피부와 모발에 대한 오메가 -3의 6 가지 이점과 용도

콘텐츠

• 1. 태양 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.
• 2. 여드름을 줄일 수 있습니다
• 3. 건조하거나 붉거나 가려운 피부를 보호 할 수 있습니다.
• 4–6. 기타 잠재적 인 피부 및 모발 이점
• 결론

오메가 -3 지방은 가장 많이 연구 된 영양소 중 하나입니다.

호두, 해산물, 지방이 많은 생선, 특정 종자 및 식물성 기름과 같은 식품이 풍부합니다. 알파 리놀렌산 (ALA), 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA), 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)의 세 가지 유형으로 세분화됩니다.

오메가 -3 지방은 우울증과 싸우고, 염증을 낮추고, 심장병의 지표를 줄이는 등 강력한 건강상의 이점으로 유명합니다. 또한 덜 알려진 특전 중 하나는 피부와 머리카락에 도움이 될 수 있다는 것입니다 (,,,).

다음은 피부와 모발에 대한 오메가 -3의 6 가지 과학적 이점입니다.

1. 태양 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.

오메가 -3는 태양의 유해한 자외선 A (UVA)와 자외선 B (UVB) 광선으로부터 보호 할 수 있습니다.

연구에 따르면 DHA와 EPA (두 개의 긴 사슬 오메가 -3)를 함께 섭취하면 자외선 (UV) 광선에 대한 피부의 민감도가 감소 할 수 있습니다 ().

한 소규모 연구에서 3 개월 동안 4g의 EPA를 섭취 한 참가자는 햇볕에 대한 내성을 136 % 증가 시켰지만 위약 그룹에서는 큰 변화가 관찰되지 않았습니다 ().

다른 연구에서 UVB 노출 후 EPA 및 DHA가 풍부한 정어리 오일을 피부에 바른 참가자는 대조군에 비해 피부 발적이 약 25 % 감소했습니다. 그러나 다른 유형의 오메가 -3는 동일한 효과를 발휘하지 못했습니다 ().

오메가 -3가 자외선 노출 후 피부 발진이나 체액으로 가득 찬 물집을 비롯한 특정 광과민성 질환의 증상의 심각도를 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다 ().

그러나이 주제에 대한 연구는 거의 없으며 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

오메가 -3는 햇볕에 대한 피부의 저항력을 높이고 자외선 노출 후 피부 발적의 심각성을 줄이며 특정 광과민성 질환의 증상을 완화 할 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 여드름을 줄일 수 있습니다

오메가 -3가 풍부한 식단은 여드름을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가 -3는 염증을 감소시키는 것으로 나타 났으며 새로운 증거에 따르면 여드름은 주로 염증에 의해 유발 될 수 있습니다. 따라서 오메가 -3는 간접적으로 여드름과 싸울 수 있습니다 (,).

일부 연구에서는 오메가 -3를 단독으로 또는 다른 영양소와 함께 보충 할 때 여드름 병변이 감소한다고보고했습니다 (,,,).

오메가 -3 보충제는 또한 중증 또는 내성 여드름 치료에 일반적으로 사용되는 약물 인 이소트레티노인의 부작용을 줄이는 것으로 보입니다 ().

그러나 오메가 -3 단독의 효과를 다른 화합물과 조합하는 것이 아니라 관찰 한 연구는 거의 없으며 효과는 개인마다 다른 것으로 보입니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.

오메가 -3 보충제는 단독으로 또는 다른 보충제와 함께 복용하면 여드름을 예방하거나 그 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 건조하거나 붉거나 가려운 피부를 보호 할 수 있습니다.

오메가 -3는 피부에 수분을 공급하고 아토피 성 피부염 및 건선과 같은 피부 질환으로 인한 붉거나 건조하거나 가려운 피부와 싸울 수 있습니다.

오메가 -3가 피부 장벽 기능을 개선하고 수분을 차단하며 자극을 차단하는 것으로 나타나기 때문입니다 (,).

한 소규모 연구에서 매일 2.5ml의 오메가 -3가 풍부한 아마씨 오일을 섭취 한 여성은 12 주 후 피부 수분 공급이 39 % 증가했습니다. 그들의 피부는 또한 위약 그룹의 피부보다 덜 거칠고 민감했습니다.

오메가 -3의 높은 섭취는 또한 유아의 아토피 피부염 위험을 낮추고 성인의 건선 증상을 개선하는 것과 관련이 있습니다. 그럼에도 불구하고 다른 연구에서는 이러한 결과를 복제 할 수 없었습니다 (,,).

연구간에 사용 된 다양한 투여 량과 전달 방식은 부분적으로 상충되는 결과를 설명 할 수 있습니다 ().

따라서 강력한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

오메가 -3는 피부에 수분을 공급하고 자극과 아토피 피부염 및 건선과 같은 피부 질환으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 그러나 이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

4–6. 기타 잠재적 인 피부 및 모발 이점

오메가 -3는 또한 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다.

1. 상처 치유를 가속화 할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 오메가 -3가 정맥으로 전달되거나 국소 적으로 적용되면 상처 치유가 빨라질 수 있지만 인간 연구가 필요합니다 ().
2. 피부암의 위험을 줄일 수 있습니다. 오메가 -3가 풍부한 식단은 동물의 종양 성장을 예방할 수 있습니다. 그러나이를 확인하기 위해서는 인간에 대한 연구가 필요하다 (,).
3. 모발 성장을 촉진하고 탈모를 줄일 수 있습니다. 시험관 및 동물 연구에 따르면 오메가 -3가 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다. 인간의 모발 성장과 손실에 대한 오메가 -3의 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다 (,).

인간에게 이러한 이점을 조사한 연구는 극소수에 불과합니다. 또한 한 번에 여러 보충제를 사용하는 경우가 많기 때문에 오메가 -3의 효과를 다른 보충제의 효과와 분리하기가 어렵습니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.

오메가 -3는 상처 치유를 가속화하고 모발 성장을 촉진하며 탈모를 줄이고 피부암 위험을 낮출 수 있습니다. 즉, 이러한 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

결론

오메가 -3는 생선, 해산물 및 호두, 아마씨, 대마 씨, 치아 씨드와 같은 식물성 식품에서 발견되는 건강한 지방입니다.

강력한 건강상의 이점 외에도 이러한 지방은 머리카락과 피부에 도움이 될 수 있습니다. 연구는 제한적이지만, 햇볕에 대한 피부의 저항력을 높이고 여드름을 줄이며 건조하고 붉고 가려운 피부를 보호하는 것으로 보입니다.

대체로이 건강한 지방은 머리카락과 피부뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이되므로 식단에 쉽고 가치있는 추가입니다.