동심 수축이란 무엇입니까?

콘텐츠

• 근육 수축의 유형
• 별난
• 등각 투영
• 동심 수축 운동
• 시야

동심 수축이란 무엇입니까?

동심 수축은 근육이 짧아 질 때 근육에 긴장을 유발하는 일종의 근육 활성화입니다. 근육이 짧아지면 물체를 움직일 수있는 충분한 힘이 생성됩니다. 이것은 가장 인기있는 근육 수축 유형입니다.

웨이트 트레이닝에서 이두박근 컬은 인식하기 쉬운 동심 운동입니다. 덤벨을 어깨쪽으로 들어 올리면 이두근이 짧아지면서 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 근육을 강화하고 근육 크기의 증가 인 비대를 촉진하는 주요 방법 중 하나입니다.

효과는 있지만, 이러한 유형의 수축만으로는 다른 근육 수축을 결합하는 운동에 비해 근력이나 질량 결과를 생성하지 않습니다. 근육 수축에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

• 별난
• 동심
• 아이소 메트릭

근육 수축의 유형

동심 수축 외에도 근육 수축은 편심과 등각 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

별난

편심 수축은 근육의 움직임을 늘리는 것입니다. 이 근육이 움직이는 동안 근육이 생성하는 것보다 더 큰 힘으로 인해 근육 섬유가 긴장 상태로 늘어납니다. 동심 수축과 달리 편심 운동은 근육 수축 방향으로 관절을 당기지 않습니다. 대신 움직임이 끝날 때 관절을 감속합니다.

동일한 이두근 컬 운동을 사용하여 덤벨을 어깨에서 대퇴사 두근으로 다시 내리는 힘은 편심 운동입니다. 근육이 활성화되면서 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 편심 및 동심 근육 수축을 결합하면 근력과 질량이 증가하므로 근력 훈련에서 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 편심 운동 중에 운동으로 인한 부상을 입기 쉽습니다.

편심 한 움직임을 나타내는 일부 움직임 또는 운동은 다음과 같습니다.

• 보행
• 덤벨 내리기
• 송아지 기르기
• 스쿼트
• 삼두근 확장

등각 투영

등척성 운동은 관절을 움직이지 않는 근육 수축입니다.근육은 활성화되지만 늘이거나 줄일 필요는 없습니다. 결과적으로 등척성 수축은 관절을 통한 움직임없이 힘과 장력을 생성합니다.

이 수축을 시각화하는 가장 좋은 방법은 벽을 밀어 올리는 것입니다. 이러한 동작을 수행 할 때 목표 근육에 가해지는 긴장은 일관되고 힘을 가하는 물체의 무게를 초과하지 않습니다.

등척성 수축을 보여주는 일반적인 움직임은 다음과 같습니다.

• 판자 보유
• 안정된 자세로 당신 앞에 물건을 들고
• 이두근 컬 중간에 덤벨 웨이트를 잡고
• 브리지 홀드
• 벽에 앉다

동심 수축 운동

동심원 근육 수축은 근육을 단축시키는 움직임을 포함합니다. 운동에서 동심원 운동은 근육을 대상으로 동작을 수행합니다. 물체를 들어 올리거나 움직이려고할수록 더 많은 힘이 생성됩니다.

동심원 운동은 근육량 생성에 효과적입니다. 그러나 편심 및 동심 운동을 결합한 것과 동일한 결과를 얻으려면 두 배의 반복 횟수를 수행해야합니다.

일반적인 동심 운동 및 운동은 다음과 같습니다.

• 물건 들기
• 이두박근
• 팔 굽혀 펴기에서 확장
• 스쿼트에서 서
• 햄스트링 컬
• 윗몸 일으키기

동심원 수축은 근육 형성에 필수적입니다. 그러나 관절에 마모와 찢어짐을 유발하여 부상과 남용의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 동심원 운동은 적절한 기능을 위해 관절 운동에 의존하지만 반복적 인 운동과 수축은 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다.

운동 전후에 스트레칭을하여 근육을 풀어주고 긴장을 줄이십시오. 며칠 또는 몇 주 이상 지속되는 근육통을 경험하기 시작하면 의사를 방문하십시오. 이것은 더 심각한 부상을 나타낼 수 있습니다.

시야

동심 수축은 행동을 할 때 근육 섬유를 줄이는 근육 운동입니다. 근육량 증가에 필수적인 동심원 운동은 근력을 증가시키는 데 도움이됩니다. 그러나 결과는 세 가지 유형의 근육 수축을 모두 결합하는 운동만큼 충분하지 않습니다.

시간이 지남에 따라 동심원 수축이 반복되면 부상을 입을 수 있습니다. 동심 운동을 한 후 통증이나 쇠약을 느끼기 시작하면 의사와 상담하십시오.