살이 빠지지 않는 3가지 이유

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남자는 5분 동안 북클럽에서 여자를 관찰함으로써 많은 것을 배울 수 있다. 내 아내가 그 중 하나이기 때문에 알고 있을 것입니다. 그리고 그 여성들과 약간의 시간을 보낼 때마다 나는 훨씬 더 현명해지고 더 확신하게 됩니다. 당신이 운동에 대해 이야기하지 않는 한 남성과 여성은 훨씬 더 다를 수 없다는 것을 확신합니다.

가장 잘 작동하는 운동 기술은 남성과 여성 모두에게 보편적입니다. 그러나 대부분의 여성은 감히 남자처럼 체육관에 접근하지 않습니다. 내가 어떻게 알아? 내 아내의 북클럽에 있는 10명의 여성이 어젯밤에 나에게 그렇게 말했고 그것은 내가 피트니스 업계에서 지난 10년 동안 들었던 것과 똑같기 때문입니다. 현실은 "남자답게" 훈련하면 실제로 더 날씬해지고 섹시해지며 친구들이 당신의 비밀을 알고 싶어 죽을 것입니다.

그러니 잠시 성별 차이를 잊어버리세요. 여기에 내 기초의 일부인 세 가지 팁이 있습니다. 뉴욕 타임즈 베스트셀러 책, 남자 2.0: 알파 엔지니어링. 그들은 남성에게 잘 작동하지만 인생의 대부분의 경우와 마찬가지로 이러한 간단한 규칙을 따르면 최종 결과는 여성에게 훨씬 더 좋아 보일 것입니다.

규칙 1: 기본에 충실

모든 사람들은 운동을 더 재미있게 만드는 운동을 만드는 것을 좋아합니다. 그리고 괜찮습니다. 당신의 운동은 즐거워야 합니다. 그러나 케틀벨을 들고 보스 볼 밸런싱을 하거나 한쪽 다리로 플라이 점프를 하면 더 빨리 건강해질 것이라고 생각하는 것은 정확하지 않습니다. 결과를 원한다면 우리가 하는 일에 충실해야 합니다. 알다 공장. 그리고 그것은 스쿼트와 데드리프트와 같은 고전적인 다중 근육 운동입니다. 이 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 사용해야 하기 때문에 효과가 있습니다. 그리고 더 많은 근육을 활성화할수록 더 많은 지방을 줄일 수 있습니다.

이것은 남성을 위한 운동처럼 보일 수 있지만 모든 스쿼트가 많은 무게를 실은 바벨로 수행되는 것은 아닙니다. (여성들은 더 무거운 무게를 두려워해서는 안 됩니다. 하지마 부피가 커집니다.) 이러한 운동의 변형은 시대를 초월하고 매우 효과적입니다. 한 쌍의 덤벨을 잡고 불가리안 스플릿 스쿼트를 시도하십시오(방법 비디오를 보려면 여기를 클릭하십시오.). 당신의 다리와 엉덩이는 감사할 것입니다.

규칙 2: 유산소 운동 줄이기

더 많은 여성이 남성보다 체중 감량 수단으로 유산소 운동을 수행합니다. 이것은 고정 관념이 아니라 현실입니다. 그렇다고 남자들이 똑같이 죄를 짓는 것은 아닙니다. (우리는 전체 장의 일부를 알파 엔지니어링 체지방 감소에 대한 신화를 깨뜨리십시오.) 심장 강화 운동이 칼로리를 태우는 데 도움이 된다는 것은 사실입니다. 하지만 먹는 것도 마찬가지입니다. 그게 문제가 아닙니다. 당신은 찾고 싶어 가장 효율적인 칼로리와 더 중요하게는 지방을 태우는 방법. 그리고 좋아하는 음식을 더 쉽게 즐길 수 있는 몸을 만들고 싶죠?

그렇기 때문에 유산소는 답이 아닙니다. 또는 적어도 기본 솔루션은 아닙니다. 유산소 운동은 칼로리를 태울 것이고 웨이트 트레이닝은 지방을 태울 가능성이 더 큽니다. 유산소 운동을 할 예정이라면 웨이트 트레이닝에 이차적으로 하십시오. 즉, 별도의 날에 유산소 운동을 하거나(시간이 있는 경우) 웨이트 트레이닝 운동 후에 합니다. 역기를 들어 올릴 때 가장 좋은 점은 몸이 새로 만들게 될 근육량에 적응한다는 것입니다. 즉, 신진대사가 더 높아지고 더 많은 칼로리를 태우며 호르몬(인슐린 등)을 다음과 같이 바꿀 수 있습니다. 당신이 사랑하는 음식을 다루기 위해.

규칙 3: 더 많은 강도

나는 피트니스를 사교적으로 만드는 것이 좋은 아이디어라는 것을 알기 위해 체육관에서 충분한 시간을 보냈습니다. 부트캠프, Crossfit, Zumba 등 친구와 함께 체육관에 가거나 그룹 피트니스에 참여하는 것보다 더 좋은 것은 거의 없습니다. 좋지 않은 것은 운동 자체보다 사회적인 측면에 초점을 맞추는 것입니다. 대부분의 남자들은 "큰일 나거나 집에 가라"라는 사고 방식으로 들어갑니다. 이것은 부상으로 이어질 수 있지만 결과를 얻는 측면에서 올바른 사고 방식에 더 가깝습니다.

헬스장에 가면 꼭 들어가고 싶어집니다. 더 긴 운동은 더 나은 운동이 아닙니다. 격렬한 운동이 효과가 있습니다. 심장 박동수가 높아야 하고 땀을 흘리며 근육이 작동하는 것을 느껴야 합니다. 몸을 완전히 바꾸는 데는 많은 시간이 걸리지 않지만 많은 노력이 필요합니다. 모든 노력이 어떤 느낌인지 알고 싶다면 이 간단한 2가지 운동 시퀀스를 시도해 보세요. 카운트다운이라고 합니다. 10분밖에 걸리지 않지만, 지금까지 수행한 운동 중 가장 힘든 운동처럼 느껴질 수 있습니다. 원하는 몸을 얻기 위해 얼마나 세게 밀어야 하는지에 대한 기준선으로 이것을 사용하십시오.

카운트다운 운동

케틀벨(또는 덤벨) 스윙 10회 수행

쉬지 않고 버피 10회 반복

그래도 쉬지 않고 그네를 9회 반복한다

이제 버피를 9회 반복합니다.

각 운동을 1회만 반복할 때까지 이 패턴을 계속하고, 동작 사이에 가능한 한 적게(또는 전혀) 쉬지 않으려고 노력합니다.

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