마라톤을 뛰지 말아야 하는 25가지 이유

콘텐츠

• 당신은 충분히 훈련하지 않았습니다
• 당신은 충분히 훈련할 의향이 없습니다
• 사회 생활이 어려울 수 있습니다
• 마찰
• 마라톤은 비싸다
• 그들은 면역 체계를 손상시킵니다
• 당신은 실제로 달리기를 싫어합니다.
• 체중 감량을 위한 확실한 방법은 아닙니다
• 먹고 싶다고 핑계가 아니다
• 당신은 더 빨리 얻을 수 없습니다
• 과도한 수분 섭취의 위험이 있습니다
• 아무도 회복을 통해 당신을 코칭하는 방법을 정말로 모릅니다
• 당신의 머리는 정말로 올바른 위치에 있지 않습니다
• 당신의 장은 모든 종류의 미친 것입니다
• 구를 먹어야 한다
• 마라톤은 심장을 다치게 할 수 있습니다
• 아니면 그만둬
• 당신은 더 많은 개인 주자입니다
• 당신의 친구들은 당신의 대의에 기부하는 것에 지쳤습니다
• 무릎을 다칠 수 있습니다.
• 정강이 부목을 유발할 수 있습니다.
• 짧은 거리에서 뛰어난 성과를 낼 수 있습니다.
• 페디큐어는 잊어라
• 잘못된 이유로
• 검토 대상

26.2마일을 달린다는 것은 확실히 감탄할 만한 위업이지만 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 그리고 우리는 본격적인 마라톤 시즌에 접어들었기 때문에 완주자의 메달과 PR 시간, 자선 기부 요청으로 가득 찬 다른 사람의 Facebook 피드가 있습니까? 우리는 우리가 마라톤이 아닌 사람들에게 뼈를 던질 수 있다고 생각했습니다. 이봐, 마라톤을 뛰고 싶지 않아도 괜찮아. 사실, 과학은 당신 편일 수도 있습니다. 달리기를 하지 말아야 할 25가지 이유가 있습니다.

당신은 충분히 훈련하지 않았습니다

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프로 러너 Jeff Gaudette는 코스에서 좋은 하루를 보내려면 5주에서 6주 동안 주당 평균 약 40마일을 목표로 해야 한다고 말합니다. 아직 그 벤치마크에 도달하지 못했다면 이 벤치마크를 선택하는 것이 좋습니다.

당신은 충분히 훈련할 의향이 없습니다

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1번 이유가 당신에게 해당된다면, 조금은 성찰해볼 가치가 있습니다. 단순히 열심히 일할 의지가 없기 때문에 훈련을 마치지 않았다면 10K가 차 한잔에 더 적합할 것입니다.

사회 생활이 어려울 수 있습니다

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실제로 경주에 보낸 시간은 잊어버리십시오. 훈련 더 큰 시간 약속입니다. 40마일을 기록하는 데 상당한 시간이 걸리고 사회적 의무, 특히 먹고 마시는 것을 포함하는 사회적 의무를 훈련 루틴에 완벽하게 맞추는 것이 까다로울 수 있습니다. 재미를 포기할 준비가 되지 않았다면 올해가 아닐 수도 있습니다.

마찰

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여기 즐거운 생각이 있습니다. 너무 오랫동안 달리기 때문에 허벅지 피부, 스포츠 브라 또는 면 티셔츠가 문지르면 신체적으로 다칠 수 있습니다. 마라톤 선수들은 당신에게 필요한 것이 바셀린이나 좀 더 꽉 끼는 반바지만 있으면 된다고 당신을 설득하려 할 것입니다. 그러나 그것이 정말로 위험을 감수할 가치가 있습니까?

마라톤은 비싸다

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미국에서 상위 25개 마라톤 중 하나를 달리고 싶다면 참가하는 데만 $100 이상을 지출할 것으로 예상할 수 있습니다. 평균 입장료 비용은 2007년 이후로 35% 증가했으며, 이는 인플레이션보다 3.5배 빠른 속도입니다. 귀하 보고서. 일부 레이스에서는 높은 가격표가 등록을 억제하는 역할을 합니다. 그럼에도 불구하고 참가자들은 주요 마라톤 대회에서 동요하지 않으며, 등록비에는 더 큰 편의 시설과 엔터테인먼트, 강화된 보안 조치가 포함됩니다.

그들은 면역 체계를 손상시킵니다

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규칙적인 운동 루틴은 감기와 독감 시즌 동안 코를 킁킁거리지 않는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 운동은 실제로는 반대의 효과가 있을 수 있습니다. (모든 것 적당히.) 연구에 따르면 마라톤과 같은 길고 힘든 운동 후에 면역 체계가 경주 후 최대 몇 주 동안 고갈되어 "상기도 감염 발병 위험이 2-6배 증가"하는 것으로 나타났습니다. 영국 레스터셔(Leicestershire)에 있는 러프버러 대학(Loughborough University)의 운동 생화학 교수는 성명에서 밝혔다.

당신은 실제로 달리기를 싫어합니다.

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달리기를 좋아한다면 마라톤은 일상의 자연스러운 진행이 될 수 있습니다. 그러나 포장 도로를 두드리는 것을 정말로 좋아하지 않는다면 이 정도 규모의 경주에서 강제로 정복하는 것은 좋은 생각이 아닐 수도 있습니다. 우리가 우리의 성격에 잘 맞는 피트니스 활동을 고수한다는 사실을 뒷받침하는 강력한 증거가 있습니다. 달리는 것이 아니라는 그 목소리에 귀를 기울이십시오. 그것 당신을 위해, 그리고 진정으로 매력적인 또 다른 도전을 찾으십시오.

체중 감량을 위한 확실한 방법은 아닙니다

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마라톤과 같은 목표를 설정하는 것은 날씬한 몸매를 만들고자 하는 사람들에게 영감을 주는 동기가 될 수 있지만 마라톤 훈련이 계획된 체중 감량 계획을 대체하지는 않습니다. 일반적으로 마라톤과 달리기가 항상 체중 감소로 이어지는 것은 아닙니다. 특히 루틴을 변경하지 않거나 속도를 높이지 않는 경우에는 본 피트니스(Born Fitness) 설립자 아담 본스타인(Adam Bornstein)이 말합니다.

먹고 싶다고 핑계가 아니다

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연료로 탄수화물이 더 필요하다고 해서 탄수화물이 피자에서 나오는 것은 아닙니다. 그렇습니다. 모든 장거리 달리기에서 훨씬 더 많은 칼로리를 태우고 있지만, 그렇다고 해서 영양이 안전한 훈련의 중요한 구성 요소가 아니라는 의미는 아닙니다. 사실, 잘못된 음식을 먹으면 에너지가 감소하거나 소화 장애를 일으킬 수 있습니다(나중에 자세히 설명). 검은 쌀과 퀴노아와 같은 통곡물에서 탄수화물을 늘리고 에너지와 회복을 위한 저지방 단백질과 올리브 오일과 아보카도와 같은 심장 건강에 좋은 지방으로 달리기에 연료를 공급하는 것이 좋습니다. (여기에서 러너를 위한 더 많은 훌륭한 음식을 확인하세요.)

당신은 더 빨리 얻을 수 없습니다

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마일리지 목표를 달성하는 데 너무 집중하면 훈련의 다른 측면이 미루게 될 가능성이 큽니다. 실행 시간 잡지. 편집장 조나단 베벌리는 2011년에 "가용 가능한 모든 시간과 에너지를 거리에 사용할 때 폼과 힘을 향상시키는 것과 같은 발달 작업에 저항하는 경향이 있습니다."라고 썼습니다. 최상의 시나리오: 더 나은 사람이 되지 않습니다. 또는 더 빠른 주자. 최악의 시나리오: 자세와 힘을 무시하면 부상으로 이어집니다.

과도한 수분 섭취의 위험이 있습니다

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저나트륨혈증으로 알려진 물을 너무 많이 마시는 것은 매우 드물 뿐만 아니라 매우 어렵습니다. 그러나 연구에 따르면 마라톤 주자는 이 무서운 조건에 있어 더 위험한 인구 중 하나일 수 있습니다. 험난한 경주 후에 마라톤 주자들이 너무 많은 H2O로 몸을 범람하는 것을 짐작할 수 없을 수도 있지만 이것은 타당한 위험입니다.

아무도 회복을 통해 당신을 코칭하는 방법을 정말로 모릅니다

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26.2마일의 마모와 몇 달 간의 훈련 후 대부분의 사람들은 달리기에서 잠시 휴식을 취하게 됩니다. 그러나 과학은 최적의 회복을 위한 큰 경쟁이 끝난 후 중요한 몇 주를 어떻게 보내야 하는지를 모릅니다. 일부 전문가는 1마일을 달릴 때마다 하루를 쉬어야 마라톤을 마친 후 26일 동안 열심히 달리지 않아도 된다고 말합니다. 다른 사람들은 역 테이퍼(reverse taper)를 제안할 것인데, 이를 통해 점차적으로 경쟁력 있는 훈련으로 백업할 수 있습니다. 그러나 연구자들은 회복 중인 마라톤 선수들에게 단순히 다른 마라톤을 달리도록 요청할 수 없기 때문에 얼마나 시간이 걸리는지 결코 알 수 없다고 운동 생리학자인 Timothy Noakes가 말했습니다. 뉴욕 타임즈.

당신의 머리는 정말로 올바른 위치에 있지 않습니다

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육체적 훈련에 집중하기 쉽고 때가 되면 정신적으로 힘들 것이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 Ironman 슈퍼스타 Lisa Bentley의 말에 따르면 마라톤은 "집중하는 데 너무 긴 시간"입니다. 당신의 멘탈 게임은 준비가 필요할 뿐만 아니라 회복 시간도 필요합니다. 그리고 우리는 그 정신적 피로를 극복하는 데 얼마나 시간이 걸리는지 알지 못합니다.

당신의 장은 모든 종류의 미친 것입니다

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원거리 주자의 약 30~50%가 일종의 운동과 관련된 복부 문제를 겪을 것이며 그 통계는 마라톤 선수들 사이에서 훨씬 더 높을 수 있다고 Active.com은 보고합니다. 물론, 포터 포티에 과도한 여행을 피하기 위해 거래의식이 요법은 거의 없습니다.그러나 당신은 당신의 내부가 복잡하지 않은 것을 선호하지 않습니까?

구를 먹어야 한다

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알겠습니다. 그럴 필요가 없습니다. 그러나 많은 장거리 주자들은 Greatist가 식욕을 돋우는 표현으로 "액체와 음식 사이 어딘가에 엉성한 위치를 차지한다"는 젤 보충제를 맹세합니다. 그것은 단단한 중간 간식의 모든 필수 구성 요소를 가지고 있으며 푹신한 일관성으로 보폭을 깨지 않고 쉽게 빨아 먹을 수 있습니다. 하지만 당신은 진짜 음식을 먹는 것을 선호하지 않습니까?!

마라톤은 심장을 다치게 할 수 있습니다

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현실 확인: 마라톤을 하면 생각보다 훨씬 덜 건강해질 수 있습니다. (죄송합니다!) 문제는 몸이 좋지 않은 주자의 경우 힘든 경주를 통해 축적된 심장 손상이 결승선을 통과한 후 몇 달 동안 지속될 수 있다는 것입니다. 좋은 소식은 2010년 연구에 따르면 회복될 것이지만 회복되기 전에 다른 심장 문제에 취약할 수 있다는 것입니다.

아니면 그만둬

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매우 드물지만 마라톤은 때때로 심장을 심하게 다치게 하는 것으로 알려져 있습니다. 184,000명 중 약 1명이 "마라톤 후 심장마비에 걸린다"고 Discovery는 보고합니다. 가장 위험에 처한 주자는 기저에 심장 질환이 있으므로 어떤 종류의 훈련 프로그램에 참여하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

당신은 더 많은 개인 주자입니다

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자신의 체력을 공개적으로 과시하는 것이 당신을 불편하게 만든다면 경주를 건너뛰십시오. 마라톤 중에 마지막으로 필요한 것은 당신의 이름을 환호하는 낯선 사람들에게 쫓겨나는 것입니다. 팬이나 완주자의 메달을 외치지 않고 원하는 만큼 멀리, 오래 그리고 빠르게 달릴 수 있으며 더 많은 것을 즐길 수 있습니다.

당신의 친구들은 당신의 대의에 기부하는 것에 지쳤습니다

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자선을 위해 달리는 것은 기본적으로 윈-윈입니다. 마라톤 선수는 그 과정에서 자신의 마음에 가까운 대의에 도움이 되는 동시에 참여하기 어려운 경주 중 하나에서 탐나는 자리를 얻습니다. 그러나 마라톤과 관련된 자선 단체와 이들이 모은 기부금은 90년대 후반 이후로 증가세를 보였으나 2013년에는 그 수가 감소하는 것으로 보입니다. 뉴욕 타임즈 보고서. 예를 들어, 2013년 뉴욕시 마라톤은 레이스가 열리기 몇 주 전에 여전히 매진되지 않았다고 New York Road Runners의 CEO인 Mary Wittenberg가 말했습니다. 타임스, "전례가 없는 일"이라고 합니다.

NYC 마라톤 주최자 George A. Hirsch는 달리기를 위해 기부 요건을 충족해야 하는 주자들에 대해 "해마다 그렇게 하는 것이 매우 어렵다고 생각합니다."라고 말했습니다. "당신은 당신의 같은 친구 풀로 돌아오고 있습니다."

무릎을 다칠 수 있습니다.

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거의 모든 사람들이 달리기가 무릎에 나쁜지에 대한 개인적인 의견을 제시할 것입니다. 과학은 앞뒤가 바뀌었지만 전문가들은 달리기가 본질적으로 무릎뿐만 아니라 다른 뼈와 관절에도 좋다는 데 동의하는 경향이 있습니다.

그러나 달리기를 더 위험하게 만드는 정상 참작이 가능한 상황이 있으며, 이는 결국 마라톤과 모든 훈련을 나쁜 생각으로 만들 수 있습니다. 기존의 무릎 상태나 부상은 지속적인 두근거림으로 인해 악화될 수 있습니다. 일부 증거는 마라톤 훈련이 과체중의 무릎에 더 해로울 수 있음을 시사합니다. LiveScience 보고서에 따르면 발이 포장도로에 닿는 방식과 주행 거리 또는 속도를 너무 빨리 늘리는 것도 무릎 문제의 원인이 될 수 있습니다.

정강이 부목을 유발할 수 있습니다.

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발목과 무릎 사이의 무서운 통증보다 더 흔한 달리기 부상은 거의 없습니다. 마요 클리닉에 따르면 마라톤 훈련은 끊임없는 두근거림과 너무 세게, 너무 빨리, 너무 오래 달리는 "끔찍한 너무"의 완벽한 방법입니다. 주장한다면 최소한 지친 수십 년 동안 달리기를 중단해야 합니다. -오래된 몰래 (대신이 멋진 하이테크 선택 중 하나를 끈으로 묶으십시오).

짧은 거리에서 뛰어난 성과를 낼 수 있습니다.

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당신이 장거리 달리기에 타고난 사람이 아니라면, 당신이 더 짧은 경주에서 우위를 점할 수 있을 때 단순히 마라톤을 완주하기 위해 에너지를 낭비하고 있을지도 모릅니다. 20~30세의 주자는 철인 3종 경기 참가자의 3.3%에 불과합니다. 밖의 이는 "귀하의 연령대에서 하드웨어 경쟁이 다시는 이렇게 치열하지 않을 것"이라는 의미입니다. MarathonGuide.com에 따르면 같은 연령대의 마라톤 참가자가 참가자의 6% 이상을 차지합니다.

페디큐어는 잊어라

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검은 발톱을 "통과의 의례"로 생각하고 싶지 않다면 새로운 취미를 가질 때일 수 있습니다.

잘못된 이유로

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모두가 마라톤을 완주한 것 같거나 항상 40세 이전에 완주할 것이라고 생각했기 때문이든, 아니면 남동생이 감히 마라톤을 완주할 것이라고 생각하든, 우리의 겸손한 의견으로는 마라톤을 하는 정말 좋은 유일한 이유는 마라톤을 정말 하고 싶기 때문입니다. . 그렇지 않다면 동료들의 압력을 물리치고 자신을 판단하지 않겠다고 맹세하십시오. 당신은 마일리지 이상입니다.

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