3-무브 톤 및 토치 운동

작가: Bill Davis

창조 날짜: 2 2 월 2021

업데이트 날짜: 19 할 수있다 2025

콘텐츠

이 루틴을 통해 단 10분이면 전신을 목표로 할 수 있으며 유산소 운동도 포함됩니다! 아무리 바쁘더라도 건강하고 제정신을 유지하는 데 도움이 되는 보다 빠르고 효과적인 계획을 얻으려면 장비 없이 어디서나 할 수 있는 10분 루틴을 확인하십시오.

줄넘기를 2분 동안(줄넘기가 없으면 제자리에서 달리기) 1분 동안 장비 없이 각각의 운동을 합니다. 전체 회로를 한 번 반복합니다. 줄넘기나 달리기를 2분 더 하여 마무리하십시오. 줄넘기 60초 동안 12칼로리를 태울 수 있습니다.

운동: 가슴, 어깨, 삼두근

무릎을 바닥에 대고 플랭크 자세를 취합니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다[A].

폭발적으로 밀어 올려 손뼉을 친다[B].

작동: ABS, 엉덩이 및 다리

발은 어깨보다 약간 넓게 벌리고 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 옆으로 벌리고 선다. 오른쪽 무릎을 팔꿈치[A] 쪽으로 가져오면서 엉덩이에서 오른쪽으로 구부립니다. 시작 위치로 돌아간 다음 즉시 왼쪽 무릎과 팔꿈치로 반복합니다.

시작 위치로 돌아간 다음 스쿼트 [B]하십시오. 빠른 속도로 전체 시퀀스를 반복합니다.