4 일반적인 운동 실수

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운동의 도전은 체육관에 가고 싶은 동기를 북돋아 주는 것 이상입니다. 부상을 피하고 운동을 최대화하려면 어떤 함정을 알고 있어야 하는지 알아보고 다음 제안 사항을 따르십시오.

1. 운동 세션 전에 스트레칭을 잊어 버리십시오.

시간이 촉박하더라도 운동 세션 전에 항상 워밍업과 스트레칭을 해야 합니다. 차가운 근육으로 웨이트를 들어 올리면 안되므로 폼 롤러를 사용하여 풀어보세요. "운동하기 전에 근육 조직을 펴는 것은 최적의 혈류, 근육 수축 및 근육 유착 및 뭉침을 해제하는 데 매우 중요합니다."라고 로스앤젤레스의 유명 트레이너인 Ashley Borden은 말합니다.

2. 오버트레이닝

너무 자주 운동하면 운동 실수도 발생할 수 있습니다. "신체는 일관성에 가장 잘 반응하는 기계입니다. 칼로리를 채우고 하루에 모두 태울 수 있는 저장소가 아닙니다."라고 Borden은 말합니다. 훈련하는 특정 신체 부위에 집중하고 신체가 회복할 수 있는 충분한 시간을 주십시오. 이와 같은 피트니스 팁을 따르면 근육이 운동 사이에 회복할 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다.

3. 잘못된 운동 선택

귀하가 등록한 스트리퍼 에어로빅 수업은 귀하의 능력 및 피트니스 목표에 적합하지 않을 수 있습니다. Borden은 "운동이 유명해서 하거나 좋아하는 유명인이 추천한다고 해서 하지 마세요. 운동은 몸에 맞아야 합니다."라고 덧붙입니다. 당신은 당신의 기술에 맞는 운동을 선택하고 있을 뿐만 아니라 올바른 형태도 가지고 있는지 확인하고 싶습니다. 올바른 기술을 사용하면 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 탈수

적절한 수분 섭취가 없거나 충분히 먹지 않은 경우에도 운동 실수가 발생할 수 있습니다. 경기력과 체력을 위해서는 수분과 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. "고객이 탈수되거나 배고프면 단백질 쉐이크, 물 또는 에너지 바를 제공하여 훈련을 시작하기 전에 칼로리를 소비하고 수분을 재충전할 수 있도록 합니다."라고 Borden은 말합니다.

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