칼슘 흡수를 개선하는 방법

콘텐츠

• 1. 규칙적인 운동
• 2. 소금 소비 감소
• 3. 아침에 태양 아래서
• 4. 칼슘이 풍부한 음식 섭취
• 5. 음식을 잘 섞는다
• 6. 카페인 음료를 피하십시오

음식에 함유 된 칼슘의 흡수를 개선하려면 운동을하고 소금 섭취량을 줄이며 이른 아침에 햇볕에 노출되고 음식을 잘 섞는 것이 좋습니다.

이 팁은 모든 사람들, 특히 골다공증, 골감소증을 앓고있는 사람들과 골절의 경우 어린이, 폐경기 동안 여성이 성장하고 있기 때문에이 단계에서 뼈가 약 해지는 경향이 있기 때문에 따를 수 있습니다.

체내 칼슘 흡수에 기여하는 팁은 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 운동

달리기, 보디 빌딩 댄스 수업, 걷기, 축구와 같은 운동은 운동이 뼈에 미치는 영향이이 미네랄의 더 큰 흡수를 허용하기 때문에 신체의 칼슘 흡수 증가에 기여합니다. 또한 운동에 의해 유발되는 호르몬 요인도 뼈 강화에 기여합니다.

골다공증으로 고통받는 사람들에게는 뼈가 이미 연약한 경우 일부 운동을 피해야하므로 체육 전문가와 동행하는 것이 이상적입니다.

2. 소금 소비 감소

과도한 소금은 소변에서 칼슘이 제거되도록 할 수 있으므로 식사에서 적은 양의 소금을 섭취하면 음식에 존재하는 칼슘이 더 많이 흡수됩니다.

음식의 풍미를 보장하기 위해 소금은 월계수 잎, 오레가노, 파슬리, 부추, 생강, 후추와 같은 향기로운 허브 대신 사용할 수 있습니다.

3. 아침에 태양 아래서

오전 10 시까 지 자외선 차단제없이 일주일에 약 20 분 동안 태양에 노출되면 칼슘 흡수에 필수적인 물질 인 체내 비타민 D가 증가합니다.

비타민 D의 작용은 장내 칼슘의 적절한 흡수를 위해 매우 중요하므로 비타민 D의 전구체가 포함 된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 칼슘이 풍부한 음식 섭취

우유, 치즈, 요거트와 같은 칼슘이 풍부한 음식은 매일 아침 식사 나 간식으로 먹어야합니다. 예를 들어, 점심과 저녁 시간에는 브로콜리와 카 루루 잎과 같은 식물에서 얻은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.

또한 칼슘 흡수를 증가시키는 비타민 D가 함유 된 생선, 계란, 고기 등의 음식도 섭취해야합니다. 다양한 출처의 칼슘이 풍부한 식품 목록을 참조하십시오.

5. 음식을 잘 섞는다

일부 화합물은 같은 식사에 섭취 할 때 칼슘 흡수를 방해하므로 칼슘이 함유 된 식사에 붉은 육류, 달걀 노른자 및 사탕무와 같이 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 같은 식사에 먹어서는 안되는 다른 음식으로는 두유, 주스, 요거트, 씨앗, 견과류, 콩, 시금치, 고구마 등이 있습니다.

또한 연구에 따르면 시금치, 루이 바벨, 고구마 및 마른 콩과 같은 옥살산이 풍부한 식품과 밀기울, 구조화 된 시리얼 또는 건조 곡물과 같은 파이 틱 식품은 탄수화물이 풍부한 식품에 비해 칼슘 흡수율이 낮습니다. .

6. 카페인 음료를 피하십시오

커피, 홍차 및 특정 청량 음료와 같은 카페인 음료는 이뇨 효과가 있으므로 신체에 흡수되기 전에 소변을 통해 칼슘을 제거합니다.

다음 비디오를 시청하고 먹는 방법에 대한 영양사의 팁을 참조하십시오.