삶을 개선하는 21 일

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• 건강을 개선하는 21 일

평생 습득하고 건강에 해를 끼칠 수있는 나쁜 습관을 개선하려면 21 일이 지나면 자동적이고 자연스러워 질 때까지 몸과 마음을 의도적으로 재 프로그램하고 더 나은 태도를 갖고 규칙을 따르는 데 21 일밖에 걸리지 않습니다.

따라서, 당신의 삶이 여러 가지 방법으로 개선되기 위해서는, 하루에 하나씩 채택하는 매우 간단하고 실용적인 전략을 따르고 습관과 건강을 개선하십시오.

건강을 개선하는 21 일

건강을 개선하기위한 21 가지 팁은 다음과 같습니다.

1 일 : 점심 및 저녁 20 분 : 배가 꽉 찼다는 것을 뇌가 이해하는 데 약 20 분이 걸리며, 그 후에야 더 이상 먹을 필요가 없다는 메시지를 보내 배고픔을 억제합니다. 따라서 점심 또는 저녁 식사를 마치는 데 최소 20 분이 소요되며 천천히 씹는 것이이 과정에 유리합니다.

2 일차 : 탄산 음료를 거부하십시오.일반 탄산 음료는 설탕이 풍부하고, 단 1 개만 설탕 10 개를 포함 할 수 있으며, 이는 완전히 소비 가능한 칼로리이지만 가벼운 탄산 음료 나 제로 탄산 음료조차도 건강에 도움이되지 않으며 식사 시간에는 100ml 이상의 물을 마시면 안됩니다. , 바람직하게.

3 일 : 영양가있는 아침 식사 : 맛있고 영양가있는 아침 식사는 낮 동안 맛있는 음식을 먹고 싶은 불안과 욕구를 줄이는 데 중요합니다. 몇 가지 좋은 옵션 : 가장 바쁜 날에 우유가 든 커피 + 치즈가 들어간 빵 + 파파야 한 조각 또는 그라 놀라가 들어간 요구르트 한 잔 + 커피 한 잔.

4 일 : 기성 소스 없음 : 가장 적합한 소스는 아보카도베이스, 요구르트, 마늘, 병아리 콩 페이스트, 참깨 버터입니다. 다른 소스는 지방이 풍부하여 복부 지방을 선호하는 것 외에도 정맥을 막기 때문에 권장하지 않습니다.

5 일 : 단 간식 대신 과일을 먹습니다.간식의 좋은 예는 과일 조각이 든 시리얼 한 그릇입니다. 당신은 매일 과일을 바꾸고 평소의 사과, 배 또는 바나나를 남길 수 있습니다. 점차적으로 당신은 맛에 익숙해지고 매일 과일을 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 과일에는 설탕이 포함되어 있지만 예를 들어 케이크 나 감자 빵과 같은 탄수화물보다 건강에 좋은 선택입니다.

6 일 : 물 4 잔 마시기 :하루에 4 잔의 물을 마시면 수분이 공급되고 변이 부드러워 져 치질을 피할 수 있습니다. 첫 번째 잔은 깨어나 자마자 레몬 반을 짜내고, 두 번째 잔은 오전 11 시경이어야하며 민트, 딸기 또는 오이로 물 맛을 낼 수 있습니다. 세 번째 잔은 목이 마르지 않더라도 오후 중반과 잠자리에 들기 전 마지막 잔에 있어야합니다.

7 일 : 25 분 안에 점심 식사 : 식사 시간을 즐기고 천천히 먹으면 소화에 도움이되고 덜 먹습니다. 따라서 타액이 더 많이 생성되고 소화가 더 쉬워지며 현재 수분을 적게 마시고 칼로리를 적게 섭취합니다.

8 일차 : 고기없는 날 :일주일에 하루 만 고기를 제거하는 것은 더 많은 야채 소비를 늘리고 해독을 할 수있는 좋은 방법입니다. 그날 당신은 젖소와 그 파생물을 즐기고 섭취하지 않을 수 있습니다. 새로운 것을 시도하는 것은 어떻습니까? 퀴 노아 또는 불구 르를 사용해 보셨습니까? 아스파라거스 나 미역은 어떻습니까? 이 음식은 매우 영양가가 높고 새로운 음식을 시도하는 것은 놀라운 경험입니다.

9 일 : 도보 20 분 이동 :20 분 동안 걷는 것은 심장 기능, 신체적, 정신적 기질을 향상시킵니다. 이동하는 데 10 분 밖에 걸리지 않고 앞으로 10 분이 걸린다고 생각하십시오. 이미 일주일에 한 번 걸었다면 2 번과 3 번으로 이동하세요.

10 일 : 물 6 잔을 마 십니다. 섭취 한 물의 양을 늘림으로써 장을 더 잘 교육하고 피부가 부드러워지고 배가 고프지 않고 요로 감염의 위험도 줄어 듭니다.

11 일차 : 걷기 :걷거나 자전거를 타면 더 많이 움직이고 더 많은 칼로리를 사용하며 혈액 순환을 개선하여 심장을 강화합니다.

12 일차 : 삶의 백설탕을 줄입니다.설탕은 칼로리가 풍부하고 혈당을 증가시킵니다. 가장 좋은 옵션은 데메 라라 설탕, 코코넛 설탕, 갈색 설탕 또는 스테비아이지만 항상 소량입니다.

13 일차 : 껍질을 더 많이 벗기고 포장을 덜 풉니 다.포장 식품에는 첨가제, 염료 및 향료가 풍부하여 슈퍼마켓 진열대에서 오래 보관할 수 있습니다. 탈출구는 더 많이 껍질을 벗기고 포장을 덜 푸는 것입니다.

14 일 : 숙면 : 적절한 휴식은 집중력과 정신 건강을 유지하고 피로와 과식을 피하는 데 도움이됩니다. 따라서 7-8 시간의 수면을 위해 알람을 설정하십시오.

15 일 : 물 10 잔 마시기 :아침에 공복에 1 잔, 아침에 3 잔, 오후에 3 잔, 취침 전 1 잔, 체육관에서 2 잔 또는 산책 중.

16 일 : 30 분 안에 식사 : 25 분이면 이미 먹을 수 있고, 대승리! 이제 식사에 5 분을 더 추가하십시오. 침착하게 먹는 것은 영혼에 행복을 가져다줍니다.

17 일 : 소금에 절인다고 말하세요. 향기로운 허브는 월계수, 파슬리, 고수를 넘어서서 소금을 줄이는 것 외에도 요리에 특별한 느낌을주고 매 식사를 특별한 순간으로 만듭니다.

18 일 : 당신의 삶에서 더 많은 섬유질 :섬유질을 섭취함으로써 장을 조절하고 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄입니다. 좋은 옵션은 귀리, 껍질을 벗기지 않은 과일, 아마씨 및 밀기울입니다.

19 일차 : 해독 수프 시도 : 해독 수프는 가볍고 몸을 수축시키는 데 도움이되며 소금이 거의 없으며 저녁 식사 중에 잭 프루트에 발을 붙이지 않는 데 좋습니다.

20 일 : 기성 식품 또는 패스트 푸드 없음 : 진짜 영양가가 높은 음식으로 식사를 준비하고, 몸을 뚱뚱하게 만들고 건강에 해로운 독소로 가득 찬 냉동 음식을 항상 피하십시오.

21 일 : 슈퍼 푸드 :치아 씨드, 아사이, 블루 베리, 구기 베리 또는 스피루리나 등은식이를 완전하고 풍요롭게하는 데 도움이되는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 슈퍼 푸드의 예입니다.

하루에 한 번 시도하고 더 나은 삶을 바꾸십시오.