"가공 스낵 식품에주의

대부분의 사람들은 사탕과 쿠키에 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 "건강한"스낵 대안을 찾을 수 있습니다.

놀랍게도, 그래 놀라 바, 단백질 바 및 말린 과일과 같은 스낵은 초콜릿 바와 같은 건강에 해로운 라이벌보다 설탕을 많이 함유 할 수 있습니다.

일부 그라 놀라 바에는 최대 8 티스푼 (32 그램) (24)을 함유 할 수 있습니다.

말린 과일은 섬유질, 영양소 및 산화 방지제로 가득합니다. 그러나 그것은 또한 천연 설탕으로 가득 차 있으므로 적당히 먹어야합니다.

일부 말린 과일에는 다량의 설탕이 들어 있습니다. 이를 피하려면 "100 % 과일"이라는 성분 라벨을 찾으십시오.

또는 대신이 건강한 간식 아이디어를 사용해보십시오.

• 소수의 견과류 : 좋은 칼로리, 단백질 및 건강한 지방으로 가득합니다.
• 트레일 믹스 : 설탕을 넣지 않고 견과류와 말린 과일인지 확인하십시오.
• 무첨가 육포 : 단백질이 풍부하고 칼로리가 적습니다.
• 삶은 달걀: 이 슈퍼 푸드는 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
• 신선한 과일 : 설탕 갈망을 만족시키기 위해 천연 설탕이 들어 있습니다.

간식에 대한 "건강한"마케팅 메시지에 속지 마십시오. 이동 중에도 준비하고 설탕이 적은 간식을 드십시오.

요약: 그라 놀라 및 단백질 바와 같은 소위 건강한 간식에는 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 외출 할 때 견과류와 신선한 과일과 같은 설탕이 적은 간식을 준비하십시오.

8. 설탕으로 가득 찬 아침 식사 음식을 피하십시오

아침 식사 시리얼은 설탕을 첨가 할 때 최악입니다.

한 보고서에 따르면 가장 인기있는 제품 중 일부는 설탕의 절반 이상이 설탕에 함유되어 있음을 발견했습니다.

이 보고서의 한 시리얼에는 1 회 제공량 ​​당 12 티스푼 (50 그램) 이상의 설탕이 들어있어 88 중량 %의 설탕이되었습니다.

더욱이 보고서는 보통 "건강한"것으로 판매되는 그래 놀라는 다른 유형의 곡물보다 평균적으로 설탕이 더 많다는 것을 발견했습니다.

팬케이크, 와플, 머핀 및 잼과 같은 인기있는 아침 식사 음식에도 설탕이 첨가되어 있습니다.

저 설탕 아침 식사 옵션으로 대신 전환하십시오.

• 뜨거운 오트밀 : 당신이 단 것을 좋아한다면 다진 과일을 추가하십시오.
• 그릭 요거트: 과일과 견과류를 넣어 칼로리를 더 섭취하십시오.
• 달걀: 삶은 것, 데친 것, 으깬 것 또는 오믈렛.
• 아보카도: 에너지를위한 영양과 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.

아침에 고 단백질과 섬유질로 저 설탕 옵션을 선택하면 점심 시간까지 배가 고프 며 불필요한 간식을 예방할 수 있습니다.

요약: 아침 식사 시리얼은 팬케이크, 와플 및 잼과 함께 설탕을 첨가하는 최악의 범인 중 하나입니다. 계란, 오트밀 또는 일반 요구르트와 같은 저당 옵션으로 전환하십시오.

9. 라벨 읽기

설탕을 적게 먹는 것은 단 음식을 피하는 것만 큼 쉽지 않습니다. 아침 시리얼, 그 라 놀라 바 및 말린 과일을 포함하여 거의 음식에 숨길 수 있음을 이미 보았습니다.

그러나 빵과 같은 일부 맛있는 음식에는 설탕이 많이 함유되어있을 수도 있습니다. 두 조각에는 1.5 티스푼 (6 그램) (25)을 넣을 수 있습니다.

불행히도 식품 라벨에 설탕을 첨가하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 현재 식품 라벨은 우유 또는 과일과 같은 천연 설탕과 첨가 된 설탕을 구별하지 않습니다.

식품에 설탕이 첨가되어 있는지 확인하려면 성분 목록을 확인해야합니다. 성분이 가장 높은 비율의 순서대로 나열되기 때문에 설탕이 목록에 나타나는 순서를 기록하는 것도 중요합니다.

식품 회사는 설탕을 첨가하기 위해 50 가지 이상의 다른 이름을 사용하기 때문에 발견하기가 더 어렵습니다. 가장 일반적인 내용은 다음과 같습니다.

• 과당 옥수수 시럽
• 지팡이 설탕 또는 주스
• 말토오스
• 포도당
• 설탕 반전
• 쌀 시럽
• 당밀
• 캐러멜

고맙게도 미국의 포장 식품에서 설탕을 식별하는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.

미국 식품의 약국 (FDA)은 회사가 일일 가치의 백분율과 함께 성분 레이블에 제품에 첨가 된 설탕의 양을 그램으로 표시하도록 규칙을 변경했습니다 (26).

회사는 2018 년까지 라벨을 변경하여 준수해야합니다.

요약: 많은 이름으로 설탕을 확인하려면 항상 식품 라벨을 읽으십시오. 성분 목록에 처음에 가까울수록 제품에 함유 된 설탕의 비율이 높아집니다.

10. 더 많은 단백질과 지방 섭취

높은 설탕 섭취는 식욕 증가와 체중 증가와 관련이 있습니다.

반대로, 설탕이 적지 만 단백질과 지방이 많은식이 요법은 반대 효과를 가져 굶주림과 음식 섭취를 줄입니다.

식이, 특히 과당에 설탕을 첨가하면 식욕이 증가합니다. 일반적으로 뇌가 자신이 충만하다는 것을 알려주는 신호는 제대로 작동하지 않아 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다 (27, 28).

한편, 단백질은 식욕과 굶주림을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 당신이 가득 차 있다고 느끼면 설탕이 제공하는 빠른 기아 픽스를 갈망 할 것입니다 (29).

단백질은 또한 음식 갈망을 직접 감소시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면식이 요법에서 단백질을 25 % 증가 시키면 갈망이 60 % 감소합니다 (30).

지방은 에너지가 매우 높습니다. 단백질이나 탄수화물의 그램 당 4 칼로리와 비교하여 그램 당 9 칼로리가 포함되어 있습니다.

고지방 섭취는 식욕 감소와 관련이 있습니다. 음식의 지방 함량에 따르면 입과 내장의 지방 수용체가 소화 방식을 변경합니다. 이것은 식욕을 감소시키고 결과적으로 칼로리 섭취를 줄입니다 (31).

설탕 갈망을 억제하려면 고기, 생선, 계란, 지방이 많은 유제품, 아보카도 및 견과류와 같은 단백질과 지방이 풍부한 전체 식품을 구입하십시오.

요약: 높은 설탕 섭취는 식욕 증가와 체중 증가와 관련이 있습니다. 더 많은 단백질과 지방을 섭취하면 식욕과 갈망이 감소되는 반대 효과가있는 것으로 나타났습니다.

11. 천연 감미료 고려

어떤 사람들에게는 설탕이 마약이나 알코올만큼 중독성이 있습니다. 실제로 연구에 따르면 뇌가 일부 약물과 비슷한 방식으로 뇌에 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다 (32, 33).

설탕에 대한 중독은 갈망과 "허용"수준을 만들어냅니다. 이는 갈망을 만족시키기 위해 점점 더 많이 소비되어야한다는 것을 의미합니다 (34).

설탕 철수로 고통받을 수도 있습니다.

연구에 따르면, 고 설탕 식단이 중단 된 후 쥐들은 불안과 우울증의 징후를 경험했습니다 (35, 36).

이것은 일부 사람들에게는 설탕을 포기하는 것이 매우 어려울 수 있음을 보여줍니다. 어려움을 겪고 있다면 실제로 당신에게 좋은 몇 가지 자연스럽게 달콤한 대안이 있습니다.

• 스테비아 : 라는 식물의 잎에서 추출 스테비아 레바 우디 아나실제로 칼로리가 없으며 당뇨병 환자의 혈압과 혈당을 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (37, 38).
• 에리스리톨 : 과일에서 자연적으로 발견되며 설탕 칼로리의 6 % 만 포함하지만 훨씬 달콤하므로 조금만 필요합니다. 또한 혈당 스파이크를 일으키지 않습니다 (39).
• 자일리톨 : 많은 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 감미료. 혈당 스파이크를 일으키지 않습니다 (40).

설탕 섭취를 줄이면 덜 달콤한 음식을 즐길 수 있습니다.

요약: 설탕은 일부 사람들에게 중독성이 있습니다. 설탕을 포기하는 것이 특히 어려운 경우 스테비아, 에리스리톨 및 자일리톨과 같은 천연 감미료가 도움이 될 수 있습니다.

12. 집에 설탕을 넣지 마십시오

설탕이 많은 음식을 집에 보관하면 더 많이 먹을 수 있습니다.

설탕 저장을 위해 식료품 저장실이나 냉장고까지만 가야한다면 스스로를 멈추는 데 많은 의지가 필요합니다.

간식과 달콤한 음식에 대한 갈망은 낮이나 밤에 언제든지 발생할 수 있지만 저녁에는 더 나빠질 수 있습니다.

증거는 당신의 일주기 리듬 또는 내부 시계가 저녁에 달고 별이 많은 음식에 대한 굶주림과 갈망을 증가 시킨다는 것을 보여줍니다 (41).

달콤한 음식을 먹을 필요가 있다고 생각할 때 어떻게 자신을 산만하게 할 것인지 고려해야합니다.

연구에 따르면 퍼즐을 만드는 것과 같은 산만 함이 갈망을 줄이는 데 매우 효과적 일 수 있습니다 (42).

그래도 문제가 해결되지 않으면 집에서 건강에 좋은 저 설탕 간식을 유지해보십시오.

요약: 집에 설탕이 가득한 간식이 있다면, 갈망이 닥칠 때 간식을 먹을 가능성이 더 큽니다. 갈망을 느끼고 설탕이 적은 스낵 옵션을 편리하게 유지하려면주의 산만 기술 사용을 고려하십시오.

13. 배가 고프면 쇼핑하지 마십시오

배가 고플 때 쇼핑을 한 적이 있다면 어떤 일이 일어날 수 있는지 알고 있습니다.

음식을 더 많이 구매할뿐만 아니라 장바구니에 건강에 좋지 않은 옵션을 넣는 경향이 있습니다.

배고픈 동안 쇼핑하는 것은 구매 한 음식의 양을 늘리는 것뿐만 아니라 구매하는 음식의 종류에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 (43).

통제 된 연구에서 68 명의 참가자가 5 시간 동안 금식했습니다. 그런 다음 참가자 절반이 쇼핑하기 직전에 원하는만큼의 밀 크래커를 먹을 수 있었으며 나머지 절반은 공복으로 쇼핑을했습니다.

그들은 굶주린 그룹이 덜 굶주린 사람들에 비해 더 많은 칼로리를 섭취 한 것을 발견했습니다 (44).

또 다른 연구에서는 82 명의 식료품 쇼핑객이 쇼핑 시간이 구매에 영향을 미치는지 확인했습니다.

연구 결과에 따르면 오후 4시에서 7시 사이에 쇼핑을 한 사람들은 배가 고프면 오후 1시에서 4시 사이에 쇼핑 한 사람들보다 점심을 먹은 것보다 더 많은 칼로리가 많은 제품을 구입했습니다 (44).

요약: 연구에 따르면 식료품 쇼핑객이 배가 고프면 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다. 쇼핑하기 전에 식사 나 간식을 드십시오.

14. 충분한 수면을 취하십시오

좋은 수면 습관은 건강에 매우 중요합니다. 불면증은 우울증, 집중력 저하 및 면역 기능 저하와 관련이 있습니다 (45, 46, 47).

수면 부족과 비만 사이의 관련성은 잘 알려져 있습니다. 그러나 최근 연구자들은 수면 부족이 먹는 음식 유형에도 영향을 미친다는 것을 발견했습니다 (48, 49).

한 연구에 따르면 23 명의 건강한 성인이이 현상을 조사했습니다. 그들의 뇌는 기능성 자기 공명 영상 (fMRI)을 사용하여 처음으로 밤새 잠을 자고 잠이 오지 않는 밤을 따라 스캔되었습니다.

연구자들은 의사 결정을 통제하는 뇌의 일부인 전두엽의 기능이 잠 못 이루는 밤 후에 손상되었다는 것을 발견했습니다.

또한 보상에 반응하고 동기 부여와 욕구를 조절하는 뇌의 영역이 자극되었습니다.

이러한 변화는 참가자들이 수면이 부족할 때 칼로리가 높고 달콤하고 짠 음식을 선호한다는 것을 의미했습니다 (50).

또 다른 연구에 따르면 늦게 자고 밤새 잠을 자지 않은 사람들은 일찍 자고 밤새 잠을자는 사람들에 비해 더 많은 칼로리, 정크 푸드, 소다 및 과일과 채소를 더 많이 섭취했습니다 (51).

따라서 일찍 자고 잘 자면 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약: 수면 부족으로 사람들은 과일 및 채소와 같은 건강 식품보다 칼로리가 높고 달콤하고 짠 음식을 선호합니다. 설탕을 적게 섭취하도록 숙면을 취하십시오.

결론

평균 미국인은 하루에 권장되는 최대 설탕 첨가량의 두 배 이상을 소비합니다.

식이에서 과도한 설탕은 엄청나게 해로울 수 있으며 암, 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 비만을 포함한 많은 만성 질환과 관련이 있습니다.

디저트 및 음료수와 같은 식단에서 설탕의 명백한 공급원을 피하고 소스, 저지방 음식 및 소위 "건강한"간식을 포함한 일부 가공 식품에 숨겨진 설탕을 알고 있어야합니다.

설탕 섭취를 완전히 통제하고 과량을 섭취하지 않도록 가공 된 대체 식품이 아닌 전체 식품을 기본으로하는 식단을 선택하십시오.

약으로 식물 : 설탕 갈망을 억제하는 DIY 약초 차