빈혈 치료를위한 3 가지 간단한 팁
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빈혈을 치료하려면 신체의 다른 부위로 산소를 운반하는 혈액 성분 인 혈류에서 헤모글로빈의 양을 늘릴 필요가 있습니다.
헤모글로빈 감소의 가장 흔한 원인 중 하나는 신체에 철분이 부족하기 때문에이 영양소가 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것은 특히 빈혈을 다룰 때 의사가 지시하는 치료를 향상시키는 훌륭한 방법입니다 철분 부족.
다음은 철분 결핍시 빈혈 치료를 향상시킬 수있는 간단하지만 필수적인 3 가지 팁입니다.
1. 매 끼니마다 철분이 함유 된 음식을 드십시오.
철분이 풍부한 식품은 주로 붉은 고기, 닭고기, 계란, 간 및 비트, 파슬리, 콩, 렌즈 콩과 같은 일부 식물성 식품입니다. 이러한 음식은 모든 식사에 포함되어야하며, 예를 들어 샌드위치 나 타피오카와 달걀, 치즈 또는 갈가리 찢긴 닭고기와 같은 간식을 만들 수 있습니다.
일일 권장량을 달성하는 데 도움이되는 많은 식품이 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
| 음식 | 100g의 철분 | 음식 | 100g의 철분 |
| 고기, 대부분 간 | 12mg | 파슬리 | 3.1mg |
| 달걀 전체 | 2 ~ 4mg | 건포도 | 1.9 mg |
| 보리 빵 | 6.5mg | Açaí | 11.8mg |
| 검은 콩, 병아리 콩, 생콩 | 8.6mg; 1.4mg; 8.8mg | 치다 | 3.5mg |
| 신선한 통조림 시금치, 물냉이, 아루 굴라 | 3.08mg; 2.6mg; 1.5 mg | 시럽의 무화과 | 5.2mg |
| 굴과 홍합 | 5.8mg; 6.0 mg | 탈수 된 제니 파포 | 14.9mg |
| 귀리 플레이크 | 4.5mg | 잠부 | 4.0 mg |
| 브라질 땅콩 | 5.0 mg | 시럽의 라즈베리 | 4.1 mg |
| 라파 두라 | 4.2 mg | 아보카도 | 1.0 mg |
| 코코아 가루 | 2.7mg | 두부 | 6.5mg |
또한 철 냄비에 음식을 조리하면 이러한 음식에 포함 된 철분의 양을 늘릴 수 있습니다. 철분으로 음식을 풍부하게하는 3 가지 비결을 참조하세요.
2. 식사와 함께 산성 과일 먹기
콩과 사탕무와 같은 식물성 식품에 함유 된 철분은 장에서 흡수하기가 더 어렵 기 때문에 체내 흡수율을 높이기 위해 비타민 C가 필요합니다. 따라서 일반적으로 비타민 C가 풍부한 식사와 함께 산성 과일과 신선한 야채를 섭취하면 빈혈 퇴치에 도움이됩니다.
따라서 식사 중에 레몬 주스를 마시거나 디저트로 오렌지, 파인애플 또는 캐슈와 같은 과일을 먹고 당근과 오렌지가 들어간 비트 주스와 같이 철분과 비타민 C가 풍부한 주스를 만드는 것이 좋습니다.
3. 칼슘이 풍부한 식품 섭취를 피하십시오
우유 및 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 식품은 철분 흡수를 감소 시키므로 점심 및 저녁 식사와 같은 주요 식사 중에는 피해야합니다. 또한 알코올성 음료, 커피, 초콜릿 및 맥주도 흡수를 손상시킬 수 있으므로 피해야합니다.
이러한 예방 조치는 빈혈 치료 전반에 걸쳐 따라야하며 의사가 처방 한 약을 복용 할 필요성을 배제하지는 않지만 식단을 완성하고 풍성하게하는 자연스러운 방법입니다.
빈혈을 더 빨리 치료하기 위해 비디오를보고 영양사의 다른 팁을 확인하십시오.
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