집에서 30분 이내에 할 수 있는 전신 HIIT 운동

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피트니스를 만드는 열쇠 생활 양식 일시적인 해결이 아니라? 당신의 인생에서 다른 일이 일어나더라도 그것을 우선순위로 두십시오. 몸을 맞추는 가장 쉬운 방법은 필요할 때마다 변명의 여지가 없는 운동을 하는 것입니다. 여기에서 스타 트레이너 Jenny Pacey와 Wayne Gordon의 HIIT 운동이 시작됩니다. 장비 없이 30분 이내에 완료할 수 있는 체중 운동입니다. 다이나믹 듀오가 단 30분 만에 상체, 하체, 유산소 운동 및 코어 운동을 하도록 설계된 독특한 운동 루틴을 안내합니다.

작동 방식: 각 운동을 10초 동안 총력을 가한 다음 50초 동안 ( 제자리에서 또는 주변에서) 달리십시오. 운동과 달리기를 번갈아 가며 반복합니다. 세트가 끝나면 다음 세트로 넘어가기 전에 50초 동안 휴식을 취하세요.

세트 1:

쿼터 스쿼트

무릎 푸쉬업

쿼터 스쿼트 점프

결정적 시기

쉬다

세트 2:

리버스 런지

삼두근 딥

스위치 런지

팔꿈치 크런치

쉬다

세트 3:

다리

플랭크 펀치

산악인

몸 가위

쉬다

세트 4:

측면 런지 및 터치

팔뚝 하향 개

측면 런지 스킵

리버스 크런치

쉬다

세트 5:

플랭크 워크아웃

백 익스텐션

플랭크 잭

싱글 레그 V-업

쉬다

그로커 소개

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